Explicamos a vocês o que realmente é estresse e damos várias dicas de como superá-lo!

1. COMO TER MAIS SAÚDE,VITALIDADE
E QUALIDADE DE VIDA ?
CONTROLE O ESTRESSE E VIVA BEM!
Dr. Daniel Moksha
Agosto/2014

2. CONCEITO
• Falar de estresse todo mundo fala – mas pouca gente sabe o que,
de fato, é esse mal.
• Quando nossos ancestrais se deparavam com situações de perigo,
como o encontro inesperado com um animal, precisavam
defender-se – seja atacando ou fugindo.
• As duas reações possíveis demandam uma série de ajustes do
corpo. O batimento cardíaco acelera porque tem que bombear
mais sangue, os músculos precisam receber mais energia, há um
aumento da respiração e da pressão arterial, entre outras coisas.
• Atualmente, vivendo em cidades e enfrentando problemas bem
diversos dos da selva – como pressões para atingir metas e
demandas de consumo – o corpo continua preparando-nos para
lutar ou fugir quando nos sentimos ameaçados. Mas, em geral,
não partimos para a briga física, nem saímos em disparada. E toda
a adrenalina, por exemplo, liberada em nosso sangue, fica sem
função.

3. Vivemos num mundo estressante?
• Ainda não está claro se as pessoas hoje em dia tem mais ou menos
estresse que tiveram no passado. Pobreza, mudanças climáticas
sazonais, sem aquecedores, protetores e ares condicionados, o
trabalho duro de conseguir comida, guerras, pestilência e muitas
destas coisas sempre foram estressantes.
• Muitos destes estresses que nossos antepassados tiveram que lidar
foram reduzidos por invenções modernas. Por outro lado, a vida é
tão cheia de perseguições triviais e é tao acelerada que novos
estresses apareceram e nós estamos sendo forcados a adaptarmo-
nos em novas formas
• Humanos estão agora criando um novo e artificial mundo em
muitas formas e isso é um novo desafio para sua natureza
adaptativa. Não apenas o bem estar de cada individuo, mas a
sobrevivência do Homo Sapiens e a maioria das espécies está em
risco por causa das mudanças extremas no ecossistema resultantes
dos avanços tecnológicos agressivos.

4. AS CAUSAS DO ESTRESSE, OU ESTRESSORES
• Um estressor é qualquer agente ou evento que ameaça o equilíbrio
orgânico. O que é estressante para uma pessoa pode não ser para outra
dependendo da constituição, personalidade, genética, estado de saúde,
etc. Quão estressante é um fator depende sempre do fator em si e
da forma que a pessoa lida com ele.
Podem ser:
• Internos : da própria pessoa, ligados a características de
personalidade como perfeccionismo, pressa, querer fazer tudo ao
mesmo tempo. Também depressão, raiva, medo, ansiedade,
preocupação, desejo, dor, doenças mentais.
• Externos: do ambiente. Mudanças em geral, até mesmo as
positivas, desencadeiam estresse – porque exigem uma
adaptação.

5. ESTRESSORES EXTERNOS
• BIOLOGICOS: vírus, bactérias, fungos e parasitas
• QUIMICOS: agrotóxicos, metais tóxicos, produtos de
limpeza, tabaco, poeira, fumaça, medicamentos, aditivos
alimentares
• AMBIENTAIS: calor ou frio extremos, barulho, radiação
ultravioleta, alterações na pressão atmosférica ou altitude,
alergenos, influência eletromagnética e radiação
• NUTRICIONAIS: alergias alimentares, alimentos refinados ou
altamente processados, alimentos com baixo conteúdo
mineral, deficiências nutricionais, excessos nutricionais,
álcool, radicais livres

6. ESTRESSORES EXTERNOS
• FISICOS: pressão alta, atividade física extenuante, cirurgia,
trauma, inanição, falta de oxigênio, intoxicação, uso de
drogas, privação de sono, doença severa ou crônica,
infecção, estar grávida ou amamentando, super
estimulação crônica.
• PSICOLÓGICOS: grandes mudanças, traumas mentais,
excesso de responsabilidades, perdas, o nascimento de um
filho, mudanças profissionais (troca de emprego,
promoção, demissão), aposentadoria, mudança de casa,
divórcio, doença ou morte de pessoas queridas. Mas há
também os pequenos, como o trânsito, que pode acabar
tendo um peso importante para muitas pessoas.
• ESPIRITUAIS: perda de sentido na vida.

7. Veja o potencial estressante de algumas
situações, sendo 100 o maior possível.
• Morte do cônjuge - 100
• Divórcio - 73
• Prisão - 63
• Morte de um parente
querido - 63
• Casamento - 50
• Demissão do trabalho - 47
• Aposentadoria - 45
• Reconciliação conjugal - 45
• Gravidez - 40
• Grandes conquistas
pessoais - 28
• Problemas com o chefe - 23
• Férias – 13
*Fonte: The Social Readjustment Rating Scale, dos psiquiatras Thomas H. Holmes e Richard
H. Rahe, ambos da Universidade de Washington, nos Estados Unidos.

8. TEORIA GERAL DO ESTRESSE DE HANS SEYLE
•O estresse é percebido pelo sistema límbico. Se o hipotálamo interpreta algum
estímulo como estressante ele ativa uma cascata de hormônios chamados de
hormônios de resposta ao estresse, produzindo varias alterações bioquímicas e
fisiológicas em resposta a influencia dos estressores.
•Quando o corpo está sob estresse está gastando mais energia, depletando os
estoques corporais para a conversão de nutrientes em energia. Isso pode
causar fadiga se o processo durar muito tempo e pode levar a uma variedade de
problemas de saúde. Também há uma grande geração de radicais livres.
•Resposta ao estresse tem 3 fases:
1.Alarme (ativação nervosa do eixo hipotálamo hipófise adrenais, catabólico),
2.Resistência (adaptação ao estresse, anabólico)
3.Exaustão (perda de habilidade de adaptação, catabólico)

9. Como reagimos a situações
estressantes?
• Animais e humanos reagem a
períodos de estresse
produzindo mudanças em
vários hormônios e parâmetros
associados com o sistema
nervoso e o eixo hipotalâmico
hipofisário adrenal (HHA). As
alterações neste eixo levam a
aumento no cortisol,
dificuldade de reduzi-lo ao
normal, e uma alteração da
forma como ele é liberado ao
longo do dia. Outras
substâncias como adrenalina,
dopamina e endorfina também
são afetadas.

10. ALTERAÇÕES FISIOPATOLÓGICAS DO
ESTRESSE (((SINAIS E SINTOMAS)))
• Alterações diversas nos níveis de hormônios
• Sistema imune: estresse crônico debilita o sistema imune. Redução de 50%
de células de defesa.
• Coração e sistema circulatório: aumenta batimentos e pressão arterial.
• Distúrbios do sistema nervoso: problemas de atenção, concentração,
memória, depressão, hipertensão, ansiedade, esquizofrenia e psicose
• Fadiga muscular, mental, fraqueza, grande desgaste em pequenos esforços
ou constante. Pessoas com deficiência adrenal muitas vezes tem olheiras
escuras, são cronicamente cansadas, tem cortisol alterado.
• Movimentos intestinais irregulares, constipação, diarreia emocional,
intestino irritável.
• Aumento de radicais livres, dano celular.
• Alteração de sono (dormir demais ou pouco)
• Tensão muscular, formigamento (na face ou nas mãos, por exemplo),
problemas de pele
• Mudança de apetite, alterações de humor, perda de interesse pelas coisas

11. • Ninguém adoece devido ao estresse, de um dia para o outro .
E o próprio corpo avisa que as coisas não vão bem, basta
prestar atenção.
• As consequências fisiológicas de um estresse agudo podem
persistir mesmo depois do fim da exposição ao evento
estressor tornando o estresse crônico
• Estresse tem dois lados: um pouco é bom e necessário mas o
excesso ou a cronicidade podem ser prejudiciais.
• O estresse pode ser causado por eventos aparentemente
positivos.
ALTERAÇÕES FISIOPATOLÓGICAS DO
ESTRESSE (((SINAIS E SINTOMAS)))

13. Vendo o estresse de forma positiva
• Cada pessoa tem um nível ideal de estresse, o
qual lhe proporciona total satisfação. Abaixo
desse nível surge a desmotivação, o
aborrecimento e a incapacidade, e acima dele
aparece a tensão desagradável e
incapacitante. Esforce-se para perceber e
trabalhar para o seu nível funcional, adequado
e adaptativo de estresse.
Miguel Lucas - Psicólogo

14. Como administrar o estresse?
• Para combater o estresse com sucesso, uma adaptação é requerida.
• A adaptação é melhor quanto menos alterações hormonais e
neurológicas acontecerem.
• Implica em estar preparado e ser capaz de rapidamente reassumir o
equilíbrio depois do estresse.
• A adaptação ao estresse corresponde ao treinamento atlético, pode
ser treinada e aprendida.
• Adaptação é uma medida de vida: Sucesso no mundo pode
eventualmente ser medido por quão bem você lida com o estresse.
Aqueles que lidam com o estresse bem, geralmente chegam mais
alto e mais rápido, assumindo grandes desafios, cargas pesadas e
mais confrontação e em geral fazendo mais.
• Superar obstáculos com sucesso é o jeito mais verdadeiro de crescer
em experiência, conhecimento e sabedoria. Poderia ser facilmente
dito que a frase motriz da nossa era é quem pode lidar mais com
estresse tem sucesso mais facilmente.

15. A QUESTÃO
¨O mundo está numa encruzilhada. Se a raça humana vai sobreviver e o
planeta ser trazido de volta à saúde, nós todos precisamos de cultivar nossa
própria saúde pessoal em conjunto com a saúde da sociedade humana e do
meio ambiente. Na medida em que nossa consciência coletiva se
desenvolve, se torna claro que nosso bem estar pessoal é totalmente
dependente da saúde, sanidade e bem estar da civilização humana e da
saúde do planeta. Cada um de nós, em nossa própria forma, pode
contribuir para fazer deste um mundo melhor, mais saudável, mais
harmonioso e viver uma vida melhor.¨
Ron Teeguarden

16. AS SOLUÇÕES E ESTRATÉGIAS
“Um dos maiores segredos de uma vida longa, satisfatória e
feliz de acordo com a sabedoria oriental é focar na saúde ao
invés da doença. Esta é a bases psicológica da arte da saúde
radiante. Desenvolver a atitude de saúde radiante, e saúde
radiante pode ser obtida de forma surpreendentemente fácil.
Uma vez que tenhamos treinado a nos mesmos a focar na
obtenção e manutenção da saúde radiante, e tenhamos
adquirido as ferramentas para conseguir esta meta, as
funções da mente, corpo e espírito podem florescer. Uma vez
que tenhamos adquirido um estado de saúde radiante, as
funções orgânicas não podem facilmente cair em desarmonia,
a doença não pode facilmente aumentar e da perspectiva da
nossa saúde física, mental, emocional e espiritual nós
estamos além da maioria dos perigos. “
Ron teeguarden

17. PASSO 1: CONSCIENTIZAÇÃO
• A simples conscientização é o alicerce da gestão de
estresse.
• Identifique as fontes de estresse na sua vida. Isto não é
tão fácil como parece. As verdadeiras fontes de
estresse nem sempre são óbvias, e é muito fácil ignorar
os seus próprios pensamentos, sentimentos e
comportamentos indutores de estresse. Por exemplo,
você pode ter consciência de que está sempre
preocupado com os prazos no seu trabalho, mas talvez
seja o seu adiamento, em vez das exigências do próprio
trabalho que lhe geram estresse.

18. EXERCÍCIO 1: OLHAR DE PERTO OS SEUS HÁBITOS, ATITUDES E
DESCULPAS -
• Você explica os sintomas de estresse como temporário, (“eu
apenas tenho um monte de coisas para fazer agora”), mesmo
que não se consiga lembrar da última vez que fez uma pausa?
• Você identifica os sintomas de estresse como parte integrante
do seu trabalho e da sua vida (“as coisas são sempre muito
difíceis por aqui”), ou como fazendo parte da sua
personalidade, (“eu sou muito nervoso”)?
• Você culpa os outros ou os eventos externos como
responsáveis pelo seu estresse, ou o vê como normal e
corriqueiro?
• Dica: Até que você aceite a responsabilidade do papel que
tem na criação e manutenção do seu nível de estresse, este
irá manter-se fora do seu controle.

19. EXERCÍCIO 2: REGISTRE O SEU NÍVEL DE
ESTRESSE
• Um diário de registro pode ajudá-lo a identificar os
estressores da sua vida assim como a forma como lida com
eles. Cada vez que se sentir estressado, registre isso no seu
diário. Os registros permitir-lhe-ão identificar os padrões e
acontecimentos comuns que o colocam na sua zona de
estresse incapacitante.
Registre:
• O que causa o seu estresse (arrisque um palpite se não
tiver total certeza)
• Como é que se sente, fisicamente e emocionalmente
• Como é que age em resposta ao seu estresse incapacitante
• O que é que faz para se sentir melhor

20. EXERCÍCIO 3: VERIFIQUE COMO É QUE
ATUALMENTE LIDA COM O ESTRESSE
• Pense nas formas que utiliza para gerir e lidar
com o estresse na sua vida. O diário de
registro pode ajudá-lo a identificá-las.
• As estratégias de lidar com o estresse que
utiliza são saudáveis ou prejudiciais,
adequadas ou sabotadoras?
• Infelizmente, muitas pessoas lidam com o
estresse das suas vidas de uma forma que
complica ainda mais o problema.

21. FORMAS PREJUDICAIS DE LIDAR COM O
ESTRESSE
Estratégias que podem reduzir temporariamente a sensação de
estresse, mas causam mais danos do que benefícios a longo prazo:
• Fumar
• Beber álcool em excesso
• Comer em excesso ou comer muito pouco
• Permanecer muitas horas em frente à televisão ou computador
• Afastar-se dos amigos, família e atividades de lazer
• Dormir em excesso
• Usar medicação ou drogas para relaxar
• Procrastinação (adiar constantemente as tarefas que necessita
realizar)
• Evitar a qualquer custo enfrentar os problemas
• Direcionar o seu estresse para os outros (explosões de raiva,
violência física, critica exacerbada)

22. FORMAS MAIS SAUDÁVEIS DE GERIR O ESTRESSE
• Se os seus métodos de lidar com o estresse não estão
contribuindo para melhorar a sua saúde física e emocional,
é hora de encontrar formas mais saudáveis.
• Há muitas maneiras saudáveis de gerir, prevenir e lidar com
o estresse, mas todas elas requerem mudança.
• AS 4 FORMAS DE LIDAR COM SITUAÇÕES ESTRESSANTES:
Você pode mudar a situação ou mudar a sua reação. Ao
decidir qual a opção a escolher, é útil pensar nos 4 aspectos
seguintes: evitar, alterar, adaptar ou aceitar.
• Dado que cada um de nós tem uma resposta única para o
estresse, não existe apenas um método que sirva a todos
ou para qualquer situação, por isso você deverá
experimentar diferentes técnicas e estratégias para
perceber a que melhor se ajusta a si, em cada momento.
Foque-se naquilo que o faz sentir calmo.

23. 4 FORMAS DE LIDAR : 1-EVITE O ESTRESSE
DESNECESSÁRIO
• Nem todo o estresse pode e deve ser evitado, e não é saudável evitar uma
situação que precisa de ser resolvida ou enfrentada. Mas você pode ficar
surpreso com a quantidade de estressores que pode eliminar da sua vida.
• Aprenda a dizer “não” – Conheça os seus limites e tente cumpri-los. Seja na sua
vida pessoal ou profissional, recuse-se a aceitar responsabilidades adicionais
antes de se comprometer com elas. Aceitar mais responsabilidades do que você
consegue ou está preparado é uma receita infalível para o stress.
• Evite pessoas que lhe provoquem estresse incapacitante – se alguém
consistentemente traz estresse para a sua vida e você não consegue evitar que
isso aconteça, limite o tempo que passa com essa pessoa. Se isto não for possível,
tente perceber se existem alternativas que o capacitem na determinação de uma
solução intermediária.
• Tente ganhar controle sobre o seu ambiente – Se as noticias dos jornais e TV o
deixam ansioso, desligue a TV ou feche o jornal. O tráfico deixa-o tenso, tente ir
por um caminho com menos tráfego. Se ir às compras sozinho o estressa, arranje
companhia. Tente sempre que possível descortinar uma alternativa que esteja
sobre o seu controle, que possa decidir por si e executar na hora.

24. EXERCÍCIO 4: 1) EVITE O ESTRESSE
DESNECESSÁRIO
• Evite tópicos “quentes” – se fica facilmente chateado com assuntos
religiosos ou políticos, ou outro qualquer assunto que funcione como um
gatilho para lhe disparar a resposta de estresse, evite, risque esses
assuntos da sua lista de prioridades. Aborde essas questões só em
situações extremamente necessárias e preparado para tal. Se você
repetidamente argumenta sobre os assuntos “incômodos” com as
mesmas pessoas, pare de o fazer ou arranje uma boa desculpa e evite
entrar na discussão.
• Organize por prioridades a sua lista de coisas a fazer – analise o seu
calendário, responsabilidades, e tarefas diárias. Se tem muitas coisas para
realizar, distinga entre os “deveria” e os “tenho”. Tente perceber aquilo
que realmente importa fazer e não aquilo que acha que deveria fazer.
Tente hierarquizar em termos funcionais as sua prioridades. Por exemplo,
pergunte-se: “de 0 a 10 qual o grau de importância que esta tarefa tem?”,
“de 0 a 10 qual destas tarefas tem de estar pronta hoje?”. Coloque as
tarefas que não são efetivamente necessárias no fim da sua lista ou
elimine-as mesmo.

25. 4 FORMAS DE LIDAR : 2 ) ALTERE A SITUAÇÃO
Se você não pode evitar uma situação estressante, tente
alterá-la. Descobrir o que você pode fazer para mudar as
coisas de modo a que o problema não se apresente no futuro.
Muitas vezes, isso implica mudar a maneira de comunicar e
agir na sua vida diária.
• Expresse os seus sentimentos em vez de estrangulá-los. Se
algo ou alguém está incomodando, comunique as
suas preocupações de uma forma aberta e respeitosa. Se
você não der atenção à voz dos seus sentimentos, o
ressentimento irá crescer e a situação provavelmente
permanecerá na mesma.
• Esteja disposto a estabelecer um compromisso. Quando
você pedir a alguém para mudar o seu comportamento,
esteja disposto a fazer o mesmo. Se ambos estão dispostos
a mudar, pelo menos um pouco, você terá uma boa
hipótese de encontrar um meio termo mais adequado.

26. 2) ALTERE A SITUAÇÃO
• Seja mais assertivo. Não tome uma posição secundária na sua
própria vida. Lide com os problemas de frente, fazendo o seu
melhor para antecipar e prevenir. Por exemplo, se você tem um
exame para estudar e o seu companheiro de quarto acaba de
chegar e apetece-lhe falar consigo, diga-lhe que só dispõe de 5
minutos para falar.
• Tenha uma melhor gestão do seu tempo. A má gestão do tempo
pode causar um enorme stress. Quando você está atrasado e com
muitas coisas para fazer, é difícil estar calmo e focado. Mas se você
se organizar antecipadamente e se certificar que não vai ficar
sobrecarregado com trabalho face ao tempo disponível, ficará
numa situação de controle e evitará assim a acumulação de stress
e percepção de ausência de controle sobre as tarefas a realizar.

27. PASSO 2: Adaptabilidade
• A habilidade de adaptar ao estresse da vida é
fundamental para a vida em si. Adaptabilidade é
a saída da evolução e o segredo do sucesso
biológico. Quanto mais adaptável alguém é, mais
flexibilidade e resiliência alguém vai ser capaz de
mostrar na vida. A adaptabilidade é inerente em
todas s criaturas vivias e seres humanos são
inerentemente uma das mais adaptáveis criaturas
na terra.
• Transformar ciclos viciosos em ciclos virtuosos

28. 1) BOM HUMOR E RELAXAMENTO
• Além de construir e assumir uma atitude positiva na sua vida, você pode
reduzir o estresse na sua vida, revitalizando-se. Se você disponibilizar
regularmente algum do seu tempo para a diversão e relaxamento, você
está a permitir-se construir uma barreira à grande maioria dos
estressores, assim como desenvolverá uma muito melhor forma para os
enfrentar e debelar.
• Rir e bom humor ainda são um dos melhores remédios e de graça !!!
• Vamos celebrar a vida pois ela é uma festa divina!!!

29. 1) BOM HUMOR E RELAXAMENTO
• Não se deixe apanhar no corre-corre da vida e esquecer-se de cuidar das
suas próprias necessidades. Nutrir-se é uma necessidade, não um luxo.
• Prepare tempo para o relaxamento. Incluir descanso e relaxamento na
sua programação diária. Não permita que outras obrigações o impeçam de
fazer esta atividade. Este é o momento de fazer uma ruptura com todas as
responsabilidades e recarregar as baterias.
• Conectar-se com os outros. Gastar tempo com pessoas de quem gosta.
Um forte sistema de apoio será um ótimo inibidor dos efeitos negativos do
estresse.
• Faça algo que você aprecie todos os dias. Faça atividades de lazer que lhe
trazem alegria, procure aquilo que as crianças tanto fazem bem, perca
temporariamente a noção do tempo e envolva-se em algo onde se
esquece de si mesmo. Todos nós já experimentamos esta sensação.
Mantenha o seu senso de humor. Isto inclui a capacidade de rir de si
mesmo. O ato de rir ajuda o seu corpo a combater o estresse de várias
formas. A libertação de endorfinas na corrente sanguínea é um excelente
inibidor dos sintomas lesivos do stress.

30. ACHE BOM HUMOR, RELAXAMENTO E
REVITALIZAÇÃO NO SEU DIA A DIA
• Todos os dias consiga um jeito de
dar umas risadas.
• Veja vídeos de piadas ou coisas
que te façam rir ou se sentir bem
na internet
• Saia para ver um filme ou peça
divertidos
• Encontre amigos que são alto
astral e ria com eles dos
problemas da vida
• Vá para a natureza
• Escute boa música
• Caminhe observando os detalhes
ao redor
• Relação Sexual Feliz
• Libere a tensão com exercício
físico: artes marciais, dança ou
qualquer um que te agrade
• Tomar um bom e relaxante banho
ou fazer um escalda pés
• Saborear uma boa xícara de chá
• Fazer jardinagem ou algum hobby
que o ajude a desligar dos
problemas do cotidiano e te dê
prazer com a execução e
resultado.
• Receba massagens
• Faça atividades psicofísicas como
taichi, yoga e outros.

31. O BENEFÍCIO DAS PRÁTICAS
PSICOFÍSICAS
• Técnicas com taichi-chuan, qikun, yoga,
meditação e outros, nos ensinam e treinam a
resposta de relaxamento.
• Assim você passa a poder controlar os seus níveis
de estresse com técnicas de relaxamento que
evocam a resposta do organismo para o
relaxamento, um estado de sossego que é o
oposto à resposta de estresse . A prática regular
destas técnicas irá promover o seu bem-estar
físico e emocional.

32. 4 formas de lidar : 3) A ARTE DA
ADAPTAÇÃO
• ADAPTAÇÃO AO ESTRESSOR
Se você não conseguir evitar e nem alterar o estressor, mude-se a si
próprio. Você pode adaptar-se a situações de estresse e recuperar a
sua percepção de controle, alterando as suas expectativas e atitude.
• Reenquadre o problema. Tente ver as situações estressantes de
uma perspectiva mais positiva. Ao invés de se irritar porque ficou
preso num engarrafamento, olhe para isso como uma oportunidade
para parar e reagrupar os seus pensamentos, ouvir a sua estação de
rádio favorita, ou desfrutar de algum tempo sozinho.
• Faça zoom no problema. Tome a perspectiva da situação
estressante. Pergunte a si mesmo o quão importante será a longo
prazo. Será que isso importa daqui a um mês? Um ano? É,
realmente importante? Vale a pena toda a fúria e perda de
controle? Vale a pena ficar chateado? Ganha algo de positivo com
essa reação? Se a resposta for não, concentre o seu tempo e
energia noutra coisa, situação ou lugar.

33. ADAPTAÇÃO AO ESTRESSOR
• Ajuste os seus padrões. O perfeccionismo é uma grande fonte
de estresse evitável. Pare de se preparar para o fracasso,
exigindo a perfeição. Estabeleça padrões razoáveis para si e
para os outros.
• Foque-se no positivo, construtivo e capacitador. Quando
sente que está prestes a ser afetado por uma reação ao
estresse lesivo, pare um momento para refletir sobre todas as
coisas que você aprecia na sua vida, incluindo as suas próprias
qualidades positivas e presentes. Esta estratégia simples pode
ajudar você a manter as coisas em perspectiva. Olhe para o
estresse de uma forma eficaz e capaz. Apesar de poder estar a
experimentar algo estressante, deverá relembrar-se que tem
em si a capacidade para lidar com situações difíceis e
incômodas.

34. ADAPTAÇÃO AO ESTRESSOR
AJUSTE A SUA ATITUDE
• Como você acha que pode ter um efeito profundo no
seu estado emocional e bem-estar físico?
• Cada vez que um pensamento incapacitante e
desesperançado se abate sobre si mesmo, o seu corpo
reage como se estivesse no meio de uma situação de
tensão máxima.
• Se você se conseguir colocar num estado de
capacidade e se relembrar que tem em si recursos para
lidar com o problema, aumentará a probabilidade e
possibilidade de ser bem sucedido, o inverso também é
verdadeiro. Elimine palavras como “sempre”, “nunca”,
“deverá”, e “deve”. Estas são marcas de indicadores de
pensamentos derrotistas.

35. 4 FORMAS DE LIDAR : 4 ) ACEITE AS COISAS QUE NÃO
PODE MUDAR
Algumas fontes de stress são inevitáveis. Você não pode impedir ou alterar
estressores como a morte de um ente querido, uma doença séria ou uma
recessão nacional. Nesses casos, a melhor maneira de lidar com o estresse é
aceitar as coisas como elas são. A aceitação pode ser difícil, mas em longo
prazo, é mais fácil do que ficar protestando contra uma situação que você não
pode mudar.
• Não tente controlar o incontrolável. Muitas coisas na vida estão para além
do nosso controlo, particularmente o comportamento de outras pessoas. Ao
invés de ficar completamente estressado por causa delas, foque-se nas
coisas que você pode controlar, tal como a maneira que você escolhe para
reagir a problemas, as ações que pretender ter face à situação, a ajuda que
precisa procurar, o apoio que necessita pedir, entre outras coisas.
• Siga em frente. Como diz o ditado, “o que não nos mata torna-nos mais
fortes.” Quando enfrentamos grandes desafios, devemos tentar olhá-los
como oportunidades de crescimento pessoal. Se as suas próprias escolhas
foram inadequadas e contribuíram para o problema, deverá tentar refletir
sobre elas e aprender com os seus erros. Erros são apenas isso mesmo –
erros (algo que experimentámos e não funcionou), deveremos por isso
tentar algo novo ou diferente, e assim continuarmos no caminho da
resolução ou solução do problema.

36. ACEITE AS COISAS QUE NÃO PODE
MUDAR
• Partilhe os seus sentimentos. Fale com um amigo
de confiança ou faça uma consulta com um terapeuta.
Expressar o que você está passando pode ser muito
catártico, mesmo que não exista nada que você possa fazer
para alterar a situação estressante ou incapacitante.
• Aprenda a perdoar. Aceite o fato de que vivemos num
mundo com coisas boas e outras más, e que as pessoas
cometem erros. Deixe de lado a raiva e ressentimentos.
Livre-se da energia negativa para perdoar e seguir em
frente. Uma vida de remorso e mágoa é viver para sempre
atormentado e provavelmente a atormentar. É privar-se
dos momentos bons que existem e que estão aí para serem
vividos. Estes sentimentos são como uma nuvem negra,
que nos impossibilita de ver o sol.

37. PASSO 3: ADOTE UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
• Saúde radiante, o nível mais alto de saúde que uma pessoa
pode obter, é definido como saúde além do perigo.
• Em outras palavras, a pessoa é tao forte internamente e
adaptável a ponto de se adaptar a virtualmente qualquer
estresse normal, e mesmo a muitos estresses extremos, e é
ainda capaz de ultrapassar muitos perigos sérios.
• Você pode aumentar a sua resistência ao stress através do
reforço da sua saúde física.
• Saúde radiante pode ser obtida pela maioria das pessoas que
não foram ainda severamente danificadas através de abusos e
ou estilo de vida incorreto. Também por pessoas que estão
seriamente danificadas mas tem a vontade de reencontrar a
verdadeira saúde. Na vida isto é algumas vezes necessário
chegar a um ponto baixo antes de descobrir a motivação em
trabalhar para adquirir saúde radiante.

38. PASSO 3: ADOTE UM ESTILO DE VIDA
SAUDÁVEL
• Exercite-se regularmente. A atividade física desempenha um papel
fundamental na redução e prevenção dos efeitos do estresse. Arranje
tempo para pelo menos 30 minutos de exercício, três vezes por
semana. Nada supera o exercício aeróbio para liberar o estresse e
liberar a tensão.
• Reduza a cafeína, o açúcar, bebidas alcoólicas, cigarros e drogas . Os
níveis temporariamente “altos” de ânimo que eles oferecem, na
grande maioria das vezes terminam com efeito contrário, que é a
queda na energia e no humor. Além disso, de forma geral servem
como “mascaradores” dos processos que estamos vivendo. Lidar com
os problemas de frente e com uma mente clara é a melhor estratégia
a implementar. Ao reduzir a quantidade destes produtos, você vai
sentir-se mais relaxado, promovendo igualmente um bom sono.

39. Alimentação e Ervas Medicinais na
gestão do estresse
• Coma uma dieta saudável. Corpos bem nutridos estão melhor
preparados para lidar com o estresse. Torne-se consciente do que
come.
• Uma das mais fortes fontes de ajuda da natureza para obtenção
de saúde radiante está nos recursos nutricionais e nas ervas
medicinais tônicas ou adaptógenas, que, sendo extremamente
ricas em fitonutrientes, são usadas para promover bem estar
geral, aumentar a energia do corpo e regular as funções físicas e
psíquicas.

40. PASSO 3: ADOTE UM ESTILO DE VIDA
SAUDÁVEL
• Durma o suficiente. O sono adequado alimenta o
nosso corpo e mente. A fadiga contribui para
aumentar os níveis de stress, pois diminui a
capacidade de concentração e pensamento claro,
levando a pensamentos irracionais e prejudicais
ao equilíbrio da vida de cada um de nós.
• Hidrate-se!!!! Seu corpo é feito de quase 80% de
água! Não pode trabalhar bem se estiver
desidratado.
• Permita-se relaxar!

41. Lembretes finais
Verifique:
• Ritmo de trabalho, atividades, rotina
• Relacionamentos e sexualidade
• Atenção às emoções (Hoje dentro das pesquisas
da psico-neuroimunologia, verifica-se a interação
entre as emoções o sistema neurológico e o
sistema imune, fato reconhecido há milênios pela
Medicina chinesa e pelo Ayurveda, que
reconhecem a interação de mão dupla entre
corpo e mente: uma mente doente pode adoecer
o corpo assim como um corpo doente pode levar
a alterações mentais e emocionais.

42. Lembretes finais
• Unidade com a natureza: No oriente, toda filosofia, arte e
ciência são tradicionalmente baseadas na compreensão
fundamental de que há uma unidade intrínseca em todas
as coisas.
• Todas as coisas e processos são conectados, e todas as
coisas e processos influenciam tudo mais.
• Os antigos chineses pensam no mundo como um grande
misterioso ecossistema no qual a saúde e a vitalidade de
um aspecto do sistema pode ser sentido no todo.
• Eles enfatizaram esta unidade e enfocaram que a cola que
segura tudo isso junto é a harmonia do sistema.
• Certamente, pequena desarmonias chegam na natureza,
mas elas são imediatamente contrabalançadas. Se uma
mudança é radical o suficiente, entretanto, então o todo
tem que mudar.

44. SUGESTÃO DE LEITURA
A descoberta do fluxo – a psicologia do
envolvimento na vida cotidiana -mihaly
csikszentmihalyi
Descreve este estado de comprometimento com
o prazer em atividades do dia-a-dia e da
apreciação do estado de fluxo da sua vida.

45. MEU TRABALHO
• Sou médico, com formação em medicina ayurvédica e
coach.
• Faço acompanhamentos individualizados no sentido de
uma melhor saúde e adaptação ao estresse.
• Ministros palestras e cursos em medicina integrativa, saúde
e qualidade de vida.
• Trabalho com grupos em seminários de práticas
psicofísicas, autoconhecimento e auto desenvolvimento.
Fique em contato:
61 99091976
• danmedintegral@gmail.com
• https://www.facebook.com/InstitutoVittaBsb