Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
Introdução
Aprende...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
artigo você conseg...
Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder
Gordura Abdominal
Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
Próximos SlideShares
Carregando em…5
×

Afonso cavaleiro-como-perder-gordura-abdominal

263 visualizações

Publicada em

Como Perder Gordura
Abdominal com saúde e sem dieta

Publicada em: Estilo de vida
0 comentários
0 gostaram
Estatísticas
Notas
  • Seja o primeiro a comentar

  • Seja a primeira pessoa a gostar disto

Sem downloads
Visualizações
Visualizações totais
263
No SlideShare
0
A partir de incorporações
0
Número de incorporações
10
Ações
Compartilhamentos
0
Downloads
3
Comentários
0
Gostaram
0
Incorporações 0
Nenhuma incorporação

Nenhuma nota no slide

Afonso cavaleiro-como-perder-gordura-abdominal

  1. 1. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Como Perder Gordura Abdominal http://www.EmagrecerCorpoSaude.com
  2. 2. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Conteúdo Introdução......................................................................................................3 Como perder gordura abdominal – dieta alimentar.....................................4 Para perder gordura abdominal – reeducação alimentar! .............................8 Cardápio diário perder gordura abdominal...............................................10 Chás e sucos para secar barriga...................................................................28 Shakes e suplementos alimentares ..............................................................30 Melhores exercícios para perder gordura abdominal..................................31 Dá para perder barriga se divertindo?.........................................................34 Recapitulando..............................................................................................35 Direitos Autorais Esse E-book não pode ser modificado e editado, mas pode baixar feito download e distribuído livremente.
  3. 3. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Introdução Aprender como perder gordura abdominal complicada e muito difícil, mas existe o jeito certo de emagrecer sem fazer dietas malucas, sem passar fome e o mais importante: mantendo a saúde corporal! De que adianta emagrecer com dieta corretamente? Vários distúrbios alimentares são decorrentes de maus hábitos, em longo prazo podem trazer sua saúde. Por isso, antes de qualquer coisa é importante que você entenda que emagrecer não é sinônimo de sacrifício, e sim de reeducação e mudanças. Nesse livro você vai saber passo a como deve se alimentar e quais exercícios você deve fazer, nosso objetivo é ajudar você a conseguir o peso ideal mais rápido do que imagina e de uma forma segura para sua saúde física e mental. Clique Aqui Para Aprender Sua Própria Dieta Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal http://emagrecercorposaude.com/queima48horase perder gordura abdominal pode parecer uma tarefa complicada e muito difícil, mas existe o jeito certo de emagrecer sem fazer dietas malucas, sem passar fome e o mais importante: mantendo a emagrecer com dieta se você não se alimentar corretamente? Vários distúrbios alimentares são decorrentes de maus hábitos, em longo prazo podem trazer conseqüências irredutíveis para a sua saúde. Por isso, antes de qualquer coisa é importante que você entenda que emagrecer não é sinônimo de sacrifício, e sim de reeducação se livro você vai saber passo a passo como perder gordura abdominal como deve se alimentar e quais exercícios você deve fazer, nosso objetivo é ajudar você a conseguir o peso ideal mais rápido do que imagina e de uma forma segura para sua saúde física e mental. Clique Aqui Para Aprender Sua Própria Dieta Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder http://emagrecercorposaude.com/queima48horase pode parecer uma tarefa complicada e muito difícil, mas existe o jeito certo de emagrecer sem fazer dietas malucas, sem passar fome e o mais importante: mantendo a se você não se alimentar corretamente? Vários distúrbios alimentares são decorrentes de maus edutíveis para a sua saúde. Por isso, antes de qualquer coisa é importante que você entenda que emagrecer não é sinônimo de sacrifício, e sim de reeducação perder gordura abdominal, como deve se alimentar e quais exercícios você deve fazer, nosso objetivo é ajudar você a conseguir o peso ideal mais rápido do que imagina e de Clique Aqui Para Aprender Criar
  4. 4. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Como perder gordura abdominal – dieta alimentar Na sua dieta alimentar do manual de como perder gordura abdominal não devem faltar os alimentos benéficos a sua saúde, que tem propriedades que vão facilitar o seu emagrecimento e a perda da gordura localizada. Confira quais os alimentos que não podem faltar na sua mesa: • Óleos naturais: os óleos naturais como o azeite de oliva, vão atuar no seu organismo diminuindo o tamanho da sua circunferência abdominal, isso acontece porque apresentam propriedades antiinflamatórias que diminui o “inchaço” das células e facilita a perda de peso. O melhor é que consumindo óleos naturais, você possibilita ao seu organismo uma diminuição na liberação da insulina evitando que os carboidratos que você ingeriu sejam estocados em forma de gordura!
  5. 5. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase • Óleo de coco: é um dos óleos naturais benéficos, a grande vantagem em consumir esse óleo é que ele ajuda no funcionamento da tireóide, melhorando o desempenho dessas glândulas ele melhora também o metabolismo e acelera a perda de peso. Também possui propriedades antiinflamatórias que é essencial pra quem quer ter aquele abdômen sequinho. • Chia: a chia vai acelerar o seu metabolismo é extremamente recomendada para quem tem problemas intestinais. No organismo, ela irá facilitar a queima da gordura abdominal porque tem uma grande quantidade de fibra insolúvel, além disso, ela também dá maior sensação de saciedade, e conseqüentemente diminui a fome. É recomendado que você consumas as sementes da chia no lanche da tarde ou no café da manhã, acompanhando o iogurte ou mesmo uma salada.
  6. 6. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase • Ervas e outros temperos: nada melhor do que comer uma comidinha bem temperada não é? Então junte o útil com o agradável e queime gordura utilizando as ervas e outros temperos termo gênicos com a canela, pimenta, salsinha, mostarda, erva doce, hortelã e outros. Eles podem aumentar até 20% da capacidade de metabolização de alimentos que o seu organismo possui! • Lactobacilos: alimentos com lactobacilos, pro bióticos benéficos ao organismo, podem acelerar o seu metabolismo, e ajudar o seu intestino a eliminar toxinas que podem fazer você aumentar de peso! • Frutas vermelhas: são extremamente antioxidante devido ao pigmento que dá cor a elas, além de diminuírem a fome ainda contribuem para a melhor digestão de outros alimentos. • Gorduras “boas”: alguns alimentos possuem as famosas gorduras boas, são os ômegas, óleos naturais e outros alimentos. O abacate é uma fruta muito recomendada por possuir muita gordura benéfica, mas consuma com cuidado porque como possui alto teor de gordura pode fazer mal. • Vinagre e limão: são ótimos para temperar salada e aceleram o metabolismo. Consumir saladas ou outros alimentos temperados com vinagre ou limão faz com que o acúmulo de gordura em diversos locais diminua, também ajudam na eliminação de toxinas maléficas para o organismo por ter propriedade diurética.
  7. 7. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase • Chás: alguns chás são essenciais para perder a gordura que se acumula no abdômen, além de serem diuréticos ainda aceleram o metabolismo e por serem ricas em cate quinas ajudam a queimar gordura bem mais rápido!
  8. 8. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Para perder gordura abdominal – reeducação alimentar! Como fazer uma reeducação alimentar? Essa é uma parte fundamental no nosso manual de como perder gordura abdominal! Você acha difícil mudar os seus hábitos alimentares? Não entre em pânico, agora você vai aprender a organizar seu cardápio com os alimentos certos. • Como começar uma reeducação alimentar? O primeiro passo é criar uma meta! Quantos quilos você precisa perder? Qual o peso que você tem que chegar? Para responder essa pergunta você precisa calcular o seu IMC - índice de massa corporal. Além do IMC você também vai precisar saber quantas calorias são necessárias para que você consiga ter energia o dia inteiro por isso você terá que calcular a sua taxa de metabolismo basal. • Como saber quantas calorias é necessário ingerir por dia para não engordar? Para perder gordura abdominal você precisa emagrecer, pra isso você vai usar a baixo: Índice de massa corporal (IMC): esse cálculo vai dizer o grau exato de massa corporal que você tem no corpo, e qual o risco de contrair obesidade que você tem. É importante fazer esse calculo porque assim você saberá quanto terá que se dedicar nos exercícios, na dieta e em atitudes que te façam perder gordura abdominal. O cálculo é feito da seguinte maneira: peso (kg) ÷ altura (cm) ² Taxa de metabolismo basal (TMB): com o resultado dessa conta você vai saber quantas calorias o seu corpo gasta por dia para manter seu corpo funcionando. A conta é a seguinte:
  9. 9. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Homens: 66 + [(13,7 x Peso (kg)) + (5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))] Mulheres: 655 + [(9,6 x Peso (kg)) + (1,8 x Altura (cm)) - (4,7 x Idade (anos))] Adaptar a TMB ao nível de atividade física que você pratica: Agora que você já fez a continha acima, é hora completá-la. Multiplique o resultado da conta anterior pelo valor correspondente a sua prática de atividades físicas na semana: Sedentários: multiplique por 1.2 (pouco ou nenhum exercício) Levemente ativos: multiplique 1.375 (exercício leve 1 a 3 dias por semana) Moderadamente ativos: multiplique por 1.65 (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana) Altamente ativos: multiplique 1.725 (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana) Extremamente ativos: multiplique 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia) Calorias necessárias para emagrecer: Agora que você já fez os cálculos é só subtrair do resultado da conta anterior o número do seu IMC... Assim: TMB-IMC. O resultado dessa continha será o número de calorias que você precisa ingerir para emagrecer!!
  10. 10. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Cardápio diário perder gordura abdominal Agora que você já sabe como calcular as calorias que você tem que ingerir por dia, fica fácil montar o seu cardápio não é? Tabela de calorias : Nessa fase do seu manual de como perder gordura abdominal você vai aprender quais alimentos diários você pode incluir no seu cardápio. Veja na tabela com o valor nutricional dos alimentos mais consumidos: Alimento Unidade Peso Calorias Abacate metade 100 232 Abacaxi em calda uma taça 150 184 Abacaxi uma fatia 100 52 Abóbora um pires chá 100 12 Açúcar mascavado uma colher chá 4 14 Açúcar uma colher sopa 25 100 Agrião um prato sobremesa 25 6 Água de coco um copo médio 200ml 41 Água tónica um copo médio 200ml 35 Aguardente um copo médio 100ml 231
  11. 11. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Aipo um pires 100 22 Alcachofra um pires 100 17 Alface um pires 100 19 Alho um pires 100 124 Almôndegas uma 50 60 Ambrósia uma porção 200 417 Amêijoas uma porção 100 73 Ameixa preta uma 50 22 Ameixa vermelha uma 50 27 Ameixa-passa uma xícara chá 100 177 Amêndoa uma pires 100 499 Amendoim torrado um pires chá 100 595 Amido de milho uma colher sopa 20 69 Ananás uma fatia 100 55 Anchovas uma porção 100 96 Arando uma porção 100 41 Arroz branco cozido duas colheres sopa 80 88 Arroz integ cozido duas colheres sopa 80 85 Atum em água uma lata 130 150 Atum em óleo uma lata184483 Aveia em flocos uma colher sopa 15 49 Avelã uma 3 19 Azeite de Oliveira uma colher sopa 10 90 Azeitona 10 50 110 Bacalhau uma posta média 100 122
  12. 12. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Bacon uma colher sopa 25 142 Banana uma média 100 85 Banha uma colher sopa 20 180 Batata cozida uma média 80 68 Batata frita 10 palitos 100 274 Berbigão uma porção 100 53 Berinjela picada uma colher sopa 30 6 Beterraba um prato sobremesa 35 17 Bife a cavalo uma 140 196 Bife à milanesa uma 160 580 Bife à parmegiana uma 200 700 Bife frito uma 130 330 Bolacha água e sal uma 8 32 Bolacha integral uma 15 74 Bolacha maria uma 15 78 Bolacha recheada uma 15 92 Bolo de fubá Uma fatia média 70 193 Bolo recheado uma fatia 140 540 Bolo simples uma fatia 100 160 Brigadeiro Uma unidade 30 100 Brócolos um pires chá 60 22 Búzios uma porção 100 89 Cabrito uma porção 100 127 Caju uma porção 100 46 Camarão quatro unid médias 100 76
  13. 13. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Canelone uma 80 92 Carne de soja uma porção 100 106 Carne de frango uma porção 100 107 Carne peru magra uma porção 100 153 Carne porco uma porção 100 285 Carne seca uma porção 100 213 Carne Vaca uma porção 100 140 Castanha de caju uma porção 100 609 Caviar uma colher sopa 20 40 Cenoura uma média 100 37 Cereja uma porção 100 48 Cerveja um copo 200ml 98 Cerveja s/ álcool um copo 200ml 44 Champagne uma taça 100ml 70 Chantilly uma colher sopa 20 90 Cheeseburger um 150 600 Chicória um prato sobremesa 30 6 Chocolate amargo uma tablete 30 185 Chocolate branco uma tablete 30 170 Chocolate em barra uma tablete 30 163 Clara de ovo uma 33 16 Coca-Cola uma lata 330ml 149 Coelho uma porção 100 120 Cogumelo um pires chá 80 15 Conhaque um copo médio 100ml 249
  14. 14. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Coração de galinha uma 20 27 Couve-de-bruxelas um pires chá 100 59 Couve-flor um pires chá 100 25 Couve-manteiga um prato sobremesa 50 13 Coxa de galinha uma média 50 221 Creme de leite uma colher sopa 30 75 Croquete de carne uma média 25 86 Damasco fresco uma 35 19 Damasco seco duas 30 39 Doce de leite uma colher de sopa 30 87 Dourada uma porção 100 80 Empada de frango uma média 23 256 Ervilha uma colher sopa 20 18 Espargos um pires 100 27 Espaguete um prato 200 192 Espinafre um prato sobremesa 100 31 Fanta um copo médio 200ml 108 Farinha de mandioca uma colher sopa 20 68 Farinha de milho uma colher sopa 20 73 Farinha de trigo uma colher sopa 20 75 Farelo de trigo uma colher sopa 20 50 Feijão preto uma concha média 120 137 Feijoada uma porção 300 456 Fiambre da Perna uma fatia 20 18 Fígado de boi um bife 130 157
  15. 15. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Figo fresco um 100 68 Figo seco um 100 270 Filete de frango uma 120 128 Filete mignon uma 120 240 Flocos de milho uma colher de sopa 15 62 Flocos de trigo uma colher de sopa 15 59 Folhado de salsicha um médio 27 79 Frango assado um peito médio 180 217 Frango assado uma coxa média 40 48 Frango assado uma sobre coxa média 65 78 Frango frito um Filete médio 100 145 Frango frito uma coxa média 40 58 Fusilli (Massa) uma porção 70 248 Gambás um pires 100 65 Gelado de creme uma bola 100 208 Gelatina de frutas uma taça 100 238 Geléia de frutas uma colher sobremesa 15 36 Gema de ovo uma 17 55 Gin um copo 100ml 230 Goiaba uma 100 57 Goiabada uma fatia 30 83 Grão-de-bico um pires 100 338 Guaraná um copo médio 200ml 64 Hambúrguer carne um 100 248 Hambúrguer frango um 100 234
  16. 16. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Hambúrguer peixe um 100 74 Hambúrguer peru um 100 148 Iogurte desnatado um pote 200 84 Iogurte natural um pote 200 152 Javali uma porção 100 107 Jói laranja uma copo médio 200 42 Ketchup uma colher de sopa 15 6 Lagosta uma porção 100 103 Laranja uma 100 53 Lasanha uma porção 300 620 Leite condensado uma colher sopa 30 101 Leite desnatado um copo grande 250 90 Leite em pó desnatado. uma colher sopa 20 70 Leite em pó integral uma colher sopa 20 90 Leite integral um copo grande 250 152 Leite semi desnatado um copo grande 250 135 Lentilhas um pires 100 325 Licor um cálice 30ml 103 Limão uma 60 22 Linguado um Filete 100 82 Lingüiça uma 60 190 Lipton (Pêssego) uma garrafa pequena 250ml 70 Lulas uma porção 100 81 Maça uma unidade média 100 45 Maionese comum uma colher sopa 15 107
  17. 17. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Maionese light uma colher sopa 15 50 Maisena uma colher sopa 20 69 Mamão papaia metade 130 88 Mandioca cozida um pires chá 100 119 Manga metade 130 91 Manteiga uma colher café 5 38 Maracujá uma 100 90 Margarina comum uma colher café 5 36 Margarina light uma colher café 5 18 Mel uma colher sopa 20 62 Melancia uma fatia 100 24 Melão uma fatia 100 30 Mexilhões uma porção 100 74 Milho verde duas colheres sopa 40 40 Milho um pires 100 363 Milk shake chocolate um copo grande 300 ml 345 Milk shake morango um copo grande 300ml 336 Molho bolonhês uma colher sopa 20 36 Molho branco uma colher sopa 20 100 Molho de tomate uma colher sopa 20 10 Morango 10 100 39 Mortadela uma fatia 15 42 Mostarda uma colher sopa 15 12 Mousse chocolate uma taça 150 300 Mousse maracujá uma colher sopa 35 99
  18. 18. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Nabo um 100 16 Nestea uma garrafa pequena 100ml 32 Óleo de canola uma colher sopa 10 63 Óleo de girassol uma colher sopa 10 82 Óleo de milho uma colher sopa 10 90 Óleo de soja uma colher sopa 10 90 Ostras uma porção 100 65 Ovo cozido um 60 89 Ovo (Clara) uma 10 12 Ovo frito um 60 108 Ovo inteiro cru um 50 74 Panqueca de carne uma porção 90 171 Pão de centeio uma fatia 30 70 Pão de glúten uma fatia 30 76 Pão de leite uma fatia 30 92 Pão de queijo um 60 75 Pão de trigo integral uma fatia 30 73 Pão francês um 50 135 Pão integral uma fatia 30 70 Pão italiano uma fatia 50 137 Paio York uma fatia 25 35 Papaia meia 100 42 Papos-de-anjo um 40 116 Pastel de carne uma pequeno 50 165 Pastel de queijo uma pequeno 50 170
  19. 19. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Pato uma porção 100 288 Pavê de chocolate um pedaço médio 86 153 Peixe à escabeche um Filete médio 120 219 Peixe à escabeche uma posta média 200 366 Peixe à milanesa um Filete médio 115 305 Peixe cozido uma posta média 200 196 Peixe ensopado um Filete médio 120 156 Peixe frito um Filete médio 120 436 Pepino uma média 150 22 Pêra uma média 100 38 Peru (peito) uma fatia 100 134 Peru uma coxa média 100 186 Pescada um Filete 100 71 Pêssego em calda uma 40 67 Pêssego uma 100 30 Pimentão uma 50 15 Pipoca pronta um pacote 100 403 Pistache uma porção 100 640 Pizza calabreza uma fatia 120 345 Pizza escarola uma fatia 120 264 Pizza mussarela uma fatia 120 289 Pizza quatro queijos uma fatia 120 370 Pleno (Romã e Bagas) uma garrafa 100ml 39 Polvo uma porção 100 83 Porco (carne gorda) uma porção 100 398
  20. 20. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Porco (carne magra) uma porção 100 146 Presunto cozido uma fatia média 25 85 Pudim de chocolate uma taça 150 173 Pudim de claras um porção 50 107 Pudim de leite uma taça 150 138 Queijo Camembert uma fatia média 25 65 Queijo Cheddar uma fatia média 25 75 Queijo emental uma fatia média 25 99 Queijo Flamengo uma fatia média 25 88 Queijo mussarela uma fatia média 25 61 Queijo parmesão uma fatia 25 93 Queijo suíço uma fatia média 25 101 Rabanete um 10 2 Red Bull uma lata 250ml 113 Repolho um prato sobremesa 30 8 Requeijão light uma colher sopa 25 45 Requeijão uma colher sopa 25 24 Ricota uma fatia 25 45 Romã uma 150 105 Rosbife uma fatia 40 66 Rúcula um prato sobremesa 35 7 Rum um copo 100ml 231 Salada de frutas uma taça 150 230 Salame cinco fatias 25 74 Salmão fresco uma porção 100 176
  21. 21. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Salmonete uma porção 100 123 Salsicha comum uma 50 165 Salsicha de frango uma 50 116 Sapateira uma porção 100 128 Sardinha crua uma 100 120 Sardinha em óleo uma 100 298 Sopa de feijão um prato fundo 300 289 Sopa de legumes um prato fundo 300 215 Suflê de legumes uma porção grande 150 170 Suco de laranja um copo médio 200ml 90 Suco de tomate um copo médio 200ml 22 Sumol uma garrafa pequena 250ml 108 Sushi (normal) uma porção 15 37 Tagliatelle (Massa) uma porção 70 242 Tangerina uma 100 50 Tema ki (Atum) uma porção 60 194 Temaki (Salmão) uma porção 60 139 Toblerone uma porção 50 262 Tomate um 100 16 Torrada uma 30 84 Torrada + manteiga uma 40 157 Torresmos um pires chá 100 540 Torta de limão uma fatia média 85 335 Torta de maçã uma fatia 100 252 Trigo uma colher sopa 20 72
  22. 22. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Truta um filete 100 88 Uva passa uma xícara chá 100 301 Uva um cacho pequeno 100 61 Vinagre uma colher sopa 10 2 Vinho branco um copo 150ml 87 Vinho tinto um copo 150ml 72 Vodka um copo 100ml 230 Waffles uma 25 74 whisky um copo 50ml 147 ___Os alimentos em vermelhos devem ser evitados ___Os alimentos em amarelo devem ser consumidos com moderação. Muitos deles são frutas ou carnes magras como peixe e frango, o alimento em si é ótima fonte de nutrientes, mas se estiver frito ou á milanesa evite, pois possuirá um alto nível de gordura e calorias. • Monte o seu cardápio! Para montar o seu cardápio para perder gordura abdominal, você precisará escolher os alimentos menos calóricos! Se for consumir algum alimento que não constar na lista é só olhar na embalagem do produto, lá constará o valor nutricional, e você ficará sabendo o número de calorias que ele possui! Sugestões de cardápios para perder barriga Montamos para você algumas refeições que você pode incluir no seu cardápio. Veja: Segunda-feira: o Café da manhã Fonte da tabela: www.chi.pt
  23. 23. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Uma fatia de queijo de Minas; 1 xícara de café com adoçante o Lanche da manhã: 1 pode de iogurte 0% de gordura o Almoço Salada de alface à vontade 1 fatia de filé de frango grelhada 3 colheres de arroz integral 2 colheres de feijão o Lanche da tarde: 2 torradas + 200 ML de suco natural (sem açúcar) o Jantar Salada á vontade 2 ovos cozidos o Ceia 1 taça de salada de frutas (sema açúcar, creme de leite ou leite condensado) Terça – feira o Café da manhã Duas bolachas cream creaker Uma xícara de café (sem açúcar) o Lanche da manhã Uma banana média o Almoço Três colheres de arroz integral Duas colheres de feijão Um bife pequeno grelhado Salada á vontade o Lanche da tarde Um cacho de uva pequeno o Jantar Três colheres de arroz integral Três colheres de lentilha Dois ovos cozidos
  24. 24. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase o Ceia Um pote de iogurte com aveia em flocos Quarta-feira o Café da manhã 200 ml de leite desnatado Duas bolachas cream creaker + 2 colheres de patê de atum o Lanche da manhã Uma barrinha de cereal o Almoço Três colheres de arroz integral Duas colheres de feijão Omelete com tomate Salada á vontade o Lanche da tarde 200 ml de leite desnatado com aveia o Jantar Duas almôndegas Três colheres de arroz integral Salada de alface o Ceia Um iogurte diet. Quinta-feira o Café da manhã 200 ml de suco natural sem açúcar Duas torradas integrais o Lanche da manhã Uma goiaba o Almoço Suflê de legumes Frango cozido desfiado (sem gordura) Três colheres de arroz integral o Lanche da tarde Chá verde
  25. 25. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Duas bolachas cream creaker o Jantar Três colheres de arroz integral Salada á vontade Peixe cozido (uma porção) o Ceia Um copo de 200 ml de gelatina diet. Sexta-feira o Café da manhã Uma tigela de cereal com leite desnatado o Lanche da manhã Uma maçã fresca o Almoço Purê de batata (com 2 batatas cozidas) Três colheres de arroz Duas de lentilha o Lanche da tarde Duas bolachas de maisena Um copo de suco natural (sem açúcar) o Jantar Salada de couve á vontade Três colheres de arroz integral Três colheres de feijão Uma porção de carne vermelha (magra) o Ceia Chá de hortelã Duas bolachas de maisena Sábado o Café da manhã Leite desnatado + 1 colher de sopa de achocolatado Duas bolachas água e sal o Lanche da manhã 200 ml Shake diet. ou caseiro (sem açúcar)
  26. 26. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase o Almoço Uma coxa de frango assado Salda á vontade Três colheres de arroz o Lanche da tarde Uma fatia de queijo de Minas + 1 xícara de chá verde o Lanche da tarde Uma pêra média o Jantar Uma fatia de pizza de brócolis 200 ml de suco natural o Ceia Uma fatia de abacaxi Domingo o Café da manhã 200 ml de suco natural Duas torradas água e sal o Lanche da manhã Um iogurte diet o Almoço Três pegadores de macarrão Salda a vontade Um filé de frango grelhado (sem gordura o Lanche da tarde Uma barrinha de cereal o Jantar Sopa de legumes o Ceia 200 ml de suco natural Duas bolachas maisena Dicas valiosas de alimentação
  27. 27. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Depois de ler as sugestões de cardápio pra uma semana você vai ter que montar o seu próprio cardápio. Por isso é importante seguir algumas regras: 1. Alimente-se de 3 em 3 horas: você percebeu que o cardápio sugestivo é composto por: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia? Pois é, para perder barriga você não precisa passar fome! E sim comer nas horas certas 2. Porções pequenas: nunca faça um prato com porções exageradas, se precisar coma no prato de sobremesa assim você pega menos comida do que esta acostumada! 3. Evite refrigerantes: as bebidas com gás acabam deixando nosso abdômen maior e traze também desconforto gástrico. 4. Prefira alimentos naturais: inclua em todos os seus pratos saladas! E como sobremesa pode comer uma fruta. 5. Beba muita água: mesmo sem estar com cede, você deve beber aproximadamente oito copos de água por dia! Tome um cedo antes do café da manhã. • Mudança de hábitos A alimentação associada a atitudes diárias de bons hábitos vão mudar a sua vida. Coloque as dicas acima em prática, mas para potencializar o efeito delas, tenha sempre em mãos um caderninho de anotações, um diário de calorias. Escreva tudo o que você comeu durante o dia, em cada refeição que fez! E não se esqueça de fazer exercícios diários!
  28. 28. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Chás e sucos para secar barriga Troque o refrigerante por chá ou suco! E não abuse do açúcar, o melhor é tomar com o gostinho da fruta ou usar adoçante. Chás Um dos mais indicados para perder barriga é o chá verde! Consumindo essa bebida após as refeições pode lhe rendar a perda de até 2 kg por semana, se associar isso aos exercícios físicos, e a uma dieta alimentar correta, você verá que sua barriga vai secar rapidinho! Além da perca de peso, o chá verde ainda é ótimo para a circulação sanguínea, diminuição dos níveis de colesterol e diminui a probabilidade de você adquirir doenças cardiovasculares. Como usar: o chá verde deve ser consumido no máximo duas vezes por dia, de preferência após o almoço e o jantar. Sucos Sucos com água gelada são essenciais para o emagrecimento, podem ser consumidos tanto de manhã como a tarde. As frutas naturais sempre dão um gostinho a mais na bebida, então não adoce com açúcar, se precisar muito pode usar adoçante. Evite comprar sucos industrializados, eles têm conservantes e corantes que podem dificultar o seu metabolismo além de causar um inchaço indesejável no seu abdômen, então faça sempre sucos com frutas frescas. Melancia: uma das melhores frutas para acelerar o metabolismo. Abacaxi: além de acelerar o metabolismo ainda te ajuda regulando outros nutrientes do seu organismo. Outras frutas: as frutas cítricas e vermelhas são ótimas para o funcionamento do intestino, pra quem luta contra o aumento da gordura abdominal, elas são ótimas auxiliadoras para que você consiga chegar ao peso certo!
  29. 29. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
  30. 30. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Shakes e suplementos alimentares Os shakes e os suplementos podem te ajudar a perder peso, mas não invente de tomar remédios com contra-indicações malucas! Suplementos queimadores de gordura: os suplementos que queimam gordura abdominal são os termos gênicos, essas substâncias podem te trazer o benefício de eliminar até 5 kg por mês! Eles agem acelerando o seu metabolismo e facilitando a queima de gorduras, mas cuidado com os efeitos colaterais! Esses medicamentos podem trazer danos tanto para o coração, quanto para o sistema respiratório. Só recorra aos suplementos com indicação médica! Shakes: muitos deles são diet. e acabam ajudando, mas o que acontece é que eles tem muito conservante e corante, o que pode ser prejudicial a sua saúde e comprometer o seu emagrecimento. Então você pode fazer shakes na sua própria casa. Shake caseiro para perder barriga: você pode bater no liquidificador frutas como: mamão, melancia, banana, maça, e outras; e depois adicionar leite desnatado ou alguma bebida de soja. Fica delicioso e muito saudável!
  31. 31. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Melhores exercícios para perder gordura abdominal Fazer exercício físico é parte fundamental no manual de como perder gordura abdominal! Jamais se esqueça de que nenhuma dieta alimentar, ou nenhuma outra mudança de vida pode fazer você perder barriga se você não fizer exercícios físicos! Para fazer na academia A academia é o local ideal para quem quer perder barriga rapidamente, veja alguns exercícios que podem mudar o seu corpo rapidinho: Bicicleta ergométrica (250 watts): com esse equipamento você pode perder até 875 calorias diárias! Esteira (200 watts): fazer esteira na academia pode te fazer perder 840 calorias por hora. Transporte: esse equipamento pode ajudar você a perder 630 calorias por treino. Exercícios aeróbios: na academia existe ginástica localizada e outros exercícios aeróbios que proporcionam a você uma perda de 560 calorias diárias! Equipamento de simulação: esse é mais conhecido como simulador de caminhadas, e te faz perder 490 calorias por hora. Musculação: treinos pesados de musculação também ajudam a queimar a gordura abdominal, além de modelarem o seu corpo. Esses treinos podem fazer você perder 420 calorias por hora. Mas não se esqueça de descansar 48 horas antes de começar um novo treino! Exercícios para se fazer em casa Em casa você pode fazer os famosos exercícios aeróbicos, além de outras atividades físicas práticas que podem fazer você enxugar as gordurinhas localizadas. Veja:
  32. 32. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Ginástico padrão: muita gente em aqueles vídeos aulas que possibilitam que você aprenda fazer diversos exercícios, eles fazem você perder 280 calorias diárias
  33. 33. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase . Flexões e abdominais: todo mundo sabe fazer flexões e abdominais, séries alternadas entre esses dois exercícios podem fazer você perder 560 calorias por hora!! Pular corda: parece brincadeira de criança, mas com esse exercício tão simples você pode gastar até 840 calorias por hora!!!! Muita coisa não é? Procure sua corda já! Subir e descer escadas: esse exercício inevitável para muitas donas de casa pode fazer você perder muitas calorias. Prepare-se: você pode perder 1050 calorias por hora com essa atividade física!!
  34. 34. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Dá para perder barriga se divertindo? É importante você saber que esse manual de como perder gordura abdominal é completo! Se você não é muito de fazer academia, mas gosta de fazer outras atividades, saiba que seu hobbie pode te fazer perder barriga! Veja: Esportes: Lutar boxe em competições: essa luta exige vários movimentos que podem fazer sua barriga secar, nela você pode perder até 840 calorias por hora. Corrida de obstáculos: esse é um dos esportes que mais fazem você perder barriga, o gasto calórico é de 700 calorias por hora. Judô, Jiu jitsu, Karatê, Kick boxing e taekwondo: essas lutas possuem um gasto de 700 calorias por hora. Jogar futebol americano: garantem um gasto de 630 calorias por hora. Basquete: ajuda-te a perder 560 calorias por hora. Jogar handball: faz com que você perca 560 calorias por hora. Outras atividades: Dançar em casa: ligue o rádio e dance para conseguir perder 315 calorias por hora! Jogar bilhar: dá pra perder barriga jogando, em um jogo voraz você pode perder 175 calorias por hora. Jogar boliche: essa atividade além de proporcionar horas de entretenimento saudável com a família ou com os amigos, ainda te faz gastar 210 calorias por hora! Se você tem espírito aventureiro também pode usar isso á seu favor: Escalada em rocha: essa atividade aventureira faz com que você perca 770 calorias por hora de atividade feita.
  35. 35. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase Voar de asa delta: quem tem coragem suficiente para fazer essa atividade garante a perda de 245 calorias por hora! Surfar: essa brincadeira refrescante pode fazer com que você perca 210 calorias por hora que ficar sobre a prancha! Recapitulando... Depois de tudo que você aprendeu é hora de mostrar os passos que você não pode deixar de seguir para ter um abdômen definido: Os passos para o emagrecimento são: 1. Primeiro passo: saiba sua necessidade de energética: com os cálculos de IMC e Taxa de metabolismo basal você consegue saber quantas calorias você precisa ingerir por dia para conseguir perder barriga. 2. Segundo passo: faça reeducação alimentar: dietas malucas não! É importante que você monte cardápios de dietas que você consegue seguir, para que perca o volume abdominal de forma segura e saudável. 3. Terceiro passo: faça exercícios físicos: não importa qual exercício você fizer, é importante que você saia do sedentarismo e se mexa para queimar gorduras localizadas no abdômen. 4. Criar hábitos saudáveis diários: agora você sabe que não adianta fazer exercício físicos só às vezes ou mudar a dieta alimentar por uma semana, para deixar a barriga sequinha você precisa ter uma rotina cheia de mudanças benéficas! Esses são os quatros passos que podem mudar o seu corpo e aumentar a sua auto estima! É importante saber que perder gordura abdominal não deve ser feito só pela estética, sabia que quanto maior a barriga, maiores chances de ter um infarto você terá? Pois é, mas não se preocupe, seguindo os passos desse
  36. 36. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase artigo você conseguirá perder barriga e conseguir aquele corpo que tanto deseja! Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal http://emagrecercorposaude.com/queima48horase artigo você conseguirá perder barriga e conseguir aquele corpo Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder http://emagrecercorposaude.com/queima48horase artigo você conseguirá perder barriga e conseguir aquele corpo Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal
  37. 37. Clique Aqui Para Aprender Como Emagrecer e Perder Gordura Abdominal Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase

×