Este documento discute o magnésio, um mineral essencial para o organismo. Explica suas funções, causas de deficiência, fontes alimentares e efeitos positivos no sistema nervoso, relaxamento muscular, aparelho circulatório e alívio da dor.

2.  D e f i n i c i ó n
 C a u s a s d e l a f a l t a d e M a g n e s i o
 M a g n e s i o y e s t r é s
 E l m a g n e s i o y l a d i e t a
 I n c i d e n c i a s e n l a r e l a j a c i ó n
 I n c i d e n c i a s e n e l a p a r a t o c i r c u l a t o r i o
 I n c i d e n c i a s e n e l d o l o r

3. D E F I N I C I O N
 E l m a g n e s i o e s u n o d e l o s m i n e r a l e s q u e n e c e s i t a e l o r g a n i s m o , a u n q u e e n
p e q u e ñ a s d o s i s , p a r a m a n t e n e r s u e q u i l i b r i o n a t u r a l . E s t á p r e s e n t e e n l a s
c é l u l a s n e r v i o s a s , p o r l o q u e d e s e m p e ñ a u n p a p e l m u y i m p o r t a n t e e n e l b u e n
f u n c i o n a m i e n t o d e l s i s t e m a n e r v i o s o .
I r a
d i a p o s i t i v a 2

4. C A U S A S D E L A F A L T A D E
M A G N E S I O
 L o s s í n t o m a s c a r e n c i a l e s d e l m a g n e s i o s o n l a f a l t a d e m e m o r i a y l a s
d i f i c u l t a d e s e n l a r e t e n c i ó n . E s t e m i n e r a ! e s e s e n c i a l p a r a e l b u e n
r e n d i m i e n t o d e l o s n i ñ o s e n l a e s c u e l a , d e l o s e s t u d i a n t e s e n g e n e r a l y d e l a s
d e m á s p e r s o n a s e n e l á m b i t o l a b o r a l y c o t i d i a n o .

5. M A G N E S I O Y E S T R É S
 T a m b i é n e l e s t r é s , m u y c o m ú n e n l a s s o c i e d a d e s o c c i d e n t a l e s a v a n z a d a s , e s
c a p a z d e p r o v o c a r u n d é f i c i t d e m a g n e s i o d e b i d o a m e c a n i s m o s
n e u r o h o r m o n a l e s . A s u v e z , e l d é f i c i t d e m a g n e s i o p u e d e g e n e r a r u n e s t a d o
d e h i p e r s e n s i b i l i d a d a l e s t r é s . S e e s t a b l e c e a s í u n c í r c u l o v i c i o s o d e
p e r n i c i o s a s c o n s e c u e n c i a s

6. E L M A G N E S I O Y L A D I E T A
 Y a h e m o s v i s t o l a i m p o r t a n c i a q u e t i e n e e l m a g n e s i o e n e l o r g a n i s m o . L a
m e j o r m a n e r a d e o b t e n e r l o e s a t r a v é s d e l a d i e t a i n t r o d u c i e n d o e n e l l a
a l i m e n t o s r i c o s e n e s t e m i n e r a l .

7. I N C I D E N C I A S E N L A R E L A J A C I O N
 D i v e r s o s e s t u d i o s c o m p r o b a r o n c ó m o e l m a g n e s i o a c t ú a c o n t r a l a t e n s i ó n
m u s c u l a r , d i s o l v i e n d o l a s t e n s i o n e s e n c u e l l o , e s p a l d a y h o m b r o s t a n c o m u n e s
p o r e l e s t r é s f í s i c o . S u f u n c i ó n c o m o r e l a j a n t e m u s c u l a r e s t á m á s q u e
d e m o s t r a d a , p e r o h a y q u e a p u n t a r q u e t a m b i é n a y u d a e n l a r e l a j a c i ó n m e n t a l
p o r i n c i d i r e n l a p r o d u c c i ó n d e g a m m a a m i n o b u t í r i c o , q u e c o l a b o r a e n e s t e
p u n t o .

8. I N C I D E N C I A S E N E L A P A R A T O
C I R C U L A T O R I O
 S u s e f e c t o s d e r e l a j a c i ó n v a n m á s a l l á , p u e s t r a e b e n e f i c i o s t a m b i é n p a r a e l
c o r a z ó n . E l m a g n e s i o r e l a j a l a p a r e d d e a r t e r i a s , v e n a s y c a p i l a r e s , l o q u e
r e d u c e l a p r e s i ó n e n l a c i r c u l a c i ó n . I n c l u s o s e u t i l i z a u n i d o a l s u l f a t o p a r a
r e d u c i r r i e s g o s c a r d í a c o s e n l o s h o s p i t a l e s p o r a r r i t m i a s o p a l p i t a c i o n e s .

9. I N C I D E N C I A S E N E L D O L O R
 M é d i c o s b r i t á n i c o s u s a r o n e l s u l f a t o d e m a g n e s i o p o r g o t e o i n t r a v e n o s o p a r a
t r a t a r p e r s o n a s c o n n e u r a l g i a y d o l o r e s f u e r t e s t r a s u n h e r p e s z o s t e r . E n
m e n o s d e m e d i a h o r a e l d o l o r s e h a b í a r e d u c i d o c a s i t o t a l m e n t e .

10. C o n t e n i d o e n m a g n e s i o p o r c a d a 1 0 0 g r d e a l i m e n t o
C a c a o 4 2 0 m g
N u e c e s d e l B r a s i l 4 1 0 m g
H a r i n a d e s o j a 2 3 0 m g
A l m e n d r a s 2 3 0 m g
C a c a h u e t e s 1 8 0 m g
N u e c e s 1 8 0 m g
A v e l l a n a s 1 8 0 m g
J e n g i b r e 1 3 0 m g
L e g u m b r e s 1 2 0 m g
C e r e a l e s i n t e g r a l e s 1 2 0 m g
M a í z 1 2 0 m g
H o j a s v e r d e s v e g e t a l e s 6 5 m g

12. 0
5 0
1 0 0
1 5 0
2 0 0
2 5 0
3 0 0
3 5 0
4 0 0
4 5 0
C a c a o N u e c e s d e l
B r a s i l
A l m e n d r a s A v e l l a n a s J e n g i b r e L e g u m b r e M a í z
4 2 0
4 1 0
2 3 0
1 8 0
1 3 0
1 2 0 1 2 0
A l i m e n t o s c o n M a g n e s i o
C a c a o N u e c e s d e l B r a s i l A l m e n d r a s A v e l l a n a s J e n g i b r e L e g u m b r e M a í z

13. P A G I N A S W E B S O B R E E L
M A G N E S I O
 h t t p : / / w w w . i n s t i t u t o b i o l o g i c o . c o m / c a s e r o s / m a g n e s i o . h t m
 h t t p : / / m e j o r c o n s a l u d . c o m / e l - m a g n e s i o - u n - m i n e r a l - m i l a g r o s o /
 h t t p : / / w w w . v i d a y s a l u d . c o m / d i a r i o / m e d i c i n a - n a t u r a l / m a g n e s i o /