Você está grávida e sofre de dores nas costas? Esse e-book trará soluções para curar suas dores. Dicas para as Gestantes de Posturas e Exercícios para alívio de dores na coluna.

1. ComoEvitarDoresnasCostas
DuranteaGravidez
GuiadaGestante
InovarSaúdeeFisioterapia

2. DrenagemLinfáca..................pag10
Guia
Definivo
Gestante
DicasdeExercicios....................pag7
ConclusãoeGuiaCompleto.....pag11
SobreInovarSaúde...................pag3
OrientaçõesPosturais...............pag4
Sumário
pag2

3. SobreNós.......
Otratamentoperfeitonoconfortodoseular!
AInovarSaúdeéumaempresadefisioterapiaqueofereceatendimentosdomiciliares
transparentes,qualificadoseconfiáveis.Com umaequipeformadasomenteporfisioterapeutas
especializadas,promovendoumacolhimentopersonalizadoquetrazum novosignificadoparao
conceitodequalidadedevida.Nossabasedetratamentoécompostaporumaavaliaçãocompleta,
procedimentostécnicosdeexcelênciaeeducaçãoprevenvaepromocionaldebemestaresaúde.
pag3

4. PosturaaoPegarAlgonoChão
Oqueécertoeerrado?
Abdomên
contraído
Joelhos
dobrados
Coluna
reta
Pernasretas
Localcommaior
tensãoedor
Colunacurvada
pag4

5. PosturaaoDormir
Oqueécertoeerrado?
Travesseiroextra
entreosjoelhos
Travesseirocomaltura
idealparamanter
opescoçoreto
Travesseirocomaltura
erradadesalinhando
opescoço
Localcommaior
tensãoedor
pag5

6. PosturaaoPegaroBebê
Oqueécertoeerrado?
Abdômencontraído
Joelhosdobrados
Olharparabaixo
Pernasretas
Localcommaior
tensãoedor
pag6

7. ExercícioparaCirculação
dePernasePés
pag7
-Deitadanochão,comaspernasescadas
sobreumapoiobaixo,façaum movimento
circularcomospés-10vezesparadentro
e10vezesparafora.
-Emseguida,flexioneeesqueospés10vezes.
Noterceirotrimestredagestação,amulhercomeçaaacumularmuitolíquido
oqueprovocainchaços,especiamentenaspernas,ecertaperdadeflexibilidade
nasarculações.Paraajudarnessasituação,oquerecomendamoséaprácados
chamadosexercíciosmetabólicos,queajudamnacirculação.

8. ExercícioparaaColuna
-Deitada,comospésapoiadosnochão,
deixeaspernasdobradaseligeiramente
afastadas.
-Então,balance-asdeum ladoparao
outro,senndoomovimentomassagear
eamusculaturadaregiãolombar.
-Repitaestemovimentopor10vezes.
-Repitaomovimentodooutrolado.
-Emseguidadeixeaspernascaíremparaumlado,alongandoas
costas.Esqueobraçodoladooposto,apoieamãonochãocom
apalmadamãovoltadaparacima.Mantenhaseuolharnamãoe
fiquenessaposiçãoporcercade10segundos.
pag8

9. ExercícioparaaColuna
-Empé,mantenhaosjoelhoslevementeflexionadoseas
costasalongadas.
-Inclineotroncoparaumladoecontepausadamenteaté20.
pag9

10. Drenagem Linfáca
GestanteePós-Parto
pag10
RelaxamentoePreparaçãoparaoParto
AcombinaçãoentreDrenagemLinfácaegestaçãonão
poderiasermaisperfeita:Atravésdosmovimentos,a
massagempromoveorelaxamento,alíviodosinchaços
picosdagravidez,esmulaçãodalactaçãoepreparo
dasmamasparaaamamentação,prevenindovarizes,
celuliteeestrias.Podesercombinadacomexercíciosde
alongamentoefinalizadacommassagemempontosdealongamentoefinalizadacommassagemempontosde
tensão.DeveserexecutadasomenteporFisioterapeutaespecializado.Nopós-parto,amamãe
poderetomaràssessõesalgumassemanasapósoparto,sempresobsupervisãodoseumédico.

11. Agestaçãoéumperíododavidadamulheremqueháum desgasteparcular.Nesta
faseocorrem muitasmudançasem seucorpo,nãosomentedentrodoútero,maso
corpotodosepreparaparamanterestanovavidaeproporcionaràmãeeaofetotudo
quefornecessário.
EsperamosqueoGuiadaGestantetenhaajudadoaconheceralgumastécnicaspara
garanrumagestaçãotranquilaesemdoresnascostas.
PararecebernossoGuiaDefinivodaGestanteentreemcontatopor
Whatsapp,você teráachancedeganharmaisdicasdeposturas,
exercícios,orientaçõesnutricionais,massagemrelaxantee,tambémuma
auladeRelaxamentodeCorpoeMente.
Conclusão
pag11

12. AgendeSuaSessão
DrenagemLinfácaparaGestanteePós-Parto
pag12
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