O documento discute a auto-sugestão como um poderoso método de mudança e cura, que pode ser usado para induzir estados de transe. Ele fornece instruções passo-a-passo para induzir a auto-hipnose, começando com focalizar a atenção em objetos sensoriais e repetindo afirmações visuais, auditivas e cinestésicas. A prática regular da auto-sugestão pode ajudar a alcançar objetivos e superar dificuldades.

1. A auto-sugestão é um poderoso método de mudanças. A história está repleta de casos de cura
través da auto-sugestão. Em muitas cirurgias, o paciente praticou a auto-sugestão como
sua única anestesia. Desde cirurgias pequenas até intervenções cirúrgicas complicadas.
O propósito deste artigo não é fazer com que você se torne tão hábil para poder anestesiar
arte do seu corpo para uma cirurgia. Sem dúvida esta habilidade está ao alcance de t
odos os que têm aprendido e praticado a arte da auto-sugestão. Meu objetivo é entregar
o conhecimento e as ferramentas básicas, para experimentar e praticar a auto-suge
stão na sua vida diária.
“O que se estende atrás e na frente de nós carece de importância se o comparamos com o q
ue está em nosso interior”.
Ralph Waldo Emerson
Várias vantagens
A auto-hipnose tem várias vantagens. É uma ferramenta barata. Não custa nada. Somente
precisa investir alguns minutos de seu tempo em sua saúde e bem-estar.
A maioria das pessoas usa analgésicos para aliviar a dor. A auto-sugestão não tem efei
tos colaterais. As pílulas sim. A auto-sugestão está ao alcance de todos. Basta apreen
der algumas técnicas simples e praticar para aprender como utilizar esta ferrament
a tão poderosa.
Simples e prático
O processo da auto-hipnose é simples e prático. As aplicações da auto-hipnose são numerosa
s. Com prática e conhecimento, você pode desfrutar dos estados mais profundos e espe
taculares de seu subconsciente.
Agora que lê isto, como um iniciante, tem que reconhecer seus limites. Um problema
sério, como uma fobia, não será solucionada com a auto-sugestão para alguém que acaba de
começar sua prática. Seria como se um jovem atleta depois de apenas dois meses de tr
einamento se propusesse participar das Olimpíadas.
Tenha cuidado com as dores
Se você tem dor de cabeça, deve ir a um médico competente para ter um diagnóstico. As do
res, em geral, são sinais do corpo que nos diz que algo não vai bem.
Tirar uma dor com uma origem desconhecida pode ser muito
vermelhas do carro que lhe advertem de que algo não vai
rro. Por exemplo, falta óleo ou combustível. Seria pouco
rmelha com uma faixa adesiva para que a luz intermitente
perigoso. É como as luzes
bem com o motor de seu ca
inteligente tampar a luz ve
não o incomode.
A auto-sugestão é indicada apenas para as dores crônicas, como quando os médicos lhe inf
ormam que a dor não oferece nenhum tipo de informação útil porque não há uma causa orgânica
e a justifique. Somente neste caso, poderá tirar a dor com a auto-sugestão.
“Transe”
“Transe” é um estado passageiro que todos vivemos, no mínimo uma vez ao dia. Por exemplo
, quando “nos perdemos” lendo um livro, vendo um filme ou meditando, a nossa atenção se
concentra e se cria este estado entre o sono e a vigília. O fator mais interessant
e neste estado é que o subconsciente pode trabalhar livremente, sem a intervenção da m
ente consciente, a parte analítica. Através de métodos de auto-hipnose, poderíamos induz
ir este estado de transe quando quiséssemos.
Como induzir a auto-hipnose
Esta indução foi idealizada por Betty Erickson, a mulher do célebre psiquiatra e hipno
tizador americano, Dr. Milton H. Erickson.
1) Sente-se em uma poltrona para decidir o que quer conseguir ou que dificuldade
precisa solucionar. Fixe o olhar em um objeto.

2. 2) Fale para você mesmo 4 frases com conteúdo visual. Por exemplo: “Vejo a luz como br
ilha na capa do livro”, “Vejo a estante à minha direita”, “Vejo meus braços”.
3) Fale para você mesmo 4 frases com conteúdo auditivo. Por exemplo: “Ouço o som do vent
ilador”, “Ouço os barulhos na rua”, “Ouço o som de minha respiração”.
4) Fale para você mesmo 4 frases com conteúdo Cinestético. Por exemplo: “Posso sentir me
us pés nos sapatos”, “ Posso sentir o calor de meus dedos”, “ Posso sentir o peso de minha
roupa”.
5) Sem tirar a visão do objeto, fale para você mesmo 3 frases visuais, 3 frases audi
tivas e 3 frases cinestéticas.
6) Continue olhando fixamente o objeto e fale para você mesmo 2 frases visuais, 2
auditivas e 2 cinestéticas.
7) Por último, fale para você mesmo 1 frase visual, 1 auditiva e 1 cinestética.
8) Comece a sentir qual braço e qual mão parece mais leve.
9) Fale para você mesmo: “A mão que parece mais leve seguirá parecendo leve e começará a fl
tuar com movimentos inconscientes e automáticos, de modo que à medida que se eleve,
me afundarei comodamente em transe”.
Não importa se repete algumas frases. Simplesmente vá dizendo a sua própria experiência:
o que vê, escuta e sente.
Se, depois de um tempo, sentir necessidade de fechar os olhos, deixe que se fech
em, e repita as frases visuais, imaginando o ambiente.
Quando entrar em transe, a mente subconsciente fará o trabalho de encontrar seus p
róprios recursos, experiências ou aprendizagem, os quais podem servir para superar n
ossa dificuldade ou conquistar o nosso objetivo. Tenha paciência e pratique.
Tradução