1) O Dojo Samurai oferece aulas de artes marciais como o karatê shukokai para crianças e adultos com o objetivo de promover a saúde física e mental. 2) Vários atletas do Dojo Samurai qualificaram-se para campeonatos nacionais após bons desempenhos em competições regionais. 3) O Dojo Samurai promove programas como defesa pessoal e nutrição saudável para ajudar alunos a desenvolver autoestima e fazer escolhas alimentares equilibradas

1. MAI
2011
NE WSLETTER DOJO SAMURAI
/ Dojo Samurai
É uma academia de ensino de Artes O Dojo Samurai, iniciou a sua actividade
Marciais que tem como missão formar em 2004 pela mão do Sensei Dinamérico
crianças e adultos física e mentalmente Fernandes, o qual tem conseguido levar a
sãos, capazes de dar o seu melhor através escola a patamares de destaque em todas
dos ensinamentos das artes marciais, as competições e eventos onde intervém,
tendo como principais valores a lealdade, desde campeonatos nacionais, europeus e
companheirismo e espírito vencedor, mundiais de karaté Shukokai, campeona-
tornando-os assim cidadãos válidos da tos inter-estilos e nas mais diversas activida-
nossa sociedade. des em que participa.
Sensei Dinamérico Fernades
Cinturão Preto - 4º Dan
/ Informação
Abril Março
Atletas do Dojo Samurai apuraram-se para o Instrutor Nuno Dias conquista 14º Titulo
Campeonato Nacional da APKS, após excelen- Nacional da FNK-P
tes prestações no torneio de apuramento.
FEMININO
Escalão 10-11 anos - iniciados
Mariana Lélis (1º lugar em katas e 1º lugar
ugar
em kumite)
Escalão 12-13 anos juvenis
Mafalda Melancia (3º lugar em kumite) )
MASCULINO
Escalão 10-11 anos - iniciados
Leonardo Augusto (1º lugar em katas)
Rodrigo do Vale (2º lugar em katas)
Miguel Alcobia (3º lugar kumite)
Escalão 14-15 - cadetes
Miguel Sardo (2º lugar em katas)

2. / Programas do Dojo Samurai
Karate Shukokai se realizarem laços sociais de amizade, permitindo a
partilha de sentimentos e dando ao indivíduo a
Sobre a liderança do Sensei Dinamérico Fernandes, sensação de pertença a um grupo.
4º Dan, as aulas de karate shukokai decorrem três
vezes por semana, e estão divididas em duas classes: Karate Defence / Defesa Pessoal
Infantil e Adultos.
Aulas da classe Infantil são orientadas para crianças Quer aumentar a sua auto-estima? Quer aumentar
de idades compreendidas entre os 4 e os 12 anos. os seus níveis de segurança? Então as aulas ou cursos
Nesta aula promove-se o desenvolvimento de várias de defesa pessoal são ideais para si. O Dojo Samurai,
componentes físicas: força, resistência, coordenação,
mponentes coordenação com este programa, essencialmente prático, preten-
equilíbrio e velocidade.
uilíbrio de oferecer uma melhor formação na segurança
pessoal, seja em situações domésticas, trabalho, rua
ou lazer. Com o aval da Associação Portuguesa de
Karate Shukokai, e com a orientação do Sensei
Dinamérico Fernandes e do Instrutor Nuno Dias,
tetra-campeão mundial de karate shukokai, terá opor-
tunidade única de treinar com indivíduos altamente
credenciados. Esteja atento às nossas iniciativas.
A classe de adulto é uma excelente opção par para Realização do curso 21 de Maio 2011 14h30m às 18h30m
quem quer estar em forma e praticar exercício físico
t f ti í i fí i
de forma regular, ao mesmo tempo que aprende
uma arte marcial prática e útil. Já que o programa
inclui a aprendizagem de técnicas muito dinâmicas e
eficazes que permitem aos seus praticantes adquiri-
rem boas capacidades de auto-defesa.
Karate Desportivo
Para quem quer fazer competição ou simplesmente
estar em forma este é um programa altamente
recomendado, uma vez que para além de se alcan-
çar uma boa condição física, o karaté desportivo no
Dojo Samurai tem como missão ser uma
murai
rai
escola de traansmissão
transmissão de valores. Sobre a
orientação d Instrutores Nuno Dias e
o dos
João Duarte, várias vezes campeões
artee, s
nacionais, a a de karate despor-
aula e ka p r
karate despor-
me-s
tivo assume-sese
como um m
ile-
e
lugar privile-
giado paraa

3. / Nutrição
A consciencialização para o grave problema da
obesidade é um dos objectivos do Dojo Samurai.
Pretendemos fazer uma abordagem pedagógica
a esta problemática e contribuir para o combate
desta doença que é apelidada como a epidemia
do século XXI, e para a qual devemos dar o nosso
contributo para tentar erradicá-la.
Pequenos Samurais
Esta é uma classe especial, destinada aos mais novos prática desportiva aliada a uma alimentação saudável
que demonstrem qualidades a cima da média para a onde com o apoio da Plataforma Contra a Obesida-
prática de karate. Vontade de aprender, empenho, de são transmitidos os ensinamentos de uma alimen-
dedicação, espírito de sacrifício, perseverança, entrea- tação saudável e equilibrada.
juda, são alguns exemplos do que se pretende no
Dojo Samurai. Nesta classe o trabalho desenvolvido
centra-se na correcta aplicação da força física, coorde-
nação, equilíbrio e velocidade aliado à vertente psico-
lógica e filosófica do Shukokai. Na classe dos Peque-
nos Samurais também são incutidos os princípios da
/ Conselho
Um dos erros mais comuns cometidos por pessoas que desejam perder peso é recorrer a dietas
desequilibradas, que eliminam nutrientes e põem em risco a sua saúde e linha. As dietas milagres
não funcionam. Os nutricionistas alertam para o perigo que advêm das dietas que deixam de
parte alguns nutrientes e proíbem misturar alimentos. Razão que pode desequilibrar o organismo
e causar perca da massa muscular e desajustes por sobrecarga renal e hepática.
Uma dieta correcta deve ser sempre gradual e favorecer que se perca, como máximo, um quilo
por semana. O segredo para o conseguir sem se sentir sem forças está em limitar as quantidades
e não os nutrientes.
/ Atleta do Mês
Francisco Boieiro
O Francisco com grande mérito e excelente desempenho no
campeonato Regional Centro Sul classificou-se para o campeonato
nacional da Federação.
Parabéns
Categoria: Infantil Masculino.
Graduação: 4.º Kyu [Cinto Roxo].

4. e ril Bullying
Sugestão t rei no p rima v
e as
Para queimar algumas s artes marciais
gordurinhas extras e
ra
tonificar o seu corpo para
apresentar uma silhuetaeta O Bullying não é um fenómeno
ais
invejável na estação mais novo. Muitos d nós já expe-
de
quente do ano o Dojo ojo rienciámos na primeira pessoa
Samurai aconselha: os aspectos físicos e psicológi-
físic
cos do bullying. E como é óbvio
queremos proteger as nossas
prot
crianças dos m mesmos proble-
Treino intervalado ao ar livre de 45 minutos por mas que sofremos na infância e
sofrem
sessão, três vezes por semana.
emana alguns na idade adulta.
As academias de artes marciais
Vista-se de forma confortável e use sapatilhas não contribuem para o estabeleci-
muito apertadas. Depois faça um pouco de
mobilidade articular, como rotação da cintura, mento de princípios e funda-
rotação dos joelhos, rotação dos braços para frente e mentos para as duas faces do
para trás, rotação da cabeça uma vez um lado e bullying:
depois ao outro. Depois desta fase inicie uma Para os agressores o treino mar-
caminhada com a duração de 10 minutos. Ao fim cial estimula o auto-
desse tempo corra durante 2 minutos e depois volta a conhecimento e reconheci-
caminhar durante mais 10 minutos. Pare e faça 10
agachamentos (flexão dos membros inferiores). Volte mento de mérito próprio o que
a caminhar 10 minutos e depois corra novamente gera empatia por si e pelos
durante 2 minutos. Volte a caminhar durante 10 outros que o rodeiam. Para as
minutos. Pare e realize 10 agachamentos (flexão dos vitimas de bullying, as artes mar-
membros inferiores). Termine com uma sessão de ciais ajudam a desenvolver a
alongamentos. auto-confiança e dotam os seus
Vantagens: É económico e usufrui do facto de estar praticantes de ferramentas,
ao ar livre físicas e mentais, que os ajuda-
rá a evitar ou a reagir perante
situações em que podem ser
KARATÉ DESPORTIVO
sujeitos a bullying. Se conhece
MENSALIDADES DAS AULAS
alguém que esteja a ser vitima
Pequenos Samurais: Grátis de bullying, ou se suspeita que
Alunos do Dojo Samurai até 18 anos: 5,00 € alguém se está a tornar num
Alunos do Dojo Samurai + 18 anos: 10,00 € agressor, inscreva-os numa
Alunos da APKS 15,00 € academia de artes marciais,
Restantes alunos 25,00 € com instrutores qualificados, e
Aulas avulso 8,00 € verá que será a melhor coisa
que podia fazer por eles.
Patrocínios:
Academia Dojo Samurai
Mente sã em corpo são
Dinamérico Fernades
Mestre de Karate