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Ginástica localizada: metodologia e adaptação do aluno inicante
- 1. Prof. Dr. Jefferson Novaes
- 2. GINÁSTICA LOCALIZADA Metodologia do Ensino • Procedimentos Didáticos Pedagógicos Iniciantes e avançados: Para um bom desempenho metodológico da ginástica localizada é fundamental fazermos uma divisão das turmas por níveis de condicionamento físico. Para isso o ideal é utilizarmos ferramentas importantes tais como: o exame médico e a avaliação funcional.
- 3. GINÁSTICA LOCALIZADA • Procedimentos didáticos pedagógicos Exame médico Anamnese completa Avaliação funcional Composição corporal Anamnese específica Avaliação postural Medidas antropométricas Pressão arterial e eletrocardiograma – com teste de esforço Testes específicos – RML, força, Flexibilidade, VO2máx
- 4. 1 - CLASSIFICAÇÃO DO ALUNO Classificação Performance Iniciante Nunca faz ginástica localizada Iniciado Faz ginástica localizada há 3 meses Intermediário Faz ginástica localizada há mais de 3 meses Avançado Faz ginástica localizada há mais de 6 meses
- 5. OBJETIVOS DA GINÁSTICA LOCALIZADA • OBJETIVOS DOS INICIANTES – INICIADOS desenvolver a RML melhorar a flexibilidade aumentar o gasto energético estimular uma boa postura conscientização postural desenvolver a coordenação motora desenvolver a capacidade cardiopulmonar proporcionar a educação /reeducação motora resgatar a auto confiança/autoestima
- 6. OBJETIVOS DA GINÁSTICA LOCALIZADA • OBJETIVOS DOS INTERMEDIÁRIOS – AVANÇADOS desenvolver a força e RML endurance muscular desenvolver flexibilidade aumentar o gasto energético diminuir o % gordura desenvolver o VO2
- 8. 2 – ESTRATÉGIAS DE ADAPTAÇÃO DO INICIANTE turmas com níveis diferentes – 2 salas horários com níveis diferentes – 1 sala orientação – estimulação – correção progressões pedagógicas - seqüências combinadas utilização de músicas com ritmo mais lento substituição de exercícios durante a aula conscientização corporal – educação do movimento utilização de materiais com Kilagens diferentes
- 9. UTILIZAÇÃO DE CARGAS COM KILAGENS DIFERENTES Halter Caneleira Barra/anilha Aluno Sexo (Kg) (kg) (kg) Iniciante H 1–2 0–1 0–6 M 0–1 0–1 0–4 Novato H 1–3 0–1 2 – 10 M 1–2 1–2 2–6 Intermediário H 3–5 1–3 10 – 20 M 2–3 2–4 6 – 12 Avançado H 4 - 10 4-8 20 /diante M 4-8 4 – 12 12 /diante
- 10. 3 – ADAPTAÇÃO ORGÂNICA AO EXERCÍCIO ESTÍMULO RESPOSTA ADAPTAÇÃO EXERCÍCIOS NEUROMUSCULAR LOCALIZADOS
- 11. DOSAGEM DA CARGA X ESTRESSE Exercício Localizado Reposta Orgânica Fracos Não há Fracos- médios Excitação Médios – fortes Adaptação Muito forte Exaustão Estresse orgânico – muscular -articular Adaptação orgânica aos ciclos de trabalho Catabolismo X Anabolismo Adaptação do organismo às cargas sugeridas acontece quando há variações de cargas – princípio da oscilação de carga.
- 12. INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE INICIANTES/INICIADOS Intensidade 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª SAB Média Fraca-média Fraca 1ª semana – 2ª semana –
- 13. INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE INTERMEDIÁRIOS/AVANÇADOS Intensidade 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª SAB Forte Média Fraca-média 1ª semana – 2ª semana –
- 14. ADAPTAÇÃO ORGÂNICA AO CICLO MENSAL DE TREINAMENTO Intensidades 0 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 Semanas
- 15. 4. DESENVOLVIMENTO ORGÂNICO NA GINÁSTICA • Tempo de resultado • Estratégia para alunos iniciantes Devemos utilizar alguns princípios: • + ou - três meses • especificidade – técnica de execução Fatores intervenientes • variabilidade - variar o método, os exercícios, os estímulos e material • faltas decorrentes • saúde - alimentação. • contusões NÚMERO DE SESSÕES DE TREINO POR SEMANA Iniciante 3 sessões Iniciado 3-4 sessões Intermediário 4-5 sessões Avançado 5-6 sessões
- 16. 5 - CONTROLE DA CARGA DE TRABALHO NA GINÁSTICA LOCALIZADA PRINCÍPIO DA SOBRECARGA o aumento progressivo da carga total de trabalho está ligado a intensidade do treinamento e o tempo de recuperação INTENSIDADE CARGA VOLUME
- 17. Variação da intensidade nos exercícios localizados aumento de Kilagem do material - caneleira, halter, barrão, barra/anilha, colete aumento da amplitude do movimento aumento da velocidade do movimento aumento do ritmo musical diminuição do tempo de intervalo Variação do volume nos exercícios localizados aumento do no. de repetições dos exercícios aumento do número de exercícios nas séries aumento do número de passagens nas séries
- 18. Velocidade de execução Para uma mesma sobrecarga quanto maior a velocidade maior a força empregada.
- 19. GRÁFICO VOLUME X INTENSIDADE Volume X Intensidade 7 100% 90% 6 80% Toneladas 5 70% 1-RM 60% 4 50% 40% 3 30% 2 20% 1° sem. 2º sem. 3° sem. 4° sem. 5° sem. 6° sem. 7° sem. 8° sem. 9° sem. 10° sem. volume intensidade
- 20. OBRI GADO POR SUA ATENÇÃO Profª Dr. Jefferson Novaes e-mail: jsnovaes@terra.com.br