O documento lista 30 alimentos que melhoram o desempenho sexual, como aspargos, aveia, amêndoas, chocolate amargo e vinho. Estes alimentos ajudam a equilibrar os hormônios, melhorar a circulação sanguínea e a libido, através de nutrientes como zinco, ômega-3 e vitaminas. Alguns alimentos como ostras e peixes devem ser consumidos com moderação por questões de saúde. Refrigerantes, frituras e álcool em excesso prejudicam a performance sexual.

1. 30 ALIMENTOS QUE MELHORAM O DESEMPENHO SEXUAL
Aspargos
Aipo
Aveia
Amêndoas
Amendoim
Abacate
Banana
Batata-doce
Caviar
Café
Chocolate amargo
Cúrcuma
Fava verde
Fígado
Leite
Linhaça
Manjericão
Maca peruana
Morangos e frutas vermelhas
Mel
Noz-moscada
Ostras
Ovos
Peixes
Pimenta
Sementes de abóbora
Sementes de girassol
Trufa
Vegetais verdes
Vinho
1. Aspargos
Esse legume, apesar de incomum na mesa dos brasileiros, faz muito bem à saúde sexual, tendo em vista
que possui folato, ajudando na produção de histamina, substância responsável pela libido. Além disso, os
aspargos ajudam a equilibrar os hormônios.
2. Aipo
O aipo funciona como uma espécie de perfume afrodisíaco. Funciona assim: ele atua na produção de um
hormônio chamado androsterona, que faz parte do corpo do homem e é liberado pela respiração. Esse
“odor” pode ser extremamente atrativo para as mulheres.
3. Aveia
A aveia, por ser um cereal, ajuda na produção de testoterona e equilibra os níveis hormonais do corpo,
tendo em vista que é um alimento fitoestrogênico.
4. Amêndoas
Elas ajudam a aumentar a produção dos hormônios masculinos, melhorando a libido. Sua composição
rica em nutrientes como zinco, selênio e vitamina E a torna especialmente favorável a manutenção da saúde
sexual e fertilidade.
5. Amendoim
Claro que ele não poderia faltar. O amendoim já é plenamente conhecido como “amigo” do desempenho
sexual, justamente por melhorar a produção e mobilidade dos espermas.
6. Abacate

2. Essa fruta é rica em gorduras boas, potássio e vitaminas, que atuam no fortalecimento da saúde sexual.
7. Banana
Quem quer um bom desempenho sexual precisa estar com os músculos bem fortalecidos. Nesse sentido,
a banana pode ser de grande ajuda, pois é rica em potássio, além de uma série de outros nutrientes
essenciais, como magnésio, vitaminas do complexo B, entre outras.
8. Batata-doce
A batata-doce ajuda na produção dos hormônios sexuais e dá aquela ajudinha para manter os órgãos
sexuais femininos em forma.
9. Caviar
Sim, ele está na lista, e muitas pessoas conhecem essa propriedade afrodisíaca dele. No entanto, vale
lembrar que é melhor ficar longe de ovos de peixes por uma questão ambiental, aproveite a lista longa e
selecione outros itens.
10. Café
A cafeína presente no café funciona como um estimulante interessantepara um bom desempenho sexual.
11. Chocolate amargo
Tem quem compare a degustação de uma barra de chocolate a uma relação sexual. E tais afirmações não
estão de todo erradas. Na verdade, o chocolate libera endorfinas, que funcionam proporcionando
sensação de bem estar. Além disso, esse item tão apreciado contém cafeína, funcionando como
estimulante.
12. Cúrcuma
A cúrcuma é uma ótima aliada da boa qualidade dos espermatozoides, atuando como aliada da fertilidade
masculina.
13. Fava verde
Assim como a aveia, a fava verde é rica em fitoestrógenos, que ajudam a equilibrar os níveis
hormonais.
14. Fígado
Essa carne específica ajuda a melhorar os níveis de testoterona, além de ser rica em uma série de
nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo.
15. Leite
O leite atua na boa produção dos hormônios sexuais.
16. Linhaça
Também rica em fitoestrógenos, responsáveis por ajudar no equilíbrio hormonal, a linhaça aumenta
também a libido.
17. Manjericão
Esse importante tempero atua de modo a melhorar a fertilidade, de modo geral.
18. Maca peruana
Inúmeras pesquisas mostram que a maca peruana traz inúmeros benefícios à saúde, entre eles o
de regular os hormônios sexuais e potencializar a libido.
19. Morangos e frutas vermelhas
Uma boa circulação sanguínea é essencial para um bom desempenho sexual. Nesse sentido, o morango
e demais frutas vermelhas são ricas em ácido fólico, uma substância que mantém as artérias limpas e
desobstruídas.
20. Mel
O mel ativa a produção de testosterona, aumenta a libido e deve ser incluído sempre no cardápio de quem
quer ter uma boa saúde sexual.
21. Noz-moscada
Já existem estudos que indicam que a noz-moscada funciona como um estimulante das células nervosas
e da circulação, melhorando – e muito – o apetite e o vigor sexual.
22. Ostras
Elas também são famosas estimulantes sexuais. Consumidas cruas e frescas, elas ajudam a aumentar os
níveis de testosterona e contagem dos espermas, graças ao zinco presente nelas. Mas frutos do mar
frescos podem causar hepatite A. Melhor escorrer a lista para escolher outro alimento.
23. Ovos

3. Os ovos também são ricos em nutrientes essenciais e ajudam a equilibrar os níveis hormonais.
24. Peixes
Alguns peixes, como salmão e atum, melhoram a circulação e potencializam a libido, por serem ricos em
Ômega 3. Mas há fontes vegetais de ômega 3.
25. Pimenta
Ela, apimenta literalmente a vida sexual. Já existem estudos que mostram, por exemplo, que homens
que preferem alimentos picantes possuem maior nível de testosterona que os outros.
26. Sementes de abóbora
Também ricas em zinco, melhoram a libido e a produção de testosterona.
27. Sementes de girassol
São boas para aumentar a libido e ajudam a equilibrar os hormônios.
28. Trufa
Pode fazer muito bem ao organismo masculino por conter substâncias estimulantes.
29. Vegetais verdes
Os vegetais verdes atuam melhorando a circulação sanguínea, de modo geral, melhorando assim o
desempenho sexual.
30. Vinho
Mulheres que têm preferência por vinho têm mais libido do que as que optam por outras bebidas, isso é o
que demonstrou um estudo da Universidade de Florência, na Itália.
Quais alimentos evitar
Se você quer ter uma boa saúde sexual passe longe de alguns alimentos e bebidas.
Por exemplo, os refrigerantes e outras bebidas açúcaradas, bem como a carne vermelha
gordurosa, frituras e comida industrializada e o álcool em excesso podem prejudicar o desempenho
sexual e a fertilidade.
Tais itens pioram a circulação sanguínea, a qualidade e quantidade dos espermatozoides, e fazem um
mal, de modo geral, ao organismo.
O melhor é optar sempre por uma alimentação rica em nutrientes, equilibrada, saudável e fazer do
cardápio um aliado da saúde, em todos os sentidos.