INTRODUÇÃO

1. A NOVA PSICOLOGIA DO SUCESSO
PODER DA
PODER DA
PODER DA
AUTODISCIPLINA
AUTODISCIPLINA
AUTODISCIPLINA

2. Sumário
INTRODUÇÃO ............................................................................................................................................... 5
CAPÍTULO 01 – O que é Autodisciplina afinal?............................................................................................ 8
Autodisciplina não é tão difícil quanto você pensa............................................................................. 11
CAPÍTULO 02 – Como ser Autodisciplinado usando com 7 principais técnicas.........................................14
Técnica nº 1: identifique seus objetivos ............................................................................................. 14
Técnica nº 2: prepare um plano de segurança quando surgir tentação .............................................14
Técnica nº 3: encontre sua motivação diariamente ............................................................................15
Técnica nº 4: Transforme a autodisciplina em um hábito ...................................................................15
Técnica nº 5: Durma o suficiente .........................................................................................................15
Técnica nº 6: encha sua mente de pensamentos positivos ................................................................16
Técnica nº 7: rodeie-se de pessoas autodisciplinadas .......................................................................17
CAPÍTULO 03 – Seja claro sobre seus objetivos .........................................................................................18
Objetivos não são desejos ...........................................................................................................................19
Metas requerem priorização ........................................................................................................................20
A grande coisa sobre esmagar objetivos .....................................................................................................21
Guia passo a passo para identificação adequada de metas........................................................................22
Etapa 1: comece o seu dia com uma lista de tarefas que você precisa realizar. ........................................22
Etapa 2: visualize seu grande objetivo ........................................................................................................22
Etapa 3: anote sua grande visão todos os dias ...........................................................................................23
Etapa 4: se comprometa conscientemente com seu grande objetivo ........................................................23
Etapa 5: aja de acordo com seus objetivos .................................................................................................24
CAPÍTULO 04 – Esteja sempre pronto com um plano de segurança. .........................................................25
A melhor abordagem é usar a técnica de Gollwitzer. .................................................................................26
Guia passo a passo de como usar planos de segurança .............................................................................28
Etapa 1: criar intenções de implementação........................................................................................28
Etapa 2: identifique como você lidará com os problemas e os leve ao seu objetivo .........................28
Etapa 3: Seja o mais claro possível sobre os obstáculos ...................................................................29
Etapa 4: reformar suas declarações “se-então” com os obstáculos em mente ................................29
Etapa 5: seja o mais específico possível .............................................................................................29
CAPÍTULO 5 – Certifique-se de que você está motivado com frequência ................................................. 30
Guia passo a passo para criar um sistema de motivação autossustentável ......................................33
Etapa 1: pense nas realizações da sua vida ........................................................................................33
Etapa 2: descubra o que as outras pessoas veem como seus pontos fortes e os principais recursos.

3. Etapa 3: perceba que suas realizações foram o produto de processos ............................................ 33
Etapa 4: crie uma associação entre os processos passados e os que você está passando agora.....33
CAPÍTULO 06 – Transforme a Autodisciplina em um hábito ......................................................................35
Guia passo a passo para transformar o autocontrole em um hábito ..........................................................38
Etapa 1: concentre-se em fazer pequenas coisas .............................................................................. 38
Etapa 2: aumente a escala assim que ficar fácil ..................................................................................38
Etapa 3: continue aumentando quando as coisas ficarem fáceis ....................................................... 38
Etapa 4: prepare suas instruções “se-então” ......................................................................................38
CAPÍTULO 07 – Certifique-se de dormir o suficiente .................................................................................39
Guia passo a passo para aumentar a qualidade e a quantidade de sono ..........................................42
Etapa 1: manter um horário regular de sono ......................................................................................42
Etapa 2: faça questão de se deitar e se levantar na mesma hora todos os dias ................................42
Etapa 3: adote um ritual antes e depois do sono. ...............................................................................42
Etapa 4: Assuma o controle de seu entorno ........................................................................................43
CAPÍTULO 8 – Pense Positivo! ....................................................................................................................44
Guia passo a passo para pensar de maneira mais positiva ................................................................47
Etapa 1: comece o seu dia com afirmações positivas ........................................................................47
Etapa 2: policie ativamente a conversa negativa consigo mesma .....................................................47
Etapa 3: evitar gatilhos negativos .......................................................................................................48
Etapa 4: procure ativamente o melhor nas coisas .............................................................................48
CAPÍTULO 09 – Cerque-se de pessoas que já são autodisciplinadas ........................................................50
Guia passo a passo para se envolver com mentores autodisciplinados ...........................................53
Etapa 1: encontre os vencedores em sua organização .......................................................................53
Etapa 2: prove seu valor ......................................................................................................................53
Etapa 3: mantenha a mente aberta à crítica para ser responsável .................................................... 54
CONCLUSÃO ................................................................................................................................................56

4. INTRODUÇÃO
INTRODUÇÃO
INTRODUÇÃO

5. INTRODUÇÃO
Meu amigo Kevin é uma das pessoas mais inteligentes que conheço, sem dúvida.
Ninguém chega nem perto.
Fui a uma universidade muito boa e bem classificada na Califórnia. No meu
círculo íntimo de amigos, Kevin superou todos os outros. É como se ele
pudesse descobrir equações matemáticas complicadas na parte de trás de sua
cabeça.
De fato, certa vez, estávamos conversando sobre o Princípio da Incerteza de
Heisenberg enquanto comíamos pizza. Lá estava eu, completamente perplexo
com essa teoria, e meu amigo Kevin a dividiu entre mordidas de uma fatia de
pizza. Foi assim que ele foi brilhante e ainda é.
Kevin era tão perspicaz que só precisou aparecer na sala de aula uma vez, e
isso é necessário, para que o professor não o deixe no primeiro dia, e ele se
recusaria a ir à aula novamente. Quando o tempo do exame chegar, você pode
contar com Kevin para obter pelo menos um A. Ele fez isso como um relógio.
De fato, em muitos casos, ele recebeu prêmios e honras e nem precisou
comparecer para as palestras.
Lembro-me de rir quando ele me pediu notas que eu tinha para uma aula
que ele abandonou completamente. Eu estava rindo porque pensei que ele
estava apenas perdendo seu tempo. "Como esse cara pode passar, muito
menos conseguir um A, quando ele nem se deu ao trabalho de aparecer?
Rapaz, fiquei surpreso quando o cara tirou notas melhores do que eu. E ele
não trapaceou. É assim que Kevin era talentoso e ainda é.
Mas Kevin, assim como a maioria das pessoas, tem uma fraqueza. Todos nós
temos nossa própria deficiência peculiar e particular. Vem com o território.
Kevin não é exceção.
05

6. O problema dele era autodisciplina. Ele tinha um motor Ferrari, mas não queria
dirigi-lo de maneira disciplinada, metódica e sistemática.
Agora, ele é duas vezes divorciado, morando em um apartamento cujo aluguel
ele mal podia pagar e constantemente bebendo seus problemas.
Quando penso na vida de meu amigo Kevin, não apenas me concentro nas
oportunidades perdidas de progresso e realizações na carreira que ele é capaz
de alcançar, mas também penso no resto de nós. Penso em como perdemos,
porque ele não conseguiu agir para desbloquear completamente seu potencial,
para que o resto da sociedade pudesse se beneficiar de sua genialidade.
Kevin poderia ter sido o próximo bilionário das “ponto com”. Ele poderia ter
sido o próximo gênio da Web 2.0 que revolucionou a tecnologia. Mas lá está ele,
na área da baía de São Francisco, lutando para sobreviver com o que é
essencialmente um salário-mínimo.
O que está acontecendo? Como alguém com tanto potencial pode acabar com
tão pouco?
Acontece que a autodisciplina não é uma pequena característica que podemos
escolher. É a característica do sucesso final. Sem autodisciplina, tudo o mais
desmorona.
Você pode não ser a ferramenta mais afiada do galpão, e tudo bem. Contanto
que você seja autodisciplinado o suficiente para descobrir o que precisa
aprender para conseguir um pouco mais amanhã, eventualmente, você chegará
lá.
A autodisciplina é crucial porque há muitas distrações tentando desviar nossa
atenção do que é importante e do que é realmente digno.
Vocês têm que entender que a vida é cheia de recompensas. Mas o problema é
que as maiores recompensas que a vida tem a oferecer são alcançadas apenas
06

7. através de um longo e sustentado período de esforço concentrado.
A disciplina é crucial para tudo em nossas vidas.
Este livro fornece uma estrutura prática sobre como praticar e desenvolver a
autodisciplina para que você possa ter mais sucesso em todas as áreas da sua
vida. Isso ajuda a desenvolver uma nova mentalidade, para que você não
precise mais continuar lutando.
Eventualmente, você chegará a um ponto em que as coisas parecem se
encaixar magicamente. Não é porque há mágica envolvida, mas porque você é
tão disciplinado que as oportunidades surgem e as coisas começam a fluir.
Você pode alcançar esse estado, mas o preço é alto e a jornada é longa.
Você está disposto a fazer essa jornada?
07