O documento apresenta um calendário de atividades dividido em três ciclos: o ciclo de ativação neuromuscular de 1 a 14 dias, o ciclo de queima total de 15 a 42 dias e o ciclo de explosão muscular de 43 a 47 dias.

1. Fórmula 47 - Calendário De Atividades
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FASES SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
INÍCIO DO CICLO DE
ATIVAÇÃO
NEUROMUSCULAR
NO DIA 1
1 2 3 4 5 6 7
FIM DO CICLO DE
ATIVAÇÃO
NEUROMUSCULAR
NO DIA 14
8 9 10 11 12 13 14
INÍCIO DO CICLO DE
QUEIMA TOTAL NO
DIA 15
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35
FIM DO CICLO DE
QUEIMA TOTAL NO
DIA 42
36 37 38 39 40 41 42
INÍCIO DO CICLO DE
EXPLOSÃO
MUSCULAR NO DIA
43
43 44 45 46 47
FIM DO CICLO DE
EXPLOSÃO
MUSCULAR NO DIA
47