1. 練功心得分享（練習練功） 生命自救法門 新竹練功點 謝崇文 2011/5/28 1

2. 第一式 相合式站功要領（應逐字背誦 129個字） 1. 站立，全身、心、意放鬆。 2. 雙腳平行分開與肩同寬。 3. 雙膝彎曲，膝蓋與腳尖為齊。 4. 上身正直，百會與會陰呈一垂直線。 5. 雙手上抬，掌心相合，虎口打開與面部同高。 6. 從手指尖到肩頭用力，兩掌間勿互推，手臂呈圓弧形。 7. 收腹提肛；腹部收住不動，其它部位一律放鬆。 8. 口自然閉合，舌尖輕抵上顎，呼吸採用肺部呼吸法。 9. 閉目入靜，目光自然下垂。 10. 收功時：全身放鬆，兩手相搓以熱為宜；雙手由下往上揉搓面部，然後揉搓腹部。 2

3. 擺姿勢 1. 站立 2. 雙腳 3. 雙膝 4. 上身 5. 雙手 3

4. 用力 6. 從手指尖到肩頭用力，兩掌間勿互推，手臂呈圓弧形。 7. 收腹提肛；腹部收住不動，其它部位一律放鬆。 8. 口自然閉合，舌尖輕抵上顎，呼吸採用肺部呼吸法。 9. 閉目入靜，目光自然下垂。 10. 收功時：全身放鬆，兩手相搓以熱為宜；雙手由下往上揉搓面部，然後揉搓腹部。 4

5. 練功，不追求現象 每個動作都會有反應 要努力體會現象 5

6. 2. 雙腳平行分開與肩同寬。3. 雙膝彎曲，膝蓋與腳尖為齊。 6

7. 雙腳平行分開 雙膝彎曲 雙膝彎曲，膝蓋與腳尖為齊 九大要領雙膝彎曲，腳肌肉承受身體重量，如同腳用力 雙膝彎曲的高低程度，與採炁的程度成正比 腳趾用力抓住地 反應： 腳底發麻 抽筋感 腳底發熱 7

8. 6. 從手指尖到肩頭用力，兩掌間勿互推，手臂呈圓弧形。 8

10. 用力分解：一個手指，二個手指…整個手掌(反應）

11. 虎口打開

12. 與面部同高

13. 坐腕

14. 手腕到肩頭用力從手指尖到肩頭用力， 兩掌間勿互推， 手臂呈圓弧形 9

16. 縮放肛門

17. 每次收放100次，逐漸拉長縮肛的時間

18. 提肛練習

19. 收腹提肛同步動作

20. 仰東法:坐板凳1/3

21. 提會陰10

22. 11 如何確定提肛有提到位？ 縮緊肛門較易掌握但往上提的感覺較難體會的到，平時可坐在板凳1/3位置練習收緊括約肌及提肛肌。

23. 12 如何感覺收腹是收到腹而不是繃腹？ 收腹時如果別人調功一壓小腹就能壓得下去， 就有收到腹；如果壓不下去小腹很硬就是繃腹

25. 自然呼吸

26. 深呼吸

27. 深細勻長

28. 默息

29. 閉氣13

31. 相反的在胸擴張時吐氣，胸腔收縮時吸氣，就是所謂的逆呼吸

32. 採正呼吸，吸氣時腹部收住不動，吸入空氣全部進入胸腔（沒進入腹部），提高吸氣效率；

33. 吸氣時胸腔擴張同時用力收腹，調息與收腹提肛【律動掛勾】14

35. 同時，為了讓表皮呼吸更有效率，表皮的末梢微血管會擴張充血來幫助溶解和排放氣體，充血後所帶來的體熱則會以排汗的方式散熱。

36. 武術家常用閉氣的功法提升身體熱能，排出大量酸臭的汗水，達到「汗水洗筋骨皮肉」的效果，用來改變體質、增強功力。

37. 但是，長時間閉氣會壓迫心臟，並使血壓增高，乏人指導不要輕易嘗試。15

38. 養生深呼吸（台大護理長提供）（網路流傳資料） 國外實驗:深呼吸會加速消除體內毒素的速度。往往這種深呼吸及運動所帶來的清理速度，是平常的十五倍。 那就是每吸一個時間單位，便得彆氣四個時間單位，吐氣兩個時間單位。【1:4：2】例如：你吸氣花了四秒鐘，那麼彆氣就得十六秒，吐氣八秒。 為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢？那是要讓你的淋巴系統能充份排除毒素。 為何彆氣得花四倍時間呢？因為這樣才能使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。所以當你呼吸時，你吸足呼盡，把體內血液內毒素完全排光。每天三次，每次來十個深呼吸。持之有恆地去做，它的效果遠勝過食物和維他命丸所能提供給你的。 16

40. 頸部以上放鬆：眼帶放鬆（不皺眉頭）、太陽穴放鬆、下顎放鬆、後腦杓放鬆

41. 專注不想事

42. 單獨練習入靜

43. 2,3,4,5分鐘逐漸拉長17

44. 18 最近練功很難入靜，應如何著手才能改善入靜品質？ 入靜的訣竅： 放下是非的執著； 斬斷得失的牽掛。 先從專注練功著手， 練功時感覺收腹提肛是否做到？ 以及身體的變化等等

45. 臉部放鬆，不皺眉頭有助入靜 19

46. 固住之後… 默息 專注不想事 不再調整姿勢 不要動 20

47. 10. 收功 10. 收功時： 全身放鬆， 兩手相搓以熱為宜； 雙手由下往上揉搓面部， 然後揉搓腹部。 練功有效果，水上（頭）火下（單田及腎），額頭是涼的 水上火下，水火均衡水火既濟（1-p150,160) 手搓熱揉搓面部，冷熱對比可明顯感覺 21

48. 參考資料 李延明著，2010.1，生命自救法門，如何出版社 黃安勝著，2005,12，生命自救功法讓我重生，如何出版 黃木村，2007,2,27初版7刷，人體自癒療法，蘋果屋出版社 湛若水著，2007.3，氣的原理，商周出版 湛若水，2010.5.7初版9刷，內經呼吸養生法，商周出版 2011/04/23 仰東院長新竹指導紀錄 22

49. 敬請指教 23