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1. ?
Para Emagrecer
TUDO QUE VOCÊ PROCURA E
SEMPRE QUIZ SABER PARA
EMAGRECER!

2. Emagrecer lentamente pode ser desestimulante, já que não
se pode ver o resultado em curto prazo. Mas então o que
fazer para ter o corpo desejado?
Infelizmente, não há milagres. O emagrecimento depende
de uma alimentação balanceada e exercícios físicos. Talvez
essas palavras assustam, mas na sequência você pode
encontrar dicas para sua dieta se tornar mais fácil e menos
sacrificante. Aqui apresentamos 50 dicas que preparamos
para você que deseja perder peso com saúde e manter-se
magro.
Evite Estes 5 Erros Comuns e
Emagreça Mais Facilmente
Meu objetivo com o nosso papo de hoje é que você saia daqui
sabendo o que fazer para queimar mais facilmente e rapidamente os
quilos de gordura que você pretende queimar. Meu objetivo (como

3. sempre) é facilitar a sua vida neste sentido, para que você
emagreça de forma mais saudável, verdadeira e eficiente.
Alerta: Muitas coisas deste artigo vão de encontro ao senso
comum, ou seja, podem ser o oposto daquilo que você escuta falar
por aí ou do que você acredita e, talvez, justamente por isso, dão
resultados. Como você já sabe, o senso comum, ou seja, o que é
dito por aí sobre emagrecimento só tem ajudado a população a
engordar sem limites. BASTA às balelas! Nos apeguemos à ciência e
aos fatos, ao invés, de achismos, interesses e sensacionalismos!
Ok, vamos começando. Abaixo, estão 5 dos erros mais comuns que
as pessoas cometem quando querem emagrecer. Quero discutir
cada um deles rapidamente contigo para que você não caia nestas
armadilhas e acabe prejudicando sua saúde e se frustrando.
Erro 1 – Tentar comer menos do que se
gasta
Este talvez seja o maior erro das pessoas que querem emagrecer. Assim como
dito pelo Dr. Gary Taubes, autor do Bad Calories, Good Calories e do Why We
Get Fat, diz: Esta idéia de controlar as calorias que “entram e saem” é o
“pecado original” da nutrição.
Veja, o seu corpo é geneticamente programado para controlar o peso e pode
reduzir e aumentar o metabolismo em até 20%, conforme discutimos com o Dr.
Souto, ou seja, o seu corpo já sabe como manter o peso ideal. O que nós
fazemos é dificultar muito que o corpo execute esta tarefa.
Bom, ao tentarmos transformar a nossa vida em uma tortura contabilística,
fazendo contas de calorias, contando pontos, o que é que seja, não só nos
estressamos mais psicologicamente, quanto, deixamos de ter os resultados
verdadeiros, pelos quais, estamos à procura!
Uma queima de gordura rápida, saudável e verdadeira é muito mais resultado
DO QUE você come do que QUANTO você come! Você NÃO precisa contar
calorias!
É um choque ouvir isso, não é? Eu sei que é por que foi também um choque
pra mim quando ouvi pela primeira vez.

4. O que fazer? Simples! Aprenda quais são os alimentos que ajudam o seu corpo
a queimar gordura, ou seja, os alimentos que mantêm, principalmente, os
níveis de insulina no sangue controlados e se preocupe menos com as
quantidades! Eu, assim como muitas outras pessoas, mantenho minha boa
forma à anos já, comendo à vontade dos alimentos corretos, nutritivos e
naturais e sem contar calorias NUNCA!
Erro 2 – Se exercitar demais
Bom, o erro 1 meio que leva ao erro 2 que é, se exercitar exageradamente.
Na tentativa de gastar mais calorias do que se ingere, as pessoas,
normalmente, se comprometem a se exercitarem bastante! Estabelecem uma
rotina de exercícios puxada e se forçam à ir na academia!
Legal, isso funciona, claro… porém, por um tempo limitado.
 Primeiro, você não irá conseguir ter a mesma força de vontade pra ir se
exercitar sempre.
 Segundo, seu corpo irá, com o tempo, aprender sua nova rotina e
estabilizar o seu peso e ajustar seu metabolismo de acordo, ou seja, você
irá parar de queimar gordura.
 Terceiro, 80% do emagrecimento vem da alimentação e não dos exercícios,
então, pra que focar tanto assim nos últimos?
 Quarto, ao se exercitar da forma que a maioria das pessoas faz, você fará
com que seu corpo peça mais alimentos densamente calóricos, tornando
sua vida muito mais difícil e testando sua força de vontade ainda mais.
Eu estou cansado de ver na academia pessoas “gordinhas” que estão lá sempre
assiduamente, por MESES e parecem nunca mudarem a forma física! Você já
reparou nisso?
É triste, porém, é uma realidade! Estas pessoas são vítimas do senso comum e,
por seguirem ele, acabam transformando suas vidas em uma luta injusta contra
o peso, a qual, normalmente, perdem.
O que fazer? Foque mais na escolha do que você come, foque mais na sua
alimentação. Exercícios são úteis e necessários para uma vida saudável, porém,
eles não devem ser o seu maior foco, mas sim, um complemento. Caso faça
exercícios, faça-os de forma estratégica!

5. Erro 3 – Abusar dos integrais
Os alimentos integrais são louvados pela mídia! Eu preciso confessar, eu caí
que nem um pato nesta armadilha. Foi só depois de estudar a ciência e os
melhores livros do assunto a fundo que eu consegui “tirar o pé da lama” e
começar ver as verdades. Não quero que caia na mesma armadilha.
Este é, talvez, um dos paradigmas mais difíceis de serem quebrados, porém,
quem o faz, vê os resultados rapidamente.
A verdade nua e crua é que seu corpo NÃO precisa dos integrais (pão integral,
massa integral, etc)!
Eles são melhores do que os não integrais no sentido nutricional, sim, porém,
ainda assim, não são necessários.
Um pão integral é mais útil nutricionalmente do que um pão branco, sim!
Porém, o pão integral, acredite, pela sua composição, pode atrapalhar ainda
mais na sua queima de gordura!
Os integrais (principalmente derivados da farinha de trigo) são digeridos ultra
rapidamente no seu corpo, desperando ação rápida da insulina. Isso tudo ainda
sem contar o caráter alergênico do glúten que afeta muita gente de forma
despercebida e sem contar a questão dos anti-nutrientes que “roubam”
nutrientes do seu corpo. Muita gente, na realidade, começa a ver uma queima
de gordura como nunca se viu antes, somente retirando os integrais da dieta
alimentar.
Este assunto é tão importante que já foi tema de um livro inteiro bestseller
chamado The Weat Belly. Dê uma olhada se tiver interesse. Você irá se
surpreender se fizer alguns testes neste sentido!
Erro 4 – Abusar das frutas
Seria talvez este o assunto mais polêmico de todos?
As pessoas levantam de suas cadeiras e gritam indignadas: “Como você pode
falar que as frutas atrapalham no emagrecimento?”
Bom, goste você ou não, não sou só eu que falo isso, muito pelo contrário.
Existem pesquisas científicas sérias neste sentido e também um livro ótimo
inteiro que trata somente deste assunto, chamado The Fat Switch.

6. A questão é a seguinte, você NÃO precisa eliminar as frutas. Vou repetir você
NÃO precisa eliminar as frutas!
O que você precisa fazer é somente moderar e não cair no bla-bla-bla dito por
aí sobre comer N frutas por dia, etc, etc.
Quimicamente, a frutose é processada e transformada em gordura muito mais
rapidamente que açúcar puro, pois ela “pula” alguns estágios no processo.
Entretanto, as frutas começam a ser um problema pra quem quer emagrecer
quando o seu consumo é frequente! Além disso, as frutas variam em
concentração de frutose. É sábio se escolher as frutas de menor concentração
de frutose.
Aí, como sempre, tem um ou outro que vai dizer “Ah, mas eu já perdi 700kg
comendo só fruta ou comendo 4 frutas por dia, etc”. Bom, eu te digo que você
poderia ter perdido os mesmos 700kg comendo somente chocolate o dia
inteiro. Exageros a parte, veja, perder peso não é a parte difícil.
A parte difícil (pra maioria das pessoas, pelo menos) é queimar a gordura de
forma saudável e de forma que possa se manter o peso baixo depois de cessar
a dieta. Você quer emagrecer DE VEZ, sem transformar sua vida em uma
guerra contra a balança! Isso só é possível se alimentando corretamente de
alimentos que favoreçam a QUEIMA de gordura e não o armazenamento da
mesma.
O que fazer? Frutas são gostosas e nutritivas, porém, enquanto o seu objetivo
principal for queimar gordura, dê preferência à frutas de baixa concentração de
açúcar, como morangos, mertilos, amoras, etc. Tente evitar frutas no geral
quando puder e dê preferência aos legumes. Coma legumes variados a
vontade.
Erro 5 – Cair nas armadilhas da indústria
Essa é a hora da piada! Assistir comerciais de televisão sempre é engraçado.
“Engraçado por que?”, você pode indagar. Engraçado por que eles mentem na
nossa cara, sem nem mesmo ficarem vermelhos!
Qual é a quantidade de bugiganga pra emagrecimento que você vê vendendo
na TV? Ab-shaper, massageadores milagrosos queimadores de gordura,
equipamentos tão esquisitos que nem um PhD saberia explicar, etc. É mais fácil
você se eletrecutar com os aparelhos do que perder peso com eles. Me admiro

7. que o governo permita tão abertamente as empresas mentirem
descaradamente pra população.
Além disso, e a quantidade de alimentos pra “emagrecimento” que você vê?
Shakes, iogurtes, barrinhas de cereais, farinhas, milagres enlatados, pílulas
mágicas…
“Ahh, mas a prima da irmã do genro da minha cunhada diz que perdeu 20kg
tomando shake mágico da TV”. Olha, se todas essas porcar#!* fossem úteis
pra nós, elas estariam disponíveis na natureza. NINGUÉM consegue resultados
verdadeiros de emagrecimento à longo prazo e de forma saudável, consumindo
produtos industrializados. Emagrecer rápido é fácil, porém, emagrecer pra
sempre e de forma saudável só é possível se alimentando corretamente.
Não caia nestas armadilhas! Este é um erro que pode levar à consequências
permanentes! É por isso também que foco tanto em tentar ensinar aqui no
Emagrecer De Vez como o corpo funciona e tudo mais. Por que, uma vez que
você entenda como o seu corpo realmente funciona, você vai conseguiu se
defender muito melhor desta chuva torrencial de balelas que cai sobre nós
todos os dias!
Lembrando, estamos falando da SUA saúde! Estamos falando do SEU sonho de
boa forma e das suas aspirações na vida! Não é coisa pequena! Tudo que você
tem de mais importante é a sua saúde! Admiro-me como permitem que a mídia
brinque assim com ela! Como não podemos fazer muito sobre isso, cabe a nós
nos defendermos com INFORMAÇÃO!
O que fazer? Simples! Dê preferência a alimentos de verdade! Tudo que a
natureza nos provê tem maiores chances de nos ajudar nos nossos objetivos. A
natureza alimentou a humanidade por toda a história da evolução. Por que
seria somente agora que decidiríamos começar a nos alimentar da indústria e
de alimentos artificiais, ao invés?
Quem vive com uma boa forma e saúde invejável sabe que nada é melhor pra
isso do que se alimentar de alimentos verdadeiramente nutritivos, ou seja,
naturais!
Para mais informações clique aqui:
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