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Pelotão de frente
CONSELHOS PARA QUEM BUSCA ALTA PERFORMANCE
POR ED EYESTONE
FICHA LIMPA
Este programa de treino mescla per-
feitamente volume e velocidade. Veja
-
exercícios para a semana da prova:
EXERCíCIOS
Segunda Corra dois terços do
seu volume normal
de intervalados
Terça 8 a 13 km fáceis
Quarta 8 a 13 km fáceis
Quinta 2 x 400 metros
em ritmo de provaI
400 metros de trote
regenerativo; 2 x 200
metros em ritmo de
800 metros I 200
CSI dos corredores Sexta
metros de caminhada
8 a 13 km fáceis
Identifique "crimes" de treino e evite desastres na pista
Sábado 5 a 8 km fáceis
Às VEZES ME SINTO COMO UM INVESTIGADOR com 6 a 8 trechos de
C
OMO TREINADOR, DE CENAS DE CRIME
numa série de televisão. Mas, no meu caso, a vítima seria um atleta desapon- 100 metros correndo
tado perguntando-se por que terminou em último lugar. Felizmente, minha a passos largos
técnica forense - que consiste em rever os splits (passagens de prova) e registros de
Domingo Bata um recorde
treino - normalmente desvenda quem é o culpado por trás do desempenho ruim.
pessoal!
Veja como não cometer os crimes mais comuns na corrida.
o CRIME .••
Sair rápido demais. faz normalmente. Dois dias antes SOLuçA0 ..•Os atletas em excelente
DESVENDE .•• Você saberá que incor- da competição, faça uma corrida fácil forma devem limitar as sessões mais
reu nesse erro comum se seus splits e acrescente alguns trechos de 200 intensas a dois dias de treino vigoroso
na maratona são de 15 a 20 segundos e 400 metros no ritmo que almejaria e um dia de treino longo a cada
mais lentos na segunda metade, ou para uma prova de 1500 metros. No dia semana. Os de mais idade devem tirar
se os splits nas provas de 5 e 10 km e anterior: até oito tiros de 100 metros. dois dias ou mais para se recuperar
meia maratona são de 5 a 10 segundos após os treinos intensos ou longos.
mais lentos na segunda metade. o CRIME'" Treinar demais, cedo demais.
SOLuçA0 .•• Treinos no seu ritmo-alvo DESVENDE .•• Seu volume semanal O CRIME'" Ir rápido demais,
por até metade da distância da prova. vem aumentando rapidamente. cedo demais.
No grande dia, corra em ritmo fácil o SOLuçA0 ..•Adicione 1 km por treino DESVENDE ..•Se mais de 20%
primeiro quilômetro e, no segundo, por uma semana, e reduza à metade do volume de treino, no início
acelere até chegar ao ritmo almejado. a quantidade acrescentada por uma da temporada, é composto de
semana antes de aumentar novamente. intervalados, tempo runs (treinos
o CRIME'" Exagerar nos treinos Se correu 65 km em seis dias, corra de ritmo) e provas, você é culpado.
muito perto do dia da prova. 75 km na outra semana. Na semana SOLuçA0 ..•Marque apenas uma
DESVENDE .•• Esse erro pode ser seguinte, corra 70 krn, depois 75, sessão de velocidade e um tempo
causado por muito treino no início da e só então acrescente mais distância. run por semana, e aumente
semana de prova, ou por velocidade o volume em outras corridas.
excessiva nos treinos de véspera. o CRIME'" Correr com vigor excessivo
SOLuçA0 .•• segunda-feira da
Na com muita frequência. ED EVESTONE, fisiologista e maratonista
semana da prova, corra dois terços do DESVENDE ..•Se errou, ficará exausto olímpico (Seul-88 e Barcelona-92), treinador
volume do treino intervalado que você elou com lesões. de cross-country na Brigham Young University.
26 RUNNER'S WORLD [março I 2012]