O documento discute a falácia da suplementação indiscriminada de cálcio para prevenir osteoporose. Apesar de cálcio ser essencial para ossos saudáveis, a literatura mostra que seu efeito na prevenção de fraturas é limitado e a suplementação pode aumentar riscos à saúde. A ingestão adequada por meio da dieta é mais benéfica do que a suplementação sem necessidade.

1. AGRISSÊNIOR
NOTÍCIAS
Pasquim informativo virtual.
Opiniões, humor e mensagens.
EDITORES: Luiz Ferreira da Silva
(luizferreira1937@gmail.com) e
Jefferson Dias :jeffcdiass@gmail.com)
Edição 453 – ANO X
Nº 17 – 13 de novembro de 2013
A FALÁCIA DO CÁLCIO
Dr. Drauzio Varella
Prescrever cálcio com vitamina D para
prevenir
osteoporose
e
fraturas
na
menopausa é prática frequente. A literatura,
no entanto, mostra que a interação entre
cálcio, vitamina D e ossificação é complexa e
pouco conhecida. Mais de 98% do cálcio fica
armazenado no esqueleto, reservatório que
retira ou libera cálcio na circulação, segundo
as necessidades.
O cálcio exerce duas funções fisiológicas
essenciais: transmitir mensagens no interior
das células e conferir dureza e resistência à
estrutura óssea. Como sua eliminação pela
urina, fezes e suor é inevitável, a ingestão de
quantidades insuficientes por períodos
prolongados pode afetar diversos processos
biológicos. Para mulheres de 19 a 50 anos e
homens de 19 a 70, a dose diária
recomendada é de mil miligramas por dia.
Mulheres com mais de 50 anos e homens acima
de 70 requerem 1,2 mil miligramas ao dia.
Cerca de 70% do cálcio presente na dieta da
maioria dos adultos vem do leite e seus
derivados. Uma xícara de leite ou uma fatia
de queijo, por exemplo, contém cerca de 300
mg da substância; um copinho de iogurte
natural, 450 mg. Vegetais como o brócolis,
certos peixes, como sardinha e salmão, sucos
e alimentos fortificados fornecem, em média,
mais 300 mg de cálcio por dia.
A rigor, a suplementação só está justificada
nos casos em que a quantidade ingerida é
inferior às necessidades diárias. Afinal, o
cálcio presente nos alimentos é absorvido
com mais facilidade do que o dos
suplementos.
Estudos
observacionais
sugerem que o risco de fraturas aumenta
quando a ingestão diária cai abaixo de 700 a
800 mg. Mas o benefício da suplementação
em pessoas sem deficiência não está
demonstrado.
As preparações mais comuns são as de
carbonato e de citrato de cálcio. O carbonato
contém 40% de cálcio elementar, deve ser
tomado com as refeições, é mais barato e
mais fácil de encontrar, mas eventualmente
provoca obstipação e flatulência. O citrato
contém 20% de cálcio elementar, pode ser
administrado fora das refeições e causa
menos desconforto abdominal.
Análises
conjuntas
(metanálises)
de
diversos estudos mostram que administrar
cálcio provoca reduções inexpressivas do
número de fraturas. A mais completa delas
revelou diminuição de 12%, mas apenas em
pessoas internadas em instituições para
idosos. Além dos problemas digestivos, a
suplementação aumenta o risco de cálculos
renais. Quanto maiores as doses, maior o
risco. Publicações recentes levantaram ainda
a suspeita de que tal suplementação
aumentaria o risco de arritmias cardíacas e
infarto do miocárdio, por deposição de cálcio
na parede das artérias. Os resultados,
entretanto, são conflitantes.
Enquanto
essas
dúvidas
não
ficam
esclarecidas, o ideal é oferecer através da
alimentação as quantidades que o organismo

2. necessita. A suplementação deve ser
prescrita em doses mínimas, divididas em
pelo menos duas tomadas diárias, somente
nos casos em que a pessoa não consegue
ingerir quantidades adequadas. Receitar
cálcio indiscriminadamente não faz sentido.
(Enviada por Jairo Cunha).
AS MULHERES SÃO FANTÁSTICAS!
(Carlos Drummond de Andrade)
A mãe e o pai estavam assistindo televisão
quando a mãe disse:
- Estou cansada e já é tarde,vou me deitar !!!
Foi à cozinha fazer os sanduíches para o
lanche do dia seguinte na escola, passou
água nas vasilhas das pipocas, tirou a carne
do freezer para o jantar do dia seguinte,
confirmou se as caixas de cereais estavam
vazias, encheu o açucareiro, pôs tigelas e
talheres na mesa e preparou a cafeteira do
café para estar pronta para ligar no dia
seguinte.
Pôs ainda umas roupas na máquina de lavar,
passou uma camisa a ferro, pregou um botão
que estava caindo. Guardou umas peças de
jogos que ficaram em cima da mesa, e pôs o
telefone no lugar. Regou as plantas, despejou
o lixo, e pendurou uma toalha para secar.
Bocejou, espreguiçou-se e foi para o quarto.
Parou ainda no escritório e escreveu uma
nota para a professora do filho, pôs num
envelope junto com o dinheiro para
pagamento de uma visita de estudo e
apanhou um caderno que estava caído
debaixo da cadeira. Assinou um cartão de
aniversário para uma amiga, selou o
envelope, e fez uma pequena lista para o
supermercado, colocou ambos perto da
carteira.
Nessa altura, o pai disse lá da sala:
- Pensei que você tinha ido se deitar.
- Estou a caminho - respondeu ela. Pôs água
na tigela do cão e chamou o gato para dentro
de casa. Certificou-se de que as portas
estavam fechadas. Passou pelo quarto de
cada filho, apagou a luz do corredor,
pendurou uma camisa, atirou umas meias
para o cesto de roupa suja e conversou um
bocadinho com o mais velho que ainda estava
estudando no quarto. Já no quarto, acertou o
despertador, preparou a roupa para o dia
seguinte e arrumou os sapatos. Depois lavou
o rosto, passou creme, escovou os dentes e
acertou uma unha quebrada. A essa altura o
pai desligou a televisão e disse:
E foi. Sem mais nada.
-Vou me deitar.
FERVURAS EM MICROONDAS
Faz 5 dias que meu filho de 26 anos decidiu
tomar uma xícara de café instantâneo. A
tragédia começou...
Ele pôs para aquecer no microondas uma
xícara somente com água (algo que já havía
feito antes em várias ocasiões). Não sei
exatamente por quanto tempo o programou,
mas me disse que queria apenas que a água
fervesse.
Quando o tempo acabou o forno se apagou, e
ele abriu e tirou a xícara do forno.
Enquanto olhava a xícara, se deu conta que a
água não estava fervendo; todavia, foi aí que
a água saltou diretamente para seu rosto. Ele
soltou a xícara de suas mãos depois que a
água havia saltado para seu rosto, devido a
energia acumulada.
Todo seu rosto têm feridas de 1º e 2º graus e
é muito provável que o rosto ficará marcado.
Além de haver perdido a vista parcialmente do
olho esquerdo. Enquanto estávamos no
hospital, o doutor que o atendía comentou
que estes tipos de acidentes eram muito
frequentes, e que nunca deveria pôr somente
água para aquecer em microondas.
Se nós aquecermos água desta forma (em
microondas), sempre se deve pôr algo na
água, exemplo: um palito de madeira (de
dente mesmo) ou um sachê de chá; mas se
formos aquecer somente a água, é mehor
usar o fogão à gás.
Isto é o que um professor de física disse a
respeito:

3. "Obrigado por me enviar a mensagem
advertido-me a cerca da água em
microondas. Soube de vários casos. Isto é
causado por um fenômeno conhecido como
super-aquecimento".
Pode acontecer em qualquer momento que a
água está aquecendo..... especialmente se o
utensílio que se está usando é novo.
O que acontece é que a água se aquece
muito mais rápido que as borbulhas que
começarão a se formar. Se a xícara é nova,
não há nenhum raspão ou ranhura por onde
as borbulhas possam ir e possam começar a
borbulhar na água que já está fervendo, de tal
maneia que a água vai aquecendo
sobrepassando o tempo de ferver (como
quem diz: ferve...e ferve... e ferve....).
O que acontece então é que a água se
obstrui, fica estancada e ao contato com o ar
a água salta com força pela energia
contida.(Enviada por Bernadette Pinho)
NR (nota da redação): essa informação vem
correndo pela internet que é pródiga em
divulgar certos acontecimentos com dose de
dúvida sobre a sua veracidade. Quem não se
lembra das explosões de postos de gasolina
provocadas por celulares? Nunca mais foram
detonados. Ou porque era “cascata” ou houve
uso adequado do telefone. Quem sabe!
OUVIDOS DE OUVIR
Uma reunião com índios americanos revela
um ensinamento importante e urgente.
Agrupados os participantes, ninguém fala. Há
um longo, longo silêncio. Todos calados à
espera do pensamento essencial.
Aí, de repente, alguém fala. Curto. Todos
ouvem.
Terminada a fala, novo silêncio. Falar logo em
seguida seria um grande desrespeito, pois o
outro
falou
os
seus
pensamentos,
pensamentos que ele julgava essenciais.
Esses pensamentos são estranhos aos
demais. É preciso tempo para entender o que
o outro falou.
Se alguém falar logo a seguir, são duas as
possibilidades que se pode pensar.
Primeira – quem falou está dizendo: Fiquei
em silêncio só por delicadeza. Na verdade
não ouvi o que você falou. Enquanto você
falava, eu pensava nas coisas que iria falar
quando você terminasse sua fala.
Segunda: Ouvi o que você falou. Mas isso que
você falou como novidade eu já pensei há muito
tempo. É coisa velha para mim. Tanto que nem
preciso pensar sobre o que você falou.
Em ambos os casos, está se chamando o outro
de tolo. O que é pior do que uma bofetada.
O longo silêncio quer dizer: Estou ponderando
cuidadosamente tudo aquilo que você falou.
Não basta o silêncio de fora. É preciso
silêncio dentro. Ausência de pensamentos. E
aí, quando se faz silêncio dentro, começa-se
a ouvir coisas que não se ouvia.
***
Muitos são os cursos oferecidos pelo mundo
afora, pretendendo ensinar a falar. Ter uma
boa oratória é fundamental nos dias de hoje.
Mas será que apenas saber falar é suficiente?
Não estamos esquecendo o que vem antes?
Não estamos esquecendo de aprender a
ouvir?
Não existem cursos de escutatória, é certo,
mas aprender a ouvir corretamente é de
suprema importância.
A postura humilde de quem ouve, de quem
presta atenção nas palavras do outro, do que
o outro diz ou não diz, é a postura do homem
de bem.
Ninguém se educa, ninguém cresce, se não
aprende a escutar.
Alberto Caieiro dizia que não é bastante ter
ouvidos para ouvir o que é dito; é preciso
também que haja silêncio dentro da alma.
Silêncio dentro da alma significa que os
pensamentos devem emudecer de quando
em vez.
As ideias preconcebidas, a tal maneira como
sempre pensei, devem calar um pouco, e
considerar algo distinto, saborear o novo.
Todos os grandes da Terra souberam ouvir,
souberam se desprender de suas ideias e
considerar novas, considerar o algo mais.
Grandes escritores são antes grandes
leitores. Sabem escutar outros livros, antes de
recitar os seus próprios.

4. Que possamos aprender a ouvir mais, a
respeitar mais a opinião do outro, e assim
aprender com todos, independente se sabem
mais ou menos do que nós.
Exercitemos a tal escutatória e cultivemos o
silêncio na alma, nos pensamentos.
Redação do Momento Espírita com base
no texto Escutatória, do livro O amor que
acende a lua, de Rubem Alves, ed. Planeta.
Em 19.08.2009.
Fonte:
http://passeiopeloeducar.blogspot.com.br
MENINA E MOÇA
Machado de Assis
Está naquela idade inquieta e duvidosa,
Que não é dia claro e é já o alvorecer;
Entreaberto botão, entrefechada rosa,
Um pouco de menina e um pouco de mulher.
Às vezes recatada, outras estouvadinha,
Casa no mesmo gesto a loucura e o pudor;
Tem cousas de criança e modos de mocinha,
Estuda o catecismo e lê versos de amor.
Outras vezes valsando, o seio lhe palpita,
Do cansaço talvez, talvez de comoção.
Quando a boca vermelha os lábios abre e agita,
Não sei se pede um beijo ou faz uma oração.
Alegra-se em ouvindo os compassos da
orquestra;
E quando entra num baile, é já dama do tom;
Compensa-lhe a modista os enfados da
mestra;
Tem respeito a Geslin, mas adora a Dazon.
Dos cuidados da vida o mais tristonho e
acerbo
Para ela é o estudo, excetuando talvez
A lição de sintaxe em que combina o verbo
To love, mas sorrindo ao professor de inglês.
Outras vezes beijando a boneca enfeitada,
Olha furtivamente o primo que sorri;
E se corre parece, à brisa enamorada,
Abrir asas de um anjo e tranças de uma huri.
Quantas vezes, porém, fitando o olhar no
espaço,
Parece acompanhar uma etérea visão;
Quantas cruzando ao seio o delicado braço
Comprime as pulsações do inquieto coração!
Quando a sala atravessa, é raro que não lance
Os olhos para o espelho; é raro que ao deitar
Não leia, um quarto de hora, as folhas de um
romance
Em que a dama conjugue o eterno verbo amar.
Ah! se nesse momento, alucinado, fores
Cair-lhe aos pés, confiar-lhe uma esperança
vã,
Hás de vê-la zombar dos teus tristes amores,
Rir da tua aventura e contá-la à mamã.
Tem na alcova em que dorme, e descansa de dia,
A cama da boneca ao pé do toucador;
Quando sonha, repete, em santa companhia,
Os livros do colégio e o nome de um doutor.
É que esta criatura, adorável, divina,
Nem se pode explicar, nem se pode entender:
Procura-se a mulher e encontra-se a menina,
Quer-se ver a menina e encontra-se a mulher!
A ARTE DE NÃO ADOECER
Autor desconhecido
Se não quiser adoecer - "Fale de seus
sentimentos"
Emoções e sentimentos que são escondidos,
reprimidos, acabam em doenças como: gastrite,
úlcera, dores lombares, dor na coluna. Com o
tempo a repressão dos sentimentos degenera
até em câncer. Então vamos desabafar,
confidenciar, partilhar nossa intimidade, nossos
segredos, nossos pecados.
O diálogo, a fala, a palavra, é um poderoso
remédio e excelente terapia!
Se não quiser adoecer - "Tome decisões"
A pessoa indecisa permanece na dúvida, na
ansiedade, na angústia.
A
indecisão
acumula
problemas,
preocupações, agressões. A história humana
é feita de decisões. Para decidir é preciso

5. saber renunciar, saber perder vantagem e
valores para ganhar outros. As pessoas
indecisas são vítimas de doenças nervosas,
gástricas e problemas de pele.
Se não quiser adoecer - "Busque soluções"
Pessoas negativas não enxergam soluções e
aumentam os problemas. Preferem a
lamentação, a murmuração, o pessimismo.
Melhor é acender o fósforo que lamentar a
escuridão. Pequena é a abelha, mas produz o
que de mais doce existe.
Somos o que pensamos. O pensamento
negativo gera energia negativa que se
transforma em doença.
Se não quiser adoecer - "Não viva de
aparências"
Quem esconde a realidade finge, faz pose,
quer sempre dar a impressão que está bem,
quer mostrar-se perfeito, bonzinho etc., está
acumulando toneladas de peso... uma estátua
de bronze, mas com pés de barro.
Nada pior para a saúde que viver de
aparências e fachadas. São pessoas com
muito verniz e pouca raiz. Seu destino é a
farmácia, o hospital, a dor.
Se não quiser adoecer - "Aceite-se"
A rejeição de si próprio, a ausência de
autoestima, faz com que sejamos algozes de
nós mesmos. Ser eu mesmo é o núcleo de
uma vida saudável. Os que não se aceitam
são
invejosos,
ciumentos,
imitadores,
competitivos, destruidores.
Aceitar-se, aceitar ser aceito, aceitar as
críticas, é sabedoria, bom senso e terapia.
Se não quiser adoecer - "Confie"
Quem não confia, não se comunica, não se
abre, não se relaciona, não cria liames
profundos, não sabe fazer amizades
verdadeiras. Sem confiança, não há
relacionamento. A desconfiança é falta de fé
em si, nos outros e em Deus.
Se não quiser adoecer - "Não viva sempre
triste"
O bom humor, a risada, o lazer, a alegria,
recuperam a saúde e trazem vida longa. A
pessoa alegre tem o dom de alegrar o
ambiente em que vive.
"O bom humor nos salva das mãos do
doutor". Alegria é saúde e terapia.V
FRASES & PENSAMENTOS
“Tudo que está no plano da realidade já foi
sonho um dia.” (Leonardo Da Vinci)
“A alma deseja voar “de volta para casa”,
para o mundo das ideias. Ela quer se libertar
do cárcere do corpo.” (Platão)
“Nenhum ser humano é capaz de esconder
um segredo. Se a boca se cala, falam as
pontas dos dedos…” (Sigmund Freud)
“Seja humilde, pois, até o sol com toda sua
grandeza se põe e deixa a lua brilhar.” (Bob
Marley)
A PIADA DA SEMANA
Alô! É a dona Márcia? - Sim, ela mesma.
- Dona Márcia, aqui é o Sr. João Carlos, seu
contador. Estou ligando pra avisar que a sua
declaração do I.R. caiu na malha fina da
Receita,
eles
estão
alegando
incompatibilidade de renda pelo patrimônio da
senhora com o salário de secretária.
- Vixi, e agora?
- Faz o seguinte, me envie uma cópia da sua
principal fonte de renda atualizada, que vou
ver o que faço aqui.
- Tá bom seu João, já vou tirar uma ‘xerox’ e
envio por fax daqui a pouquinho.
- É só aguardar enquanto me ajeito na tampa
da copiadora.
oOo
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