O documento discute a importância de se beber água regularmente. Conta o caso de uma paciente que sofria de enxaqueca frequente e cuja condição melhorou drasticamente após começar a beber mais água. Também explica que o corpo humano é constituído principalmente de água e que beber cerca de 2 litros por dia é essencial para a saúde e o bem-estar.

2. MUDANÇA DE HÁBITOSMUDANÇA DE HÁBITOS

3. Beber água éBeber água é
um hábitoum hábito
saudávelsaudável
que deve serque deve ser
desenvolvidodesenvolvido
por todas aspor todas as
pessoas.pessoas.

4. A seguir,A seguir,
reproduziremosreproduziremos
um caso relatado peloum caso relatado pelo
Dr. Ícaro AlvesDr. Ícaro Alves
Alcântara - MédicoAlcântara - Médico
docente da disciplinadocente da disciplina
SEMIOLOGIA doSEMIOLOGIA do
UNICEUB - CentroUNICEUB - Centro
Universitário deUniversitário de
Brasília.Brasília.

5. Há cerca de um ano,Há cerca de um ano,
atendi no HFA umaatendi no HFA uma
senhora dos seussenhora dos seus
"30 anos” com"30 anos” com
uma ENXAQUECAuma ENXAQUECA
bastante comum:bastante comum:
CefaleiaCefaleia ((Dor deDor de
CabeçaCabeça).).

6. A paciente relatava que já havia passado porA paciente relatava que já havia passado por
otorrinos, oftalmos, neuros, clínicos gerais e atéotorrinos, oftalmos, neuros, clínicos gerais e até
endocrinologistas, com as prescrições dos maisendocrinologistas, com as prescrições dos mais
diversos tratamentos e a presunção de váriasdiversos tratamentos e a presunção de várias
hipóteses diagnósticas, sem qualquer melhora.hipóteses diagnósticas, sem qualquer melhora.
Entretanto, durante sua consulta, entre váriasEntretanto, durante sua consulta, entre várias
perguntas habituais, questionei o quanto deperguntas habituais, questionei o quanto de
ÁGUA ela bebia por dia e de que formaÁGUA ela bebia por dia e de que forma
(ou seja, com qual periodicidade).(ou seja, com qual periodicidade).

7. A mesma afirmou queA mesma afirmou que
bebia pouquíssima água,bebia pouquíssima água,
porque não sentia sede,porque não sentia sede,
principalmente à noite.principalmente à noite.

8. Após várias outras perguntas,Após várias outras perguntas,
suspendi todos os medicamentos esuspendi todos os medicamentos e
disse-lhe que ela precisava apenasdisse-lhe que ela precisava apenas
TOMAR ÁGUA adequadamente.TOMAR ÁGUA adequadamente.
Um tanto quanto descrente, ela voltouUm tanto quanto descrente, ela voltou
para casa.para casa.

9. Após apenas uma semana, retornou contandoApós apenas uma semana, retornou contando
que não sentia mais dores de cabeça, que osque não sentia mais dores de cabeça, que os
seus intestinos funcionavam melhor e que a suaseus intestinos funcionavam melhor e que a sua
disposição havia melhorado.disposição havia melhorado.
Milagre?Milagre?
Não, todos nós sabemos o quanto éNão, todos nós sabemos o quanto é
importante uma ingestão adequada de águaimportante uma ingestão adequada de água
diariamente, mas quase sempre negligenciamos.diariamente, mas quase sempre negligenciamos.

10. Todos os organismos vivos apresentamTodos os organismos vivos apresentam
de 50% a 90% de água em si.de 50% a 90% de água em si.
O próprio corpo humano é constituído emO próprio corpo humano é constituído em
70% POR ÁGUA que, em constante70% POR ÁGUA que, em constante
movimento, hidrata, lubrifica, aquece,movimento, hidrata, lubrifica, aquece,
transporta nutrientes, elimina toxinastransporta nutrientes, elimina toxinas
e repõe energia...e repõe energia...

11. Preconiza-se o número de 1 copo dePreconiza-se o número de 1 copo de
200ml de água por hora enquanto200ml de água por hora enquanto
estiver acordado. Assim sendo, aestiver acordado. Assim sendo, a
ingestão de água deve seringestão de água deve ser
independente da sede, constante eindependente da sede, constante e
rigorosa.rigorosa.
EE não adiantanão adianta deixar para tomar os 2 adeixar para tomar os 2 a
3 litros necessários diariamente de3 litros necessários diariamente de
uma só vez.uma só vez.

12. Estudos mostram que o estomagoEstudos mostram que o estomago
capacita apenas 12ml/kg/hora,capacita apenas 12ml/kg/hora,
ou seja um adulto não conseguiráou seja um adulto não conseguirá
tomar mais de um litrotomar mais de um litro
de uma só vez semde uma só vez sem
""passar malpassar mal".".

13. Se você ainda não se convenceu, observe:Se você ainda não se convenceu, observe:
CabelosCabelos - falta de vitalidade;- falta de vitalidade;
Couro cabeludoCouro cabeludo - descamação;- descamação;
ConcentraçãoConcentração - distúrbios;- distúrbios;
Sono e MemóriaSono e Memória – com perda da disposição– com perda da disposição
para realização das actividades diárias, empara realização das actividades diárias, em
virtude da circulação cerebral por baixavirtude da circulação cerebral por baixa
quantidade de água que faz o sangue ficar maisquantidade de água que faz o sangue ficar mais
""viscosoviscoso" e "" e "grossogrosso" e de circulação mais" e de circulação mais
lenta;lenta;

14. Ressecamento dos olhos e tecido das viasRessecamento dos olhos e tecido das vias
aéreasaéreas - que com a baixa de humidade,- que com a baixa de humidade,
sofrem lesões com mais facilidade porsofrem lesões com mais facilidade por
ficarem mais frágeis, assim tornando-seficarem mais frágeis, assim tornando-se
mais propensos a inflamações e infecções;mais propensos a inflamações e infecções;
conjuntivitesconjuntivites;;
sinusitessinusites;;
bronquitesbronquites;;
pneumoniaspneumonias;;
queda e enfraquecimento dos pêlosqueda e enfraquecimento dos pêlos;;
baixa produção de salivabaixa produção de saliva;;
distúrbios no aproveitamento adequado;distúrbios no aproveitamento adequado;

15. lesões da pelelesões da pele - com- com
aparecimento de cravos eaparecimento de cravos e
espinhas pela não eliminaçãoespinhas pela não eliminação
adequada das toxinas via pele eadequada das toxinas via pele e
sua acumulação local;sua acumulação local;
vitaminas e sais mineraisvitaminas e sais minerais - com- com
excesso em alguns lugares eexcesso em alguns lugares e
falta em outros, levando afalta em outros, levando a
cãibras, dormências, perdas decãibras, dormências, perdas de
força muscular e problemasforça muscular e problemas
ósseos dentais;ósseos dentais;

16. É certo que há água nos alimentos, mesmoÉ certo que há água nos alimentos, mesmo
nos sólidos, mas a complementação danos sólidos, mas a complementação da
ingestão diária de água deve ser feita,ingestão diária de água deve ser feita,
periodicamente.periodicamente.
Uma forma de se observar se a quantidadeUma forma de se observar se a quantidade
de água é adequada, é observar a cor dade água é adequada, é observar a cor da
urina, que deve ser incolor. Quanto maisurina, que deve ser incolor. Quanto mais
forte, pouca ingestão de água está sendoforte, pouca ingestão de água está sendo
feita.feita.
Vale lembrar que é sempre bom evitarVale lembrar que é sempre bom evitar
bebidas alcoólicas, ou não alcoólicas, quebebidas alcoólicas, ou não alcoólicas, que
apesar de serem diuréticas evitam que seapesar de serem diuréticas evitam que se
beba a água.beba a água.

17. Mais problemas por falta de águaMais problemas por falta de água::
Respiração dificultada, por vezesRespiração dificultada, por vezes
levando à falta de ar, sobretudolevando à falta de ar, sobretudo
nos exercícios físicos;nos exercícios físicos;
Obstipação e por vezes,Obstipação e por vezes,
sangramento rectal (devido ássangramento rectal (devido ás
fezes ressecadas, endurecidasfezes ressecadas, endurecidas
que lesam o tecido intestinal aoque lesam o tecido intestinal ao
moverem-se em seu interior);moverem-se em seu interior);
Impotência ou disfunções erécteisImpotência ou disfunções erécteis
ou, no caso das mulheres,ou, no caso das mulheres,
sangramentos vaginais.sangramentos vaginais.

18. Evite também, aEvite também, a
ingestão de águaingestão de água
pelo menos meiapelo menos meia
hora antes dashora antes das
refeições, para nãorefeições, para não
prejudicar aprejudicar a
digestão.digestão.

21. O mecanismo da sede é tão débil que com frequência 37%O mecanismo da sede é tão débil que com frequência 37%
das pessoas confunde-a com fome?das pessoas confunde-a com fome?
Uma desidratação imperceptível retardará o metabolismo emUma desidratação imperceptível retardará o metabolismo em
cerca de 3%.cerca de 3%.
Um copo de água acalmará a fome durante a noite em cerca deUm copo de água acalmará a fome durante a noite em cerca de
95% dos casos de dieta de emagrecimento,95% dos casos de dieta de emagrecimento,
segundo um estudo realizado na Universidade de Washington.segundo um estudo realizado na Universidade de Washington.
A falta de água é a causa nº 1 da fadiga diurnaA falta de água é a causa nº 1 da fadiga diurna..
Estudos preliminares indicam que de 8 a 10 copos deEstudos preliminares indicam que de 8 a 10 copos de
água por dia, poderãoágua por dia, poderão aliviar significativamente as doresaliviar significativamente as dores
lombares e das articulaçõeslombares e das articulações
em 80% das pessoas com estes problemas.em 80% das pessoas com estes problemas.

22. Uma descida de apenas 2% de água no corpo, pode causarUma descida de apenas 2% de água no corpo, pode causar
perda momentânea de memória, dificultades com osperda momentânea de memória, dificultades com os
cálculos básicos e problemas de focalização da vistacálculos básicos e problemas de focalização da vista
no monitor do computador ou sobre uma página impressa?no monitor do computador ou sobre uma página impressa?
Beber 5 copos de água por dia diminui o risco de cancroBeber 5 copos de água por dia diminui o risco de cancro
do colon em cerca de 45% e baixa o risco de cancrodo colon em cerca de 45% e baixa o risco de cancro
da mama em cerca de 79% e reduz a metade as probabilidadesda mama em cerca de 79% e reduz a metade as probabilidades
de desenvolver cancro da bexiga.de desenvolver cancro da bexiga.
Está a beber a devida quantidadeEstá a beber a devida quantidade
de água diariamentede água diariamente??

23. Uma descida de apenas 2% de água no corpo, pode causarUma descida de apenas 2% de água no corpo, pode causar
perda momentânea de memória, dificultades com osperda momentânea de memória, dificultades com os
cálculos básicos e problemas de focalização da vistacálculos básicos e problemas de focalização da vista
no monitor do computador ou sobre uma página impressa?no monitor do computador ou sobre uma página impressa?
Beber 5 copos de água por dia diminui o risco de cancroBeber 5 copos de água por dia diminui o risco de cancro
do colon em cerca de 45% e baixa o risco de cancrodo colon em cerca de 45% e baixa o risco de cancro
da mama em cerca de 79% e reduz a metade as probabilidadesda mama em cerca de 79% e reduz a metade as probabilidades
de desenvolver cancro da bexiga.de desenvolver cancro da bexiga.
Está a beber a devida quantidadeEstá a beber a devida quantidade
de água diariamentede água diariamente??

24. Ícaro Alves Alcântara
Revista UNICEUB
SLIDES: Marcilia Martin
MÚSICA: Água - Corcili