O documento apresenta exemplos de treinos divididos em módulos com aulas numeradas intercaladas com períodos de descanso. Há recomendações de respeitar os descansos entre as aulas para recuperação muscular e articular e orientações sobre a execução correta dos exercícios.

1. modulo 7
modulo 8
modulo 2
modulo 3
modulo 4
modulo 5
modulo 6
descanso aula 2 bonus pilates aula 3 descanso
descanso aula 2 descanso aula 3 bonus pilates
aula 2 bonus pilates aula 3 bonus pilates descanso
descanso aula 2 descanso aula 3 bonus pilates
aula 2 bonus pilates descanso aula 3 descanso
descanso aula 2 descanso aula 3 descanso
aula 2 descanso aula 3 bonus pilates descanso
descanso aula 3 aula 4 descanso descanso
descanso
aula 1
bonus pilates
aula 1
bonus pilates
aula 1
bonus pilates
aula 1
bonus pilates
aula 1
EXEMPLOS DE TREINOS
LEMBRE-SE DE RESPEITAR OS DESCANSOS ENTRE AS AULAS 1, 2, 3, POIS OS MÚSCULOS E ARTICULAÇÕES DEVEM TER DESCANSOS!!
AS AULAS BÔNUS DE PILATES ESTÃO PARA VOCÊ COLOCAR NO MEIO DAS AULAS PRINCIPAIS, UMA DELAS É MAIS VOLTADA PARA O CORE, E A OUTRA
PARA O ALONGAMENTO. VÁ ALTERNANDO ESSAS AULAS CONFORME A EVOLUÇÃO DO SEU CONDICIONAMENTO FÍSICO E SÓ COMECE AS AULAS BÔNUS
QUANDO SE SENTIR PREPARADA.
LEMBRE-SE DE RESPEITAR OS LIMITES DO SEU CORPO, TREINAR DE FORMA CONSCIENTE, DAR O DESCANSO NECESSÁRIO COMO MANDA O PROTOCOLO
E SE CONSCIENTIZAR SOBRE A EXECUÇÃO DOS MOVIMENTOS. PARA ISSO EXISTEM OS VÍDEOS BÔNUS DE SUPORTE SOBRE COMO EXECUTAR CADA
MOVIMENTO SEMPRE QUE TIVER DÚVIDAS, TREINE UM POUCO MAIS COM ESSES VÍDEOS PARA GANHAR CONSCIÊNCIA CORPORAL E
CONSEQUENTEMENTE OBTER MAIS RESULTADOS!!
EM ALGUMAS AULAS USAREMOS APENAS UMA CADEIRA E UMA TOALHA E NAS OUTRAS, A FORÇA DO PRÓPRIO CORPO!
aula 1 Modulo 1
segunda feira terça feira quarta feira quinta feira sexta feira sábado domingo
aula2
descanso
aula 1
descanso
aula 1