O documento relata que: 1) Um vereador foi denunciado por crimes e milionários foram investigados. 2) A Polícia Rodoviária Federal aplicou cerca de 12 mil multas em 4 dias por motoristas que não ligaram os faróis de carros durante o dia. 3) O mercado de carros seminovos cresceu 23,6% no primeiro semestre, enquanto o mercado de novos caiu 21,5%.

1. Edição Especial | Julho de 2016
DeFatoJornal
VereadorVereador
SYLVIO MONTEIROSYLVIO MONTEIRO
denunciados pordenunciados por crimescrimes
Vereador
SYLVIO MONTEIRO
denunciados por crimes
MILIONÁRIOSMILIONÁRIOSMILIONÁRIOS
PAI E PADRINHO DO
Curiosidades dos
Famosos PÁG. 03
Operação
Lava Jato
PÁG. 05
Beleza
PÁG. 12
10 Dicas simples
para começar
a fazer exercício
físico
Sérgio Moro manda
soltar presos

2. [ ]02 Edição Especial | Julho de 2016DeFatoJornal
Farol apagado em estrada gerou 12 mil multas em 4 dias, diz PRF
De sexta-feira (8) a segunda-feira (11),
cerca de 3 mil condutores foram multados em
média por dia, em um total de aproximadamente
12 mil em 4 dias, por rodarem com os faróis
baixos apagados durante o dia em rodovias
federais, segundo dados preliminares da Polícia
RodoviáriaFederal(PRF).
Desde o dia 8, é obrigatório andar com os
faróis baixos acesos, mesmo durante o dia, em
estradas.
O descumprimento é considerado
infração média, com 4 pontos na carteira de
habilitação e multa de R$ 85,13, que passará para
R$130,16emnovembropróximo.
De acordo com a PRF, o número médio é
preliminar, já que as infrações têm um prazo de até
5 dias para serem lançadas no sistema e são
fechadasapós30dias.
"Esse número tender a cair com o passar dos dias
já que temos dado enfâse ao trabalho educativo e
os condutores irem se acostumando com o
cumprimento desta nova lei, ao perceberem que a
visibilidade aumenta sua própria segurança",
armouapolíciaemnota.
Fonte:G1.com
EXPEDIENTE
Jornal De Fato - CNPJ: 14.139.336/0001-44 - e-mail: jornaldefato@hotmail.com - www.jornaldefato.blogspot.com.br
Circulação: Curitiba e Região Metropolitana - Tiragem: 5 mil exemplares
*Os artigos publicados neste veículo não representam necessariamente a linha editorial deste jornal, sendo de responsabilidade dos seus autores.

3. Outros atores cujo salário beiraria os seis
dígitos são Antônio Fagundes, Fernanda
Montenegro, Lima Duarte, LauraCardoso,Tarcísio
Meira, Glória Menezes e Glória Pires. Os cachês
cam bem abaixo dos milionários salários pagos
pelos grandes estúdios de Hollywood, mas estão
acima da média em relação aos pagos por outras
emissoras,comoRecordeSBT.
Edição Especial | Julho de 2016 03[ ]DeFatoJornal
Quais são os atores e apresentadores mais bem pagos do Brasil?
Uma das prossões mais glamurizadas do
Brasil é ser ator da TV Globo. Mas, para muitos, o
sucessonuncachega.
Muita gente sonha em ser ator da TV
Globo. Fama, festas, viagens para locais
paradisíacos. No entanto, é preciso observar bem
a telinha: quantos atores nunca deixam de ser
gurantes? Quantos permanecem em papéis
secundários, em outros núcleos, longe dos
protagonistas? Há casos de atores que, apesar
dos longos meses da apresentação de uma novela
(que pode durar 11 meses, contando com os
preparativos), nunca contracenam com as
estrelas. Por isto, é difícil dizer quanto ganha um
atordaTVGlobo.
Atingir o estrelato requer talento, trabalho,
bons relacionamentos prossionais, muita sorte e
saber circular em diversos meios: os atores
precisam estar no cinema e no teatro, já que a
telenovela ainda é vista como uma arte menor no
Brasil.
OsSaláriosdasEstrelas daGlobo
É difícil saber exatamente quanto ganha
um ator da TV Globo, mesmo porque parte do
salário é pago como auxílio combustível, auxílio
moradia, participações em programas da
emissora, etc. Alguns artistas têm contrato por
tempo indeterminado (são 190, no momento),
mas ao valor é acrescido um bônus quando eles
estãoemcartaz.
Parte dos atores da Globo, no entanto, só
mantém o vínculo durante a produção de uma
novela ou minissérie, não existe um contrato e
vínculo empregatício por longo período.
Resumindo, os contratos são por novela,
seriados, etc. Assim que acaba, o vínculo
empregatício termina e o salário obviamente
também.
Não é discriminação: alguns artistas
preferem organizar seu tempo para tocar outros
projetos (como cinema e teatro) e preferem o
chamadoporobrafechada.
Tony Ramos, quase “prata da casa” (a
Rede Globo foi fundada em 1965 e ele chegou à
emissora 12 anos depois), é um dos mais bem
pagos. Sites de fofocas garantem que a retirada
mensal atinge os R$ 150 mil, informação nunca
conrmada pelo ator, sempre discreto em seus
contatoscomaimprensa.
Faustão: R$5 milhões por mêsFaustão: R$5 milhões por mêsFaustão: R$5 milhões por mês
Fátima Bernardes:Fátima Bernardes:
R$1,5 milhões por mêsR$1,5 milhões por mês
Fátima Bernardes:
R$1,5 milhões por mês
Rodrigo Faro:Rodrigo Faro:
R$1 milhão por mêsR$1 milhão por mês
Rodrigo Faro:
R$1 milhão por mês
XuxaXuxa
R$2,5 milhões por mêsR$2,5 milhões por mês
Xuxa
R$2,5 milhões por mês
Fonte:http://www.quantoganha.org/quanto-ganha-um-ator-da-globo/
Justiça aceita denúncia, e ex-BBB Laércio
se torna réu em processo
A Justiça do Paraná aceitou a denúncia do
Ministério Público do Paraná (MP-PR) contra o ex-
BBB Laércio de Moura. Com isso, ele passa a ser
réu no processo. O MP acusou Laércio por estupro
de vulnerável e tráco de drogas, mas como o
processo corre em segredo de Justiça, ainda não é
possível saber se a denúncia foi aceita pelos dois
crimes ou somente um. A informação foi
conrmadaaoG1peloMP-PR.
Laércio também é suspeito de ter fornecido
bebida alcoólica a menores de idade. Em
depoimento,oex-BBBnegouasacusações.
A adolescente e o ex-BBB se conheceram em um
evento público em Curitiba e, conforme a
investigação, ele começou a mandar mensagens
para a garota. A família dela não tinha
conhecimento do que ocorria até o momento em
que a polícia procurou a vítima. A garota
entregou aos investigadores prints de conversas
quetevecomLaércioemredessociais.
Edição Especial | Julho de 2016
Fonte: G1

4. 04 Edição Especial | Julho de 2016[ ]DeFatoJornal
Preferido do consumidor, seminovo cresce 23,6%
A dicotomia entre o mercado de novos e
de seminovos permanece inabalada. Na mesma
forma que no ano passado, enquanto um
despenca (novos) o outro persiste em formidável
crescimento. Dados divulgados pela Fenauto, a
federação que reúne os revendedores de carros
independentes, dá conta de um crescimento de
vendas de 23,6% no primeiro semestre do ano,
período em que os novos apresentaram uma
retraçãode21,5%.
Foram vendidos nos primeiros seis meses
do ano 2.266.33 veículos com até três anos de
uso, contra 1.833.019 no mesmo período do ano
passado.
Enquanto o consumidor não tiver
conança na economia do País ele vai continuar
evitando comprar carro zero; o seminovo acaba
sendo a melhor opção, pois o investimento é
menor e o retorno do dinheiro investido é mais
garantidonahoradarevenda.
O mercado total de usados movimentou
6.199.045 carros e motos este ano, uma queda de
3,4%sobreoprimeirosemestrede2015.
As vendas em junho (413.971) registraram alta de
1,4% sobre maio e alta de 21,5% sobre junho do
anopassado.
Os seminovos representam 36,6% do
mercado de usados, que é subdividido pela
Fenautoem:
Seminovos (carros com até três anos de uso):
36,6%
Usados Jovens (carros de quatro a oito anos):
33,1%
UsadosMaduros(novea12anos):11,2%
Velhinhos(13anosoumais):19,1%
Os dez carros usados mais vendidos são velhos
conhecidos dos brasileiros, todos há muito tempo
no mercado. Dois deles – Celta e Corsa – já saíram
de linha. O preferido do comprador de usados é o
Gol, que teve quase meio milhão de unidades
comercializadas no primeiro semestre. O segundo
colocadoéoUnoeoterceiroéoPalio.
Fonte:
http://omundoemmovimento.blogosfera.uol.com.br/2016/07/08/p
referido-do-consumidor-seminovo-cresce-236/

5. 05Edição Especial | Julho de 2016 [ ]DeFatoJornal
O juiz Sérgio Moro mandou soltar no dia 8
quatro presos da 31ª fase da Operação Lava Jato.
A decisão veio após tanto a Polícia Federal (PF),
quanto o Ministério Público Federal (MPF),
protocolarem petições armando que não
julgavam mais necessárias as prisões temporárias
aqueelesestavamsubmetidos.
O prazo para as prisões temporárias de
dois dos presos expirava nesta sexta – o ex-
executivo da Schahin Engenharia Edison Freire
Coutinho e o presidente da Construcap Roberto
Ribeiro Capobianco. Além deles, obtiveram a saída
da prisão o diretor Comercial da Construbase
Genesio Schiavinato Junior e Erasto Messias da
SilvaJr.,daconstrutoraFerreiraGuedes.
As prisões temporárias destes dois
últimos venceriam apenas no dia 9, mas o juiz
decidiu soltá-los antes, uma vez que eles já haviam
prestado os depoimentos na Polícia Federal e não
havia pedido para renovação da prisão ou
transformação em preventiva. Para permanecerem
soltos, os quatro devem comparecer a todos os
atos de investigação e processo a que forem
chamados.
A 31ª fase da Lava Jato ainda havia
expedido mandado de prisão preventiva contra o
ex-tesoureiro do PT Paulo Ferreira, que já estava
A operação da Polícia Federal (PF) para
combater o contrabando de cigarros do Paraguai
prendeu no dia 12, um médico e um advogado
suspeitos de liderarem um esquema criminoso.
Além deles, outros nove suspeitos foram detidos.
As investigações, iniciadas em 2012, apontam que
o grupo chegou a movimentar R$ 1,8 milhão por
dia em cigarros contrabandeados. A operação,
denominada de "Pleura", ocorre no Paraná, em São
PauloenoMatoGrossodoSul.
Segundo a PF, o médico trabalhava em dois
detido, desde 24 de junho, pela Operação Custo
Brasil - um desdobramento da Lava Jato que
investiga fraudes no crédito consignado de
servidorespúblicos.
Investigações
A Operação Abismo investiga crimes de
organização criminosa, cartel, fraudes licitatórias,
corrupção e lavagem de dinheiro por meio de
contratosdaPetrobras.
O MPF e a PF armam que o Consórcio
Novo Cenpes pagou R$ 39 milhões em propina
para conseguir um contrato na Petrobras entre
2007 e 2012. A obra licitada era a do Centro de
Pesquisas e Desenvolvimento Leopoldo Américo
MiguezdeMello(Cenpes).
O consórcio era composto pela OAS,
Carioca Engenharia, Construbase Engenharia,
Schahin Engenharia e Construcap CCPS
Engenharia. OAS e Shahin Engenharia já eram
investigadaspelaLavaJato.
Os procuradores disseram ainda que o
grupo de empreiteiras formou um cartel e acertou
o preço da licitação, mas a WTorre decidiu
participar da disputa, oferecendo um valor menor
pelaobra.
A Polícia Federal estima que
o grupo sonegava R$ 4 milhões em tributos diariamente.
POR ANO, A SONEGAÇÃO ULTRAPASSAVA R$ 1,5 BILHÃO.
hospitais públicos das cidades de Santa Isabel do
Ivaí e Santa Cruz de Monte Castelo, no noroeste do
Paraná. O suspeito chegou a abandonar alguns
plantões nas duas unidades para coordenar o
contrabandodemercadorias.
"Detectamos que ele deixou alguns
plantões em dois hospitais públicos e foi até os
portos onde as embarcações atracavam para dar
apoio e coordenar o transporte dos cigarros
contrabandeados", disse o delegado da PF,
AlexanderBoeingNoronhaDias.
Mandados
A Operação Pleura cumpre 21 mandados
de prisão preventiva e 17 de busca e apreensão em
três estados. Os mandados estão sendo
cumpridos em Loanda, Querência do Norte e
Capanema, no Paraná; em São Paulo, na cidade de
Tupã; e em Mato Grosso do Sul, no município de
Naviraí.
Seis dos 21 mandados de prisão são
contra fornecedores que estão no Paraguai,
segundo a PF. Eles serão incluídos na lista de
procuradosdaInterpol.
Rotadecontrabando
Ao longo das investigações a Polícia
Federal descobriu que o grupo movimentava cerca
de R$ 1,8 milhão por dia em cigarros contrabandos
doParaguai.
Diariamente, 2,5 mil caixas da mercadoria
eram carregadas em barcos, transportadas pelos
rios Paraná ou Ivaí, e descarregadas em portos
clandestinos de Querência do Norte. De lá, a
mercadoria era levada por veículos pequenos até
propriedades rurais da região, de onde eram
distribuídas em caminhões com destino a São
Pauloecidadesdointeriorpaulista.
Fonte:G1/RPC
Médico abandonava plantões para coordenar diz PFCONTRABANDO,
Segundo o Ministério Público Federal (MPF),
R$ 18 milhões foram
pagos para que a
WTorre desistisse
da licitação.
SÉRGIO MORO MANDA
SOLTAR PRESOS

6. PADRINHO E PAI DE SYLVIO MONTEIROPADRINHO E PAI DE SYLVIO MONTEIROPADRINHO E PAI DE SYLVIO MONTEIRO
ERAM OSERAM OSERAM OS
CHEFES DA QUADRILHA
CHEFES DA QUADRILHA
CHEFES DA QUADRILHA
Segundo o documento do Ministério Público do Estado do Paraná:
VereadorVereador
SYLVIO MONTEIROSYLVIO MONTEIRO
denunciados pordenunciados por crimescrimes
Vereador
SYLVIO MONTEIRO
denunciados por crimes
PAI E PADRINHO DO
Claro oClaro o
modo demodo de
agir daagir da
QUADRILHA...QUADRILHA...
Claro o
modo de
agir da
QUADRILHA...
MILIONÁRIOSMILIONÁRIOSMILIONÁRIOS
06 Edição Especial | Julho de 2016[ ]DeFatoJornal

7. 07
UM VASTOUM VASTOUM VASTO
PATRIMÔNIOPATRIMÔNIOPATRIMÔNIO
VEJAVEJAVEJADEDEDE ONDEONDEONDEVEMVEMVEM
MUITOS BENSMUITOS BENSMUITOS BENSDODODO
SYLVIO MONTEIROSYLVIO MONTEIROSYLVIO MONTEIRO
VereadorVereadorVereador
UMUMUM DEBOCHEDEBOCHEDEBOCHECOMCOMCOM RECURSORECURSORECURSO PÚBLICOSPÚBLICOSPÚBLICOS
Segundo o documento do Ministério Público do Estado do Paraná:
Edição Especial | Julho de 2016 [ ]DeFatoJornal

8. 08
Ligações do vereador
SYLVIO MONTEIROSYLVIO MONTEIROSYLVIO MONTEIRO
“Padrinho”“Padrinho”“Padrinho”
DeputadoDeputadoDeputado
NELSON JUSTUS NELSON JUSTUS NELSON JUSTUS
PaiPaiPai
Sérgio MonteiroSérgio MonteiroSérgio Monteiro
Sérgio Monteiro sempre manteve
uma relação estreita com o deputado
paranaense. Aliado político há 29 anos, ele
foi chefe de gabinete da presidência do
Legislativo estadual. A proximidade com
Justus serviu para que Monteiro
conseguisse empregar pelo menos 20
parentes em cargos comissionados na
Assembléia.
então chefe de gabineteentão chefe de gabinete
Dep. Nelson JustusDep. Nelson Justus
então chefe de gabinete
Dep. Nelson Justus
com os
QUADRILHAQUADRILHAQUADRILHACHEFES da
Saiba mais lendoSaiba mais lendo
as reportagensas reportagens
“Diários Secretos”“Diários Secretos”
da RPC e Jornalda RPC e Jornal
Gazeta do PovoGazeta do Povo
Saiba mais lendo
as reportagens
“Diários Secretos”
da RPC e Jornal
Gazeta do Povo
Edição Especial | Julho de 2016
Lourdes Monteiro, mulher do então
chefe de gabinete de Justus, constava na lista
de funcionários da Assembléia. Procurada na
sala do deputado, a informação da servidora
que atendeu a reportagem é de que ela
dicilmente aparecia por lá uma vez que cava
mais tempo na Câmara de São José dos
Pinhais, na região metropolitana de Curitiba.
Lourdes ajudava o lho, Sylvio Monteiro Neto,
que é vereador. A Gazeta do Povo e a RPC TV
encontraram Lourdes na Câmara de São José
dos Pinhais em fevereiro, em plenário, numa
quinta-feira à tarde. Sem saber que estava
sendo lmada, mesmo recebendo pelo
gabinete do Deputado, ela conrmou que
auxiliavaolhovereador.
[ ]DeFatoJornal

9. 09
Dizem que o Vereador segue os passosSylvio Monteiro
do “Padrinho” Nelson Justus.
Quando o Deputado Nelson Justus foi
Presidente da Assembléia Legislativa inchou a
estrutura com funcionários comissionados, o
que permitiu um esquema que desviou mais de
200milhões de reais dos cofres públicos.
Coincidentemente, Sylvio Monteiro que
está a quase 4 anos como Presidente da Câmara
Municipal de Vereadores de SJP, mantinha
somente 16 funcionários concursados e 237
cargos comissionados,oqueéproibidoporLei.
LÚCIA REGINA CINELLO, tinha cargo e recebia pela
Assembléia Legislativa, mas trabalhava em São José
dos Pinhais para o Vereador SYLVIO MONTEIRO
A Câmara Municipal de São José dos
Pinhais sob o comando do Vereador Sylvio
Monteiro possui mais funcionários comissiona-
dosdoqueconcursados,oqueéproibidoporLei.
Além disso, constatou-se que existia
inconstitucionalidade no instrumento utilizado
para a criação dos cargos, já que não havia
descrição completa das funções e, ademais, a
remuneração não era estipulada por lei, afron-
tando o disposto no artigo 37 da Constituição
Federal.
Em inspeção realizada pela Promotoria de
Justiça de Proteção ao Patrimônio Público do Foro
Regional de São José dos Pinhais, cou
constatado que menos de 25% dos assessores
parlamentares e legislativos estavam nos
gabinetesduranteohoráriode expediente.
Documento do MP traz
diversas indicações de um
relacionamento íntimo e
direto entre NELSON JUSTUS,
SÉRGIO MONTEIRO e o
Vereador SYLVIO MONTEIRO
Edição Especial | Julho de 2016 [ ]DeFatoJornal

10. Reportagem da RPC cita assessora
do vereador Sylvio Monteiro no escândalo
d a A s s e m b l é i a L e g i s l a t i v a .
O escândalo envolvendo Diários
secretos, funcionários fantasmas e
contratações irregulares na
Assembléia Legislativa do
Paraná chegou à Câmara de
Vereadores de São José dos
Pinhais. Na reportagem exibida
pela RPC TV, onde foi citado o
nome de Lourdes Monteiro,
assessora e mãe do vereador
SylvioMonteiro.
O gabinete do vereador,
segundo a reportagem, seria o
local de trabalho de Lourdes
Monteiro, que era contratada do
deputado Nelson Justus na
Assembléia Legislativa do
Paraná. Ela admitiu que
trabalhava 'apenas' no gabinete
do lho, em São José dos
Pinhais. A informação foi
conrmada também por outra
funcionária da Casa, lmada
pelareportagem.
- CORRUPÇÃO- CORRUPÇÃO
- FORMAÇÃO DE QUADRILHA- FORMAÇÃO DE QUADRILHA
- LAVAGEM DE DINHEIRO- LAVAGEM DE DINHEIRO
- FALSIFICAÇÃO DE DOCUMENTOS- FALSIFICAÇÃO DE DOCUMENTOS
- DESVIO DE DINHEIRO PÚBLICO- DESVIO DE DINHEIRO PÚBLICO
- CORRUPÇÃO
- FORMAÇÃO DE QUADRILHA
- LAVAGEM DE DINHEIRO
- FALSIFICAÇÃO DE DOCUMENTOS
- DESVIO DE DINHEIRO PÚBLICO
NELSON JUSTUS FOI DENUNCIADO PELOS CRIMES DE:
O Tribunal de Justiça do Paraná
adiou pela 2ª vez o julgamento referente
a denúncia feita pelo Ministério Público
doParaná.
No último dia 16 de maio de 2016, o
Desembargador Coimbra de Moura
pediu vistas ao processo que envolve o
DeputadoEstadualNelsonJustus.
Apesar das denúncias e reporta-
gens (Diários Secretos), terem iniciado
em 2010, a denúncia só foi apresentada
peloMinistérioPúblicoemFev/2015.
A decisão sobre a denúncia contra o
Deputado é tomada pelo órgão especial
do Tribunal de Justiça do Paraná, UMA
VEZ QUE O PARLAMENTAR TEM FORO
PRIVILEGIADO.
A fraude, conforme investigações
gerou um rombo de R$ 200 milhões de
reais aos cofres públicos e cou
conhecida após a Série de Reportagens
“Diários Secretos” da RPC e do Jornal
GazetadoPovo.
Denúncias contra deputados estaduais chegam à
Câmara Municipal de São José dos Pinhais
Conforme publicação do site pautasjp.com:
(http://www.pautasjp.com/noticia.php?nid=1332)
Além de não prestar serviço na
Assembléia, para onde foi contratada, mas
sim no gabinete do vereador Sylvio
Monteiro – alhado de Justus -, Lourdes é
esposa de Sérgio Monteiro (Pai do
vereador), então chefe de gabinete do
DeputadoNelsonJustus.
Sergio Monteiro, pai de Sylvio
Monteiro, é mencionado como articulador
de uma rede de contratações de parentes e
amigos que serviram para
desviar mais de 200 milhões de
reais dos cofres públicos. De
acordo com levantamento feito
pela reportagem, eram 20 os
funcionários do gabinete de
Justus que possuiam ligação
direta ou indireta com Sérgio
Monteiro.
A série de denúncias da RPC
TV e do jornal Gazeta do Povo,
intitulada 'Diários Secretos',
tiveram início em 16 de março de
2010 e estão disponíveis nos
sitedaGazetado
Fonte:PautaSJP eRPCTV
(http://www.pautasjp.com/noticia.php?nid=1332)
Saiba mais lendo asSaiba mais lendo as
reportagens “Diários Secretos”reportagens “Diários Secretos”
da RPC e Jornal Gazeta do Povoda RPC e Jornal Gazeta do Povo
Saiba mais lendo as
reportagens “Diários Secretos”
da RPC e Jornal Gazeta do Povo
10 Edição Especial | Julho de 2016[ ]DeFatoJornal

11. Segundo o Ministério Público:
Vereador SYLVIO MONTEIRO utilizou em sua campanha
veículo comprado com dinheiro desviado dos cofres públicos.
O documento doO documento do
Ministério PúblicoMinistério Público
aponta queaponta que
Sylvio MonteiroSylvio Monteiro
utilizou veículo,utilizou veículo,
fruto de lavagemfruto de lavagem
de dinheiro,de dinheiro, emem
campanha eleitoralcampanha eleitoral
O documento do
Ministério Público
aponta que
Sylvio Monteiro
utilizou veículo,
fruto de lavagem
de dinheiro, em
campanha eleitoral
11
Conra documentos completos no site: http://denuncianelsonjustus.blogpost.com
Edição Especial | Julho de 2016 [ ]DeFatoJornal

12. 12 Edição Especial | Julho de 2016[ ]DeFatoJornal
10 DICAS SIMPLES PARA COMEÇAR A FAZER EXERCÍCIO FÍSICO DE MANEIRA SEGURA
Quase todas as pessoas podem, de maneira
segura, assumir uma vida mais ativa sicamente.
Posso arriscar e dizer que, quase todas têm condições
derealizarexercíciosfísicoscomintensidade moderada
de maneira segura. Além disso, posso ainda dizer que
quase todas as pessoas teriam benefícios importantes
para saúde na maioria dos casos e com risco de
problemas físicos bem baixos. Entretanto, algumas
pessoas precisam fazer um exame clínico de saúde,
não que isso seja empecilho para começar, mas sim é
uma segurança a mais para que os benefícios sejam os
maiorespossíveisvindodoexercíciofísico.
O exercício é ótimo, mas pode revelar algum
problema congênito (você pode ter nascido com algum
problema). Se você é cardíaco, asmático, diabético,
hipertenso, ou tem alguma limitação neurológica ou
estrutural é interessante visitar seu médico para que
junto com o prossional de educação física possam
identicar aslimitaçõesquevocêpossaapresentar.
Muitas vezes podemos apresentar pequenos sinais que
passam despercebidos e que podem dizer muitas
coisas e prevenir outras tantas. Após visitar o seu
médico e ele lhe dar o sinal verde para pratica de
exercício físico mais vigoroso, você vai poder discutir
junto ao seu treinador essas dicas abaixo, que podem
ajudaraevitarlesões:
1° Não dispenseumaquecimentogerale especíco.
Levar de cinco a 10 minutos para aquecer seu corpo
pode ser algo importante. Principalmente em dias muito
frios.
2° Oplanejamento.
Ele deve começar devagar e aumentar gradativamente
ao longo da sessão. A não ser que já esteja muito
acostumadoatrabalharemintensidadesmaisaltas.
3° As sessões de treinamento muito difíceis ou com
frequência muito alta podem causar lesões por
overuse, como fraturas de estresse, rigidez articular ou
músculos, tendões e ligamentos inamados. Algumas
atividades podem sobrecarregar algumas articulações
em especíco, levando a lesões; natação os ombros,
corrida os joelhos, tornozelos e pés, jogar tênis os
cotovelos. Para evitar sobrecargas especícas a pratica
de diferentes tipos de atividades e descanso acabam
sendomaissegurosparaosiniciantes.
4°Ouçao seucorpo.
Eu sei que essa expressão parece um pouco losóca,
mas é para alertar que não deves fazer o exercício
quando você está doente ou se sentindo muito
cansado. Isso vale para dores musculares e articulares
apóssessõesdetreinamento maisfortes.
5° Se você car afastado dos treinamentos deve
regrediraintensidade.
Um dos maiores erros que vejo é quando um sujeito ca
1 ou 2 semanas afastado dos exercícios e volta com a
mesma intensidade de que parou. Se você estiver
fazendo o treinamento de força, por exemplo, levantar
pesos mais leves ou fazer menos repetições ou séries já
podeajudaraoseuorganismoanãosobrecarregar.
6° Bebaágua!
Para a maioria das pessoas, simplesmente beber muita
água é suciente. Mas se você está treinando na rua,
em dias quentes, alguma estratégia de hidratação mais
interessante pode ser escolhida. Geralmente o
consumo de uma fruta junto com a água pode ser um
ótimo repositor de sais minerais e se achar necessário,
pode vericar junto a um prossional de nutrição algum
repositorhidroeletrolítico.
7° Use roupasadequadasparapraticadeexercícios.
Escolha roupas e sapatos projetados para o seu tipo de
exercício. Substituir os tênis para a pratica a cada seis
meses, geralmente o prazo do amortecimento car
gasto.
8° Para o treinamento de força inicialmente use
poucoounenhumacarga.
Dedique-se a aprender a fazer os movimentos corretos.
Não sacrique a boa execução em troca de alguns
quiloslevantadosamais.
9° Fuja da intensidade alta em ambientes com climas
quenteseúmidos.
Isso pode levar a um processo grave de desidratação. A
temperatura limite de conforto é de 25°, depois disso a
intensidade deve cair para evitar problemas. Atenção
aos sinais de superaquecimento, tais como; dor de
cabeça, tonturas, náuseas, desmaios, cólicas, ou
palpitações.
10° Diasmuito friostrazemproblemas.
Realizar atividades em ambientes muito frios pode
provocar uma sobrecarga cardíaca. Como as
extremidades cam contraídas devido ao frio, o
coração passa a ser mais exigido, sendo assim a
pressão sanguínea sobe e as chances de problemas
cardiovasculares aumentam em aproximadamente
30%.
Fonte: R7
OS MAIS GALÃS DA FINAL DA EUROCOPA 2016
CristianoRonaldo,31anos
Craque dispensa apresentação.
Metrossexual assumido, ele costuma
fazer a sobrancelha e unhas toda
semana. Além de um guarda-roupa
totalmente grifado, o maior artilheiro de
Portugal é um dos atletas no mundo que
maisfotografoucampanhasdemoda.
Final entre Portugal e França aconteceu no dia 10, em Saint-Denis, na França.
Os jogadores Cristiano Ronaldo e Olivier Giroud disputam título de galã fora dos campos
OlivierGiroud,29anos
O atacante francês é considerado o galã
da seleção francesa e já foi capa de
várias revistas mundo afora. Viciado em
cuidar dos cabelos, ele não sai de casa
sem pentear milimetricamente os os.
Também é garoto-propaganda de
perfumesemarcasderoupa.(Foto: Getty Image)