12. Postura da Montanha (Tadasana). Imagem abaixo conforme livro: Yoga: anatomia ilustrada Adaptações de prática: - A postura 6, do bastão em quatro apoios (Chaturanga Dandasana), pode ser realizada com os joelhos apoiados no solo. - A postura 7, do cachorro olhando para cima (Urdhva Mukha Svanasana), pode ser realizada com os membros inferiores apoiados no solo e com os membros superiores semiflexionados. O critério avaliativo envolve: A realização da sequência completa “Saudação ao sol”, com as 12 posturas, sendo realizadas por DUAS vezes consecutivas. Observações importantes: - A atividade deve ser realizada de forma INDIVIDUAL. - - No início do vídeo, você deve se apresentar (nome completo e R.A.). - O vídeo deve ter a duração mínima de dois (2) minutos e máxima de cinco (5) minutos. - Assista o vídeo de explicação de Mapa disponível na Sala do Café - A gravação deve ser feita em um local seguro e iluminado. - Ao realizar a gravação, caso utilize um celular, posicione-o horizontalmente. - Atividades que não condizem com o enunciado, poderão ser zeradas. - Leia atentamente todo o enunciado do MAPA e tire suas dúvidas com a mediação antes de elaborar, gravar e postar sua atividade. - Leia o manual das disciplinas práticas, que se encontra em "material da disciplina", a fim de evitar erros de vestimenta.

1. MAPA – PRÁTICAS CORPORAIS ALTERNATIVAS - 53/2023
*Enunciado completo abaixo.
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Questão 1

2. 
A Yoga está presente na cultura oriental há cerca de 5 mil anos e desde então configura-se como uma prática
alternativa. O tempo fez com a prática se desenvolvesse trazendo novos contextos e níveis de complexidade
a serem alcançados. Dentro desses preceitos o Yoga carrega o significado de vida, uma filosofia conectada
com a espiritualidade.
Existem elementos determinantes em uma prática da Yoga, esses que envolve conexão e consciência
corporal, estado de presença, respiração e para grande parte das práticas as asanas, que são as posturas
corporais que permitem essa conexão profunda entre o corpo e mente.
LOPES, E. F. Práticas Corporais Alternativas. Maringá: Unicesumar, 2019.
A proposta deste MAPA envolve o desenvolvimento de uma sequência clássica do Yoga a “Saudação ao
sol”. Essa sequência de asanas tem uma execução simples e pode ser realizada de forma adaptada.
Importante ressaltar que existem sequências maiores, com mais posturas e enriquecidas de movimentos mais
dinâmicos, optamos aqui para a execução simples.
Um aspecto importante antes da execução das posturas, procure fazer um simples aquecimento, uma
caminhada mais rápida, um balanceio das articulações principais, ou seja, movimentos que possam tirar seu
corpo do estado de repouso. Concentra-se também em sua respiração, que precisa ser nasal, profunda e
harmoniosa
Você pode encontrar uma explicação detalhada de cada postura consultando em sua Biblioteca Digital
Unicesumar o livro referenciado abaixo.
ELLSWORTH, A. Yoga: anatomia ilustrada. Barueri, SP: Manole, 2012.
A sequência envolve as seguintes posturas:
1. Postura da Montanha (Tadasana);
2. Postura dos Braços para Cima (Urdhva Hastasana);
3. Postura do Alongamento Intenso para a Frente (Uttanasana);
4. Meia Postura do Alongamento Intenso para a Frente (Ardha Uttanasana);
5. Postura da Prancha;
6. Postura do Bastão em Quatro Apoios (Chaturanga Dandasana);
7. Postura do Cachorro Olhando para Cima (Urdhva Mukha Svanasana);
8. Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana);
9. Meia Postura do Alongamento Intenso para a Frente (Ardha Uttanasana);
10. Postura do Alongamento Intenso para a Frente (Uttanasana);
11. Postura dos Braços para Cima (Urdhva Hastasana);
12. Postura da Montanha (Tadasana).
Imagem abaixo conforme livro: Yoga: anatomia ilustrada

3. Adaptações de prática:
- A postura 6, do bastão em quatro apoios (Chaturanga Dandasana), pode ser realizada com os joelhos
apoiados no solo.
- A postura 7, do cachorro olhando para cima (Urdhva Mukha Svanasana), pode ser realizada com os
membros inferiores apoiados no solo e com os membros superiores semiflexionados.
O critério avaliativo envolve: A realização da sequência completa “Saudação ao sol”, com as 12 posturas,
sendo realizadas por DUAS vezes consecutivas.
Observações importantes:
- A atividade deve ser realizada de forma INDIVIDUAL.
- - No início do vídeo, você deve se apresentar (nome completo e R.A.).
- O vídeo deve ter a duração mínima de dois (2) minutos e máxima de cinco (5) minutos.
- Assista o vídeo de explicação de Mapa disponível na Sala do Café
- A gravação deve ser feita em um local seguro e iluminado.
- Ao realizar a gravação, caso utilize um celular, posicione-o horizontalmente.
- Atividades que não condizem com o enunciado, poderão ser zeradas.
- Leia atentamente todo o enunciado do MAPA e tire suas dúvidas com a mediação antes de elaborar, gravar
e postar sua atividade.
- Leia o manual das disciplinas práticas, que se encontra em "material da disciplina", a fim de evitar erros de
vestimenta.