Neck pain is one of the most common types of pain that people experience. Read this presentation to learn about some helpful tips to relieve neck pain. For more info visit www.drsamadoraee.com.
1. Tips For Dealing With
Neck Pain
D R . S A M A D O R A E E
W W W . D R S A M A D O R A E E . C O M
2. S t r e t c h i n g i s o n e o f t h e m o s t e f f e c t i v e w a y s t o
g i v e y o u r n e c k s o m e r e l i e f .
W h e n y o u s t r e t c h y o u s h o u l d o n l y m a k e s l o w
m o v e m e n t s .
I f y o u m a k e q u i c k o r s u d d e n m o v e m e n t s y o u c o u l d
e n d u p c a u s i n g f u r t h e r i n j u r y t o y o u r n e c k .
H e r e i s o n e o f t h e e a s i e s t s t r e t c h e s y o u c a n d o :
T i l t y o u r h e a d t o t h e l e f t a n d h o l d i t f o r 1 5 - 2 0
s e c o n d s . T h e n d o t h e s a m e m o v e m e n t o n t h e
o p p o s i t e s i d e .
D R S A M A D O R A E E . C O M
Stretching
3. M a i n t a i n i n g t h e c o r r e c t p o s t u r e w i l l h e l p p r e v e n t
n e c k p a i n .
I f y o u s p e n d a l o t o f t i m e s i t t i n g a n d y o u d o n ’ t
m a i n t a i n t h e p r o p e r p o s t u r e , y o u i n c r e a s e t h e
c h a n c e t h a t y o u ’ l l e x p e r i e n c e n e c k p a i n .
I t ’ s a l s o i m p o r t a n t t o m a i n t a i n t h e c o r r e c t p o s t u r e
w h e n y o u s t a n d .
Y o u c a n e n s u r e t h e c o r r e c t s t a n d i n g p o s t u r e b y
k e e p i n g y o u r s h o u l d e r s o v e r y o u r h i p s a n d y o u r
e a r s o v e r y o u r s h o u l d e r s .
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Posture
4. A n o t h e r w a y t o r e l i e v e n e c k p a i n i s t o a p p l y h e a t
o r i c e .
S o m e p e o p l e p r e f e r t o a l t e r n a t e h o t a n d c o l d
r a t h e r t h a n j u s t u s e o n e t e c h n i q u e .
T h e b e s t s t r a t e g y i s t o a p p l y a h e a t i n g p a d o r a n
i c e p a c k f o r 2 0 m i n u t e s a t a t i m e .
I t ’ s a g o o d i d e a t o w r a p a t o w e l a r o u n d y o u r n e c k
b e f o r e a p p l y i n g h e a t o r i c e . T h a t w a y y o u r s k i n
w i l l b e p r o t e c t e d f r o m d i r e c t c o n t a c t .
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Heat and Ice Therapy
5. I f y o u t a l k o n t h e p h o n e a l o t , i t m i g h t b e a g o o d
i d e a t o u s e a s p e a k e r p h o n e . T u c k i n g t h e p h o n e
b e t w e e n y o u r n e c k a n d s h o u l d e r f o r e x t e n d e d
p e r i o d s o f t i m e c a n c a u s e p a i n .
I t ’ s a l s o i m p o r t a n t t o n e v e r s l e e p o n y o u r
s t o m a c h . D u r i n g s l e e p , i t ’ s l i k e l y t h a t y o u ’ l l t w i s t
y o u r n e c k , a n d i f y o u ’ r e o n y o u r s t o m a c h y o u
i n c r e a s e t h e c h a n c e t h a t y o u ’ l l h u r t y o u r n e c k .
M a k e s u r e t h a t y o u s l e e p o n a c o m f o r t a b l e
m a t t r e s s , a n d i f n e c e s s a r y p u r c h a s e a p i l l o w
t h a t ’ s s p e c i a l l y m a d e f o r t h e n e c k .
D R S A M A D O R A E E . C O M
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