COMO DEVEMOS SENTAR PARA EVITAR AS DORES Quiro Salus – Clínica De Quiropraxia Em SP 011-98928-8181 https://quirosalus-quiropraxia.com.br/ https://quirosalus-quiropraxia.com.br/7-dicas-para-melhorar-a-postura-no-trabalho/

1. COMO DEVEMOS SENTAR PARA
EVITAR AS DORES.
Publicado em 1 de agosto de 2013
Existem três princípios básicos que devemos ter em mente quando pensamos sobre
sentar:
1. O homem não foi “projetado” para ficar parado muito tempo.
Não importa que tenhamos a postura mais correta do mundo, se permanecermos mais de 20-
40 minutos nesta postura, vamos começar a sentir desconforto. Portanto, procure variar a
sua postura periodicamente.2. A postura correta deve ser obtida com pouco esforço
muscular.
Mesmo quando a postura aparenta estar boa, se tivermos que contrair os músculos para
mantê-la, ela não é adequada. Se você tem uma postura tensa sem perceber, em breve os
músculos vão estar doloridos, e problemas como dores de cabeça ou dores nos ombros vão
começar a ocorrer.
3. Devemos manter a lordose lombar
Quando ficamos de pé, notamos que há uma concavidade na parte baixa da coluna (a região
lombar). Esta concavidade, chamada lordose lombar, é normal e saudável, e diminui a carga
de peso sobre as vértebras e a cintura. Quando sentamos, entretanto, a lordose lombar
diminui ou mesmo se inverte. Esta postura pode parecer confortável no início, mas coloca
uma grande tensão sobre as costas. Ao sentarmos, devemos nos preocupar em manter a
lordose, mas com um bom apoio, para não aumentar a tensão dos músculos.
Como sentar-se para trabalhar com o computador:

2. • Os pés e as pernas
A altura da cadeira deve ser regulada para que a sola dos pés possa estar bem apoiada no
chão. Os joelhos devem ficar em um nível um pouco mais baixo do que a bacia. Não há
problema em mudar a posição das pernas com freqüência, cruzando os joelhos, esticando as
pernas, etc. Colocar um pequeno tablado elevado para apoiar os pés não é uma boa solução,
pois os pés devem ter liberdade de movimento.
• A cintura
O ideal é sentar bem atrás da cadeira, com as nádegas tocando no encosto, ou no vão do
encosto. Esta posição permite o máximo apoio das costas no encosto da cadeira.
• O tronco
O tronco deve estar ereto, com as costas bem apoiadas no encosto. Certifique-se de que
você está conseguindo manter uma ligeira lordose lombar. As omoplatas devem estar acima
do nível do encosto da cadeira, liberando o movimento dos braços.
• Os braços e as mãos
Os braços devem estar em posição de repouso, com os cotovelos ao longo do corpo. Esta
postura permite que os ombros e o pescoço fiquem relaxados. Nesta posição, os cotovelos
ficam fletidos em 90 graus e as mãos repousam naturalmente sobre o teclado. O ideal é não
apoiar os punhos sobre a superfície da mesa, deixando as mãos livres para digitar.
• O pescoço e a cabeça
O ponto médio do monitor deve ficar um pouco abaixo da altura dos olhos. Assim, com a
cabeça ereta, você estará ajudando a relaxar o pescoço e os ombros.
Agora que você já sabe como montar a disposição de seu computador e como sentar-se com
uma boa postura, não se esqueça: levante-se, boceje, e dê uma longa espreguiçada!
Devemos lembrar que levou tempo para o corpo atingir certo grau de degeneração, então
é normal e compreensivo esperar um determinado tempo para sua recuperação.
Removendo-se a subluxação articular e devolvendo o bom funcionamento e uma
congruência ideal para articulação, há um alívio dos sintomas e remissão da dor.
Procure um Quiropraxista e viva bem e com plenitude…
Para Agendar sua consulta ligue: 011-99466-2260
Atenciosamente;
Dr. Fabio Corsini Motta -
fabio.ipq@gmail.com
Quiropraxia Clínica – Escolha Quiropraxia e Viva bem.
Fonte: Drª Josiele Girelli