Tabela Nutricional de alguns alimentos com referência a calorias/hidratos e lípidos

1. Alimento Inst. De Medida Quantidade
Abacate 1
Abacaxi 1
Abóbora 1
Açúcar 1
Agrião 1
Aipo 1
Aipo (cozido) 1
Alcachofra (cozida enlatada) 1
Alface 1
Alface Frisada 1
Alho Dente 1
Alho Francês 1
Abrunho (ameixa amarela) 1
Ameixa 1
Amêndoa 1
Amendoim torrado 1
Amido de milho 1
Ananás 1
Arroz integral Colheres de sopa 6
Atum em óleo Lata (78g) 1
Atum ao natural Lata (78g) 1
Aveia em flocos Colheres de sopa 4
Aveia (Bebida) 1
Avelãs 1
Azeite 1 colher de sopa
Azeitonas 1
Bacalhau 1 posta (Média)
Bacon 1 fatia fina
Banana 1 banana média
Berbigão uma porção
Berinjela 1/2 unidade
Beterraba um prato
Brócolos Cozidos (Congelados) ‐
Brócolos Cozidos (Frescos) ‐
Cação uma posta média
Camarão quatro unid médias
Carne de frango uma porção
Carne peito frango uma porção
Carne peito peru uma porção
Carne porco entrecosto uma porção
Carne porco lombo uma porção
Carne Vaca costeleta uma porção
Carne Vaca bife uma porção
Cenoura (média) 1
Coelho 1
Cogumelos Brancos (Frescos) Embalagem 1
Cogumelos Portobello (Frescos) 1
Couve‐de‐bruxelas 1
Couve‐flor 1

2. Cuscuz (cozido) 1
Damasco fresco 2‐3 unidades
Dourada uma porção
Ehrmann Chocolate +Proteína 1
Ervilha congelada um prato
Espargos um pires
Esparguete cozido 1
Espinafre um prato sobremesa
Espinafre Baby Leaf ‐
Far. de mandioca 5 colheres sopa
Farinha de milho 5 colheres sopa
Farinha de trigo 5 colheres sopa
Farelo de trigo 5 colheres sopa
Fava seca um pires
Feijão Frade Cozido 1
Feijão Manteiga Cozido Porção 1
Feijão Preto Cozido 1
Fiambre de frango 1 fatia
Figo fresco 1 unidade
Flocos de milho 1
Flocos de trigo 1
Galhetas de Arroz e Sésamo Sem sal (Sondey Lidl) 1
Gelatina zero 1
Grão cozido 1
Iogurte YoPRO Limão Embalagem 1
Iogurte YoPRO Mirtilo Embalagem 1
Iogurte YoPRO Baunilha Embalagem 1
Iogurte YoPRO Banana e Manteiga de Amendoim Embalagem 1
Iogurte YoPRO Café Embalagem 1
Iogurte YoPro Morango Líquido Embalagem 1
Iogurte magro Embalagem 1
Iogurte natural (Milbona) Embalagem 1
Iogurte Meio Gordo Embalagem 1
Lagosta uma porção
Laranja 1/2 laranja média
Lentilhas um pires
Limão 1 unidade
Linguado 1 porção
Lulas 1 porção
Maçã 1 maçã
Manga 1
Massa cozida 1/2 porção
Mel uma colher sopa
Melancia uma fatia pequena
Melão uma fatia pequena
Mexilhões uma porção
Molho de tomate uma colher sopa
Morango 10
Nabo 1 nabo pequeno
Nozes 3‐4 unidades

3. Ovo médio crú Unidade 1
Ovo médio cozido 1
Ovo (Claras) Colheres de sopa 6
Ovo gema (grande) 1
Ovo mexido 2
Pão de centeio 1
Pão de trigo integral 1
Pão mistura 1
Papaia 1/2 unidade
Carne Pato peito 1
Pepino 1/2 pepino pequeno
Pêra 1/2 unidade
Pescada um Filete
Pêssego em calda 2 metades
Pêssego 1/2 unidade
Pinhão 1 pires
Pistacho 1 pires
Polvo 1
Presunto 1
Pudim de leite e ovos 1/2 taça
Queijo Quark (Milbona) 2 colheres de sopa
Queijo Mini Mozzarella Light Lovilio (Lidl) ‐
Queijo Babybel 1
Queijo Babybel light 1
Queijo A Vaca que ri 1
Queijo A Vaca que ri light 1
Queijo Fundido Fatiado 1
Queijo Flamengo 1
Queijo parmesão 1
Quinoa 1
Rabanete 5
Requeijão 1
Salada Salada Camponesa (Alface, milho, cenoura e beterraba) 1
Salsichas de aves 1
Salmão fresco 1
Sardinha crua 1
Tangerina 1
Tomate 1 (Médio)
Torrada 3
Torrada + manteiga 3
Truta um filete
Uva passa uma xícara chá
Uva um cacho peq
Vinho branco 1/2 copo
Vinho tinto 1/2 copo
whisky um copo

4. Peso (g/ml) Calorias Hidratos Proteína (g)
100 160 8,5 2,0
100 50 13,0 0,5
100 26 6,5 1,0
8 31 8,0 0,0
100 11 1,3 2,3
100 14 3,0 0,7
100 39 3,9 0,8
100 67 10,9 3,4
100 15 2,8 1,4
125 19 1,0 2,3
‐ 4 1,0 0,2
100 27 2,8 1,6
‐ 48 12,4 0,6
‐ 30 7,5 0,5
‐ 7 0,2 0,3
100 616 11,0 26,0
100 355 86,0 0,5
100 59 14,0 0,4
150 168 35,3 3,5
‐ 183 0,9 18,5
100 108 0,0 24,0
‐ 150 23,5 5,4
100ml 46 8,3 1,4
‐ 178 4,7 4,2
14 119 0,0 0,0
‐ 16 0,9 0,1
200 189 0,0 41,1
‐ 27 0,1 1,9
‐ 105 27,0 1,3
100 59 10,5
100 16 1,1
100 18 1,0
100 45 5,2 3,0
100 54 7,0 2,3
100 82 20,0
100 77 17,6
100 110 22,9
100 107 24,1
100 105 23,4
100 190 19,6
100 131 22,2
100 121 20,0
100 122 20,9
100 41 9,58 0,9
100 136 0,0 20,5
100 13 1,1 1,6
100 26 5,1 2,5
100 50 4,2 4,5
100 25 5,3 2,0

5. 100 112 23,2 3,8
100 38 0,8
100 167 19,7
100 52 4,8 8,0
100 54 5,3
100 19 2,1
100 99 3,4
100 22 2,6
100 22 0,80 2,4
100 347 1,4
100 354 8,3
100 338 7,8
100 250 15,1
100 246 25,8
100 99 14,2 6,8
100 98 12,6 6,8
100 104 15,7 6,2
15,4 15 0,3 2,9
100 73 0,7
100 366 7,9
100 355 14,0
‐ 26 5,20 0,6
85 8 0,5 1,8
100 118 15,2 6,3
160 85 5,9 15,0
160 90 5,8 15,0
160 91 5,8 15,2
160 88 6,9 15,0
100 59 5,3 8,3
100 59 5,4 8,3
100 51 5,8
125 75 5,0 4,0
100 90 4,7
100 90 20,6
100 84 2,2
100 298 25,2
100 12 0,5
100 82 20,1
100 71 15,8
200 118 25,13 0,4
200 104 24,7 1,0
100 99 3,4
20 63 0,1
100 25 0,4
100 28 0,60
100 70 12,10
20 21 0,20
100 27 0,60
100 17 0,40
30 207 5,00

6. ‐ 65 0,3 5,54
‐ 68 0,5 5,51
‐ 78 0,6 11,52
‐ 55 0,6 2,70
‐ 199 2,0 13,01
100 256 5,90
100 217 7,60
100 264 9,00
100 40 0,60
100 133 19,30
100 18 1,40
100 42 0,30
100 81 17,20
100 84 0,20
100 38 0,60
100 618 33,20
100 599 18,00
100 73 15,60
100 215 25,00
100 245 5,90
100 97 3,7 10,30
100 165 1,50 20,50
20 60 0,0 4,30
20 42 0,1 5,00
17,5 39 1,0 1,70
17,5 26 1,1 1,90
18,8 47 1,1 2,00
100 315 26,00
100 401 37,70
100 374 68,9 13,10
100 13 1,00
100 150 8,00
100 24 3,5 1,70
100 183 1,0 17,10
100 262 16,20
100 158 18,90
100 39 0,70
123 22 4,28 1,08
100 283 8,40
100 430 8,00
100 92 17,80
100 282 1,80
100 80 0,30
100 72 0,10
100 65 0,10
100 222 0,00