O documento descreve o que é um treino intervalado de alta intensidade (HIIT), especificamente o protocolo Tabata. O protocolo Tabata consiste em 8 ciclos de 20 segundos de exercício máximo intercalados com 10 segundos de descanso. O documento então apresenta os resultados fisiológicos do HIIT no protocolo Tabata para um indivíduo chamado Abner, incluindo aumentos na frequência cardíaca e pressão arterial durante o exercício.

1. HiitANÁLISE FISIOLÓGICA

2. O que é um Hiit?
 HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para
Treino Intervalado de Alta Intensidade.
 Conforme o nome indica, o HIIT envolve exercícios aeróbicos realizados
em máxima intensidade por um curto período de tempo, intercalados
com momentos de descanso.

3. Protocolo Tabata
 Baseado no trabalho do pesquisador japonês Izumi Tabata
realizado com patinadores olímpicos.
 8 ciclos de 20 segundos de atividade em intensidade máxima,
seguidos por 10 segundos de descanso.
20”
10”
8x

4. O Avaliado
 Abner
 Masculino
 20 anos
 FC máxima* = 197 bpm
 FCT** = 144 bpm
*Jones et al
210 – (0,65 x20)
**Karoven
FCT: % x (FC máx – FCrep) + FCrep

6. Análise Fisiológica
Pressão Arterial
 De acordo com Chicharro e Vaquero, 1995, exercícios dinâmicos ou
estáticos aumentam a pressão arterial sistólica. Já a pressão arterial
diastólica sofre poucas alterações com o exercício dinâmico e aumenta
com o exercício estático. Isso explica as alterações de PA sofridas pelo
avaliado
11
14
8
6
ANTES APÓS
ALTERAÇÕES PA
sístole diástole

7. Análise Fisiológica
Frequência cardíaca
 O avaliado atingiu 83% da FCT e 60% da FCmáx
 Ficou abaixo do limiar anaeróbico (80%) e acima do limiar de
treinabilidade (50%)
65
120
FC
FC/MIN
Antes Após

8. Análise Fisiológica do Hiit
Conclusão
 O treino de hiit, no protocolo Tábata possui ao todo 4 min de duração.
Esse tempo foi o suficiente para que o avaliado atingisse a Zona
Lipolítica de perda de peso.
 O treino forçou seus batimentos cardíacos para perto da frequência
cardíaca máxima, proporcionando melhor capacidade atlética e
condicionamento, melhorando o metabolismo da glicose e auxiliando na
queima de gordura ( recuperação pós exercício)

9. ABNER PAZINI
LUANA BORGES
LUDMILLA AKISASKC
RAIANE POLICARPO
THAIS FRANCO
VANESSA BRITO
2016