1. Programa
Retiro
Hatha Yoga
SEXTA--‐FEIRA
18h--‐20h Receção dos participantes
20h--‐22h Jantar
22h30--‐23h Reunião com os participantes
SÁBADO
8h--‐9h Pranayama
9h--‐10h Pequeno‐almoço
10h--‐12h Prática de Ásana
12h30--‐14h Almoço
16h--‐17h Yoganidra
17h30--‐19h30 Prática de Ásana
20--‐21h Jantar
22h--‐23h Meditação
DOMINGO
8h--‐9h Pranayama
9h--‐10h Pequeno‐almoço
10h--‐12h Prática de Ásana
12h30--‐14h Almoço
INSTRUÇÃO
FIRMINIANO FONSECA
- Instrutor habilitado pelo Centro
Português de Yoga (CPY) e
Federação Portuguesa Yoga,
- Certificado pelo Instituto Português
Desporto,
- Quinze anos de experiência a
leccionar em vários ginásios e centros
de Yoga nos concelhos de Lisboa,
Almada e Setúbal,
- Participação em retiros do CPY,
ENCERRAMENTO
(Fotos de Grupo)
- Participação em vários seminários
internacionais.
Local
Casa 4Ventos
Casal de São Pedro, Sobral da Abelheira
2640 MAFRA
http://www.4ventos.org
Contactos
Rita Pinto: 963892119
16,
17 e 18 de Maio

2. Seja bem-vindo ao retiro do NYA
INSCRIÇÕES: A organização do retiro é da responsabilidade do Núcleo Yoga de Almada. É
coordenado pela Rita Pinto. O valor da inscrição no retiro é de 120€.
Pagamento em 3X: 40€ até ao dia 31 de Março (garante a inscrição), 40€ até 30 de Abril e 40€ no 1º
dia do retiro.
NIB: 0035 0268 0003 2960 9306 3 Conta à ordem do NYA. Enviar comprovativo para
nyalmada@gmail.com
Inscrições limitadas a 30 pessoas. Inscreva-se até dia 31 de Março.
“União entre o corpo e a mente.”
Através do Yoga poderá alcançar um
maior controlo da sua respiração,
desenvolver força e flexibilidade e
aprender técnicas de relaxamento.
Àsana – Posturas psicofísicas que alongam e
fortalecem os músculos, aumentando a
mobilidade motora. Pode também diminuir a
tensão muscular, aumentar a flexibilidade corporal
e sentido de equilíbrio.
Pránáyama – O principal objectivo é conseguir
uma vitalidade aumentada e melhorar a saúde e
a qualidade da nossa vida, prolongando a
respiração e treinando-a até respirar de uma
forma mais profunda e plenamente. Ajuda a
acalmar o sistema nervoso e a relaxar o corpo
e a mente.
Yoganidra – Em sânscrito, Yoga é a união e
nidra é sono. Assim, Yoganidra é o “sono” do
praticante de Yoga, um estado interior onde o
corpo físico se encontra plenamente
descontraído, a mente se ocupa com imagens
positivas e não nos envolvemos com
emoções conturbadas. Apesar do nome se
referir ao sono, a consciência está
plenamente desperta. No nível físico, o
relaxamento produz a total descontracção
dos músculos.
MATERIAL
- Um “sticky-mat” (tapete anti-derrapante),
- Uma manta.
RECOMENDAÇÕES
- Vestuário adequado para a prática de
yoga (que permita a liberdade de
movimentos durante a prática);
- Estômago, intestinos e bexiga vazias;
- Retire todos os elementos metálicos como
relógios, brincos, pulseiras, etc.
- Esteja cinco minutos antes.