Este documento fornece informações sobre uma viagem de bicicleta de montanha (BTT) pelos Caminhos de Santiago de Compostela no noroeste de Portugal. O texto descreve as etapas da rota de 350km do Porto a Santiago de Compostela, incluindo distâncias, graus de dificuldade e pontos de interesse ao longo do caminho. Além disso, fornece dicas sobre preparação física, equipamento, alimentação e hidratação necessários para completar com sucesso esta peregrinação em BTT.

1. outdoor
Texto > Paulo Canas*
Pelos Caminhos
Em BTT
de Santiago
E
Os Caminhos de Santiago de Compostela são uma das m Santiago de Compostela, en-
contra-se o Túmulo de Santiago
mais importantes marcas de identidade da cultura “o Maior”. Ele era um dos 12
europeia. A Performance foi à descoberta dos caminhos Apóstolos de Jesus Cristo e a
razão de inúmeras peregrinações prove-
portugueses por trajectos antigos que cruzam bosques, nientes de toda a Europa. Independen-
aldeias, vilas e cidades históricas. Do Porto a Santiago temente dos motivos religiosos e cultu-
rais que têm vindo a mover um denso e
de Compostela: uma excelente proposta secular fluxo de pessoas por esta árdua
de passeio em BTT! caminhada, os caminhos de Santiago
encontram-se repletos de subidas infin-
dáveis, descidas aparatosas e trilhos
povoados pelas mais belas paisagens
rurais que possamos encontrar em terras
luso-galaicas. Junte um grupo de aman-
tes de btt e parta para a verdadeira
aventura. E lembre-se: o espírito de equi-
pa determina a performance.
Antes de partir: atleta e bicicleta em
boa forma
Antes de iniciar esta “cruzada” em btt,
há que ter em atenção alguns factores
cruciais ao seu sucesso, nomeadamente:
forma física, alimentação, preparação da
bicicleta e a planificação do itinerário a
seguir.
No que concerne à preparação física,
Marco Fidalgo (www.marcofidalgo.com),
atleta internacional de btt (nas vertentes
de down hill, free ride, 4X e mini MX) e
imagem da marca BERG Cycle
(www.sportzone.pt), refere que a diversi-
dade do percurso aliada aos diferentes
níveis de dificuldade carece de uma
adaptação prévia (um mês pelo menos)
em caminhos e zonas de piso irregular.
Deve-se treinar um pouco cada dia e
aumentar gradualmente as distâncias e o
nível de dificuldade.
Para além disso, há que ter em mente
vários aspectos que importam treinar:
rotatividade dos músculos inferiores,
quantidade de quilómetros percorridos,
sprints, endurance e resistência.
A preparação da bicicleta não deverá ser
descurada nesta aventura. Apesar de exis-
tirem oficinas de bicicletas em vários
pontos do percurso, é aconselhável
efectuar uma revisão geral para prevenir
complicações que possam ocorrer e
atrasar a realização do itinerário planea-
do. É fundamental não deixar nenhum
equipamento por experimentar antes de
partir – tanto materiais como indumentá-
ria – e dispor de alguns conhecimentos
básicos da mecânica da bicicleta.
Se possível, é aconselhável a presença de
64 PERFORMANCE

2. outdoor
Hidratação: beba
a melhor solução
O desempenho desejado depende
não só da forma física como também
de uma correcta ingestão de alimen-
tos e de uma hidratação constante. A
desidratação pode afectar o desempe-
nho físico.
Paula Cristino, nutricionista do Club
Clínica das Conchas (www.clinicada
sconchas.pt), adverte para o facto de
a ingestão de alimentos líquidos na
bicicleta ser facilitada, sendo as
bebidas isotónicas a melhor opção:
permitem repor sódio, potássio e sais
minerais perdidos no suor. A ingestão
de líquidos após cada etapa realizada
um carro de apoio para o caso de ser uma se em velhos caminhos rurais que nos deve ser equivalente a 150% do peso
equipa de dimensões consideráveis. conduzem ao magnífico Vale Lima num perdido: a perda de 1 kg implica a
percurso fantástico. Depois de percorrer ingestão de 1,5 l de líquidos.
Peregrino em btt: obtenha a credencial a Facha, a Seara e a Correlhã, entrará em
Para fazer este percurso pelos Caminhos Ponte de Lima pela Av. dos Plátanos
de Santiago, o primeiro passo será obter sempre junto ao Rio.
a credencial de peregrino. Este documen- Saindo desta última cidade e atravessan-
to permite o acesso aos albergues de do uma ponte gótico-romana de 25 ar- que assinala o local onde os retardatários
peregrinos que oferecem a hospitalidade cos, mergulhará em trilhos enlameados e do Exército de Napoleão foram embosca-
durante o caminho e também o acesso à outros tantos salpicados de olivais e dos pela população, na invasão de 1809.
“Compostela” (certificação da peregrina- vinhedos que circundam algumas quin- Mais tarde, entrará na bacia do Rio Mi-
ção) na Oficina do Peregrino em Santia- tas. A partir deste ponto são requisitadas nho pelo Vale do Coura onde a jornada
go de Compostela. todas as energias possíveis necessárias à até Valença será dificultada pelo cansaço
prossecução do caminho. acumulado.
I. Porto a Barcelos 50km Posto isto, começamos a avistar a Serra
Se optar por programar a sua pere- da Labruja bafejada com um manto de III. Valença a Caldas de Reis 73 km
grinação em btt a partir do Porto, o seu arvoredo onde se escondem os dois Portugal fica para trás e com ele os
início deverá ser, sem dúvida, a Sé Cate- quilómetros mais extenuantes. Portanto, trilhos mais complicados desta rota. Atra-
dral. Provavelmente será o percurso que terá de carregar a sua bicicleta às costas vessando a ponte metálica até Tui, en-
mais quilómetros de estrada terá e com pelo que o ponto de viragem para esta contra a Catedral de Santa María de Tui
tráfego muito intenso. árdua subida está localizado na Capela onde pode carimbar o seu passaporte. O
Seguindo as setas amarelas que se encon- da N. Sr.ª das Neves. caminho continua pela estrada N-550,
tram pelo mobiliário urbano, paredes e A meio da encosta poderá encontrar sempre paralela ao caminho, e que
calçada, não pode perder a Torre dos novo fôlego junto à Cruz dos Franceses servirá de guia até Santiago de Compos-
Clérigos, o último ex-líbris da cidade in-
victa, e a rua da Cedofeita, a principal
artéria comercial do Porto.
Após percorrer a cidade da Maia, o
cenário rural começa a sobrepor-se ao
agitado cenário urbano e a actividade
agrícola demarca a paisagem até à chega-
da à vila de Vilarinho. Pouco depois,
passará por uma ponte medieval sobre o
Rio Ave e por extensas propriedades
agrícolas onde o verde é a cor preponde-
rante. Na chegada a Barcelos, o Rio Cávado
é a porta de entrada para esta cidade
marcada pelo célebre milagre do galo.
II Barcelos a Valença 68km
Este troço da rota é o mais complicado e
possui um elevado grau de dificuldade.
Repleto de subidas impossíveis de percor-
rer em btt e descidas cheias de adrenali-
na, este caminho prima pelas suas paisa-
gens bucólicas merecedoras de algumas
fotografias memoráveis.
A partir de Barcelos a estrada transmuta-
PERFORMANCE 65

3. outdoor
Volta: Etapas do Porto a Santiago
Partida Chegada km
1 Porto Vilarinho 25 km
2 Vilarinho S. Pedro de Rates 12 km
3 S Pedro de Rates Barcelos 14 km
4 Barcelos Ponte de Lima 30 km
5 Ponte de Lima Rubiães 19 km
6 Rubiães Valença 19 km
7 Valença/ Tuy Redondela 2 + 29 km
8 Redondela Pontevedra 18 km
9 Pontevedra Caldas de Reis 24 km
10 Caldas de Reis Padron 16 km
11 Padron Santiago 22 km
Grau de Dificuldade: Médio
Altura Ideal: Primavera e Outono
Fonte: Associação Espaços Jacobeus (AEJ) www.jacobeus.web.pt
Equipamento básico para
o ciclista
Calçado de bicicleta de montanha ou ténis
de sola dura
Luvas
Capacete
Óculos de sol
Impermeável
Estojo de ferramentas
Camel Bag (mochila
com depósito de água)
T-Shirt e calções
adequados à prática
de BTT
tela. Após vislumbrar uma magnífica panorâmica sobre a Ria Câmara-de-ar
de Vigo é altura de acertar rumo até Redondela onde nos Bomba microscópica
deparamos com a primeira origem do Caminho Português – Kit de remendos
Igreja românica de Santiago. Protector solar
Até Pontevedra terá oportunidade de percorrer uma das partes
mais bonitas do Caminho.
Atravessando o Rio Ullo e um cenário montanhoso
exuberante, avizinham-se campos, vinhas e pomares. Já em
Pontevedra não deixe de visitar a Basílica de Santa Maria “a
Grande”.
De Pontevedra até Caldas de Reis são 24 km com um grau de
66 PERFORMANCE

4. dificuldade normal onde passará nova- Pouco tempo depois estará a pedalar
mente por alguns troços enlameados até pelos entrelaçados medievais característi-
à cidade termal de destino. cos do estreito labirinto que o guiarão
até à praça do Obradoiro e, finalmente,
IV. Caldas de Reis a Santiago de à Catedral de Santiago de Compostela.
Compostela 38 km Decerto no final desta prova de fogo à
Mais uma distância a percorrer sem gran- sua forma física, nada é mais merecido
des complicações e com quadros seduto- do que um bom descanso. Mas se ainda
res. Prados e bosques antecedem a entra- tiver “pedalada”, aproveite a noite de Santia-
da novamente na estrada N-550 que se go pois é considerada como uma das mais
estende até à Igreja de St.ª Maria de bombásticas da província da Galiza.
Carracedo.
Mais uma vez a natureza ostenta orna-
mentos de difícil comparação e que nos
guiam até Padrón.
Dica btt
Se a sua Camel Bag ainda tiver
Este destino encerra em si o Convento
algum espaço livre. Ligue o seu leitor
do Carmo e o padrão onde foi amarrada
de MP3 a umas colunas portáteis
a barca de Santiago e que deu nome a
que pode colocar na parte exterior
esta cidade.
Viagem sem percalços A jornada de Padrón a Santiago é
da sua mochila (presa aos elásticos
que existem na maior parte das
relativamente curta. Até lá existem dois
Dicas de Marco Fidalgo pontos de grande interesse que não deve-
mochilas) e terá animação imediata.
Lembre-se de reduzir o volume ou
rá perder: Colegiade de Santa Maria de
Para este percurso, utilize um pneu mesmo desligar o aparato musical
Iria Flavia e o magnífico Santuário da
misto 1.9 no máximo 2.2; quando passa em locais religiosos.
Nosa Señora da Escravitute.
A altura do selim deverá estar
correctamente ajustada para evitar
lesões nos joelhos e tendões.
Coloque-se em pé, ao lado da
Contactos Úteis
bicicleta, o selim deverá estar ao Obtenção da Credencial de Peregrino
nível da sua cintura; Centro de Estudos Jacobeus
Na bicicleta, os braços não devem Secretariado: S.A.O.M – Rua das Virtudes, 11 – 4050-630 Porto
Telef.: 22 200 24 24
estar esticados mas ligeiramente
flectidos. Nas descidas com pedras Albergues e Informações Gerais
Centro de Estudos Galegos – Universidade Nova de Lisboa
soltas, esta dica é crucial; http://ceg.fcsh.unl.pt/
A posição em cima da bicicleta é Amigos del Camino Portugués a Santiago
sustida pelos antebraços e tricípites http://caminoportugues.iespana.es/caminoportugues/
Associação dos Amigos do Caminho de Santiago do Norte de Portugal
e pela zona lombar, que sustenta o
http://www.caminhoportugues.web.pt
tronco. Portanto, as costas não Associação dos Amigos do Caminho Português de Santiago
devem estar demasiado baixas para http://www.caminhoportuguesdesantiago.com/PT/
não forçar a zona lombar. Caminho de Santiago de Compostela – O Portal Peregrino
http://www.caminhodesantiago.com
Abasteça-se: pedalar
com barras
energéticas
As refeições antes da viagem devem
ser ricas em hidratos de carbono (8 a
10g/kg de peso) tais como: cereais,
pão de mistura, fruta, massa e batata.
E deverão ser realizadas 2 a 3 horas
antes, de modo a evitar algum
desconforto gástrico. Ao pequeno-
almoço, aconselha-se pão de mistura,
cereais, fruta com teor moderado de
fibras (banana). Já durante o percurso,
sandes com doces de fruta e barras
energéticas são boas opções.
O jantar, recomenda-se que seja rico
em hidratos de carbono, pobre em
gordura e moderado em proteínas: Agradecimentos:
massas, cereais e batata. Sport Zone, Berg Cycle, Marco Fidalgo, Centro de Estudos Jacobeus e Club Clínica das Conchas
*paulo.canas@kanguru.pt
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