Aconselhado para: quem está a fazer tratamentos estéticos com Radiofrequência e Cavitação Quem n se sente bem por estar com excesso de peso, celulite ou gordura localizada Deseja fazer uma desintoxicação do organismo pós Inverno ou pós Verão Atenção: o Plano destina a quem não tenha restrição médica, se necessário aconselhe com seu profissional de saúde antes de fazer o Plano, caso tenho problemas de tiroide, faço o plano e retire a alga clorela, a Spirulina apesar de ser conhecida como alga, é, na verdade uma bactéria.

1. Aconselhado para:
• quem está a fazer tratamentos estéticos com Radiofrequência e Cavitação
• Quem n se sente bem por estar com excesso de peso, celulite ou gordura localizada
• Deseja fazer uma desintoxicação do organismo pós Inverno ou pós Verão
Atenção: o Plano destina a quem não tenha restrição médica, se necessário aconselhe com seu profissional de saúde antes de fazer o Plano, caso tenho
problemas de tiroide, faço o plano e retire a alga clorela, a Spirulina apesar de ser conhecida como alga, é, na verdade uma bactéria.
A. Paula Betiol

2. Aqui vai para quem pediu o "Plano Detox com os Super Alimentos"
- Recomendação de 3 / 7 / 10 dias....
Depois deste tempo, tentar praticar o Plano B:
" 6 dias de resistência aos excessos de refinados ( produtos brancos: açucares, farinhas, arroz,
massa, batata) gorduras ( carnes e molhos), enlatados. 1 Dia de "Pecado à sério"!!! XD"
Dormir de 6 a 8 horas
Evitar excesso de alcool, café e cigarro.
Não parar atividade física( pelo menos 3 xs por semana : Cárdio 30 minutos+ exercícios 30 minutos,
ou alternados 5 dias por semana( 2 de descanso não consecutivos)..... lembrando que somos
atualmente muito sedentários pela rotina diária de cada uma ( trabalho/ Estudo) paradas, sentadas
ou de pé todo o dia, e, com jejuns prolongados... o que faz à noite queremos comer "tudo" para
suprir a ausência de alimentos e irmos para a cama logo a seguir sem esperar passarem 2 horas(
assimilamos e guardamos tudo q comemos à noite, devido a quebra metabólica).
Bora!!! Que as roupas já estão mais leves, e o corpo também precisa de leveza!!!
A. Paula Betiol

3. Plano Detox:
Ao levantar: 1/2 copo de água com sumo/suco de 1/2 limão/lima( limão Tahiti.br)
Desejum: Shot de Erva Trigo ( 1 colher de chá de erva trigo com 1/2 copo de àgua)
Pequeno Almoço: Sumo Verde
Demolhe por 15 minutos 1 colher de chá de chia em 1 copo de 200 ml de àgua
1 Molhinho de espinafre, sumo de 2 maças verdes, 1 pepino,1 kiwi,1 colher de café
de gengibre ralada, sumo de ½ limão,1 colher de spirulina, 1 colher de clorela, junte
a chia com a àgua, bata e tome de seguida.
*Essa será a rotina matinal de todos os dias do Plano Detox
A. Paula Betiol

4. Meio da manhã/ Tarde/ Ceia:
Tisana drenante( boldo/cavalinha/rosa dos prados/pés de
cereja/alcachofra/dente de leão/ barbas de milho)1 colher de sopa para
cada 1L de àgua).
Limonada de Chia ( 1 colher de sopa de Chia,800ml de àgua,1 colher de sopa
de agave/raminho de hortelão/1 colher de café de gengibre ralada)
Chás: Camomila/lucia Lima/hortelã/ Cidreira
Drenantes instantâneos p dissolver em 500 ml de água:
- B3+ (Diet/enrgy/antioX Solution)( nos Celeiros Dieta
- CelliSlim-Juvamine Drenante/Forma + -Dieta 10 Dias/ Diese-Infusão de
plantas drenante solúvel com aloe vera - (Supermercados)
A. Paula Betiol

5. A. Paula Betiol
Snacks:
palitos de cenoura/pepino/do talos de Aipo (sem a pele e os fios) -ter sempre prontos e
consigo :)))
pipocas com quase nada de sal feita no micro ondas em utensílio próprio.
1 a 2 galetas( milho ou arroz integral) ( ex: Salutem) ( preferência ingerir 1 unidade 15 min.
antes do almoço/ jantar - caso o jantar seja tarde e tem de o fazer ainda, no caminho beba
um drenante instantâneo e 1 galeta...
1 gelatina diet
1 mão em concha de mix de sementes ( sementes de abóbora/girassol/goji/ sésamo/passas/
amêndoas.
1 maçã verde/ Golden pequena
Almoço:
Salada de folhas verdes abundantes, 2 a 3 colheres de sopa de lentilhas/ ervilhas
cozidas/grãos/feijão frade, 1 colher de mix ómega 3 (semente de linhaça e Chia moídas), 1
colher de fibras de cânhamo ( inibidor da vontade de açúcar/ reforço de fibras), Aipo ( Salsão)
(talos e folhas), 1 pepino aos palitos,pimenta preta moída na hora, pitada de flor de sal,
pulverizado de azeite, limão.
Sobremesa: 1 gelatina light/ 1 tâmara com 1 amêndoa/ 1 quadrado de chocolate negro ( 3 xs
na semana).

6. Lanche da tarde:
Sumos Detox (O açúcar e adoçante devem ser evitados, querendo adicione uma colher de sopa de
mel/ agave ou Açúcar de coco ) Adicionar 1 colher de sobremesa de fibras do cânhamo ao sumo(
inibidor da vontade de açucares, rico em fibras)
Sumo Detox de Cenoura e Maçã
200 ml de água de coco,1 folha de couve,½ cenoura,1/2 pepino,1 maçã,1 colher de sopa de chia.
Bater os ingredientes no liquidificador/varinha mágica/Bimby, e coar se desejar.
Sumo Detox de Laranja e Maçã
2 laranjas,4 cenouras,1 pedaço de gengibre,1 maçã. Sumo de 1 limão
Acrescente 200 ml de água de coco ou água filtrada/ mineral. Bater os ingredientes no
liquidificador/varinha mágica/Bimby, e coar se desejar.
Sumo Detox Digestivo
1 cenoura,1 xícara de chá de abacaxi cortado em cubos, Sumo de 1 limão, Raspas da casca do
limão,1 xícara de chá de talos de erva-doce. Acrescente 200 ml de água de coco ou água filtrada/
mineral. Bater os ingredientes no liquidificador/varinha mágica/Bimby, e coar se desejar.
A. Paula Betiol

7. Sumo Detox de Beterraba com Gengibre
1 beterraba sem casca,1 cenoura com casca,1/2 copo (100 ml) de água,1 pedaço de gengibre.Bater
os ingredientes no liquidificador/varinha mágica/Bimby, e coar se desejar.
Sumo Detox Queima-Pneu
2 fatias de abacaxi,3 folhas de hortelã,1 ameixa-preta seca (deve hidratar no período de 8 horas no
frigorífico),1 colher de sopa de semente de linhaça dourada ou chia,Acrescente 200 ml de água de
coco ou água filtrada/ mineral.Bater os ingredientes no liquidificador/varinha mágica/Bimby.A dica
é tomar logo, e não é preciso coar.
Sumo Detox de frutos silvestres:
1 molho pequeno de folhas verdes( espinafre, couve coração,couve do caldo verde),1 copo de
água,1 colher de café de gengibre ralada,sumo de 2 maçãs verdes( ou substitui a água e as maças
por sumo biológico, 1/2 chávena de frutos silvestres, 1 colher de sopa de Agave( opcional) 1 colher
de sopa de mix ómega 3 ( linhaça e chia moídas). Bater tudo e beber em seguida.
A. Paula Betiol

8. Jantar: Sopa(cremes nos 3/7/ 10 primeiros dias) sem batata/ massa ou arroz/ grãos)
Algumas receitas de baixa calorias e mto boas:
Creme de cogumelos:
1 bandeja pequena de cogumelos laminados/ 2 cebolas/ 2 dentes de alho/ 1/2 peito de frango ou
peru,3 courgettes sem casca/500 ml de água/ pitada de sal/ fio de azeite/ 1 colher de sobremesa de
fibras de cânhamo. . Cozinhe até os ingredientes fcarem macios. Passe/bata ou triture.
Creme de cenoura com gengibre:
4 cenouras médias/2 courgettes/4 a 5 raminhos de brócolos/ 1/2 peito de frango/ pitada de
sal/Azeite / 1 colher de café de gengibre moída. Cozinhe até os ingredientes ficarem macios.
Passe/bata ou triture.
A. Paula Betiol

9. A. Paula Betiol
Creme de brócolos:
1 chávena de brócolos, 1/ 2 chávena de batata doce, 1/2 chávena de Aipo picado, 1/2 peito de
frango, 1 colher de sopa de salsa picada, pimenta preta moída na hora, pitada de sal, fio de azeite..
Cozinhe até os ingredientes ficarem macios. Passe/bata ou triture.
Sopa de aveia
½ cebola picada, 1 cenoura em cubinhos, 1 col. (sopa) de azeite, ½ litro de água, 5 col. (sopa) de
aveia em flocos pitada de sal, 1 colher de sopa de salsa... Cozinhe ( sem a aveia)até os ingredientes
ficarem macios, adicione a aveia, deixe cozer. Passe/bata ou triture.Rendimento: 2 porções.Calorias
por porção: 217
Sopa de folhas verdes
2 col. (sopa) de cebola picada, 1 alho picado, 4 copos (800 ml) de água,pitada de Sal, noz-moscada
ralada, orégão, paprica a gosto, 10/15 folhas de espinafre rasgadas, 3 folhas de couve-manteiga
rasgadas( caldo verde),• 2 alho francês cortados às rodelas.

10. A. Paula Betiol
• Sopa de cenoura 2
5 cenouras descascadas e cortadas em fatias grossas, 1 cebola média descascada e cortada em quatro, 1 nabo médio
descascado e cortado em triângulos, 2 dentes de alho descascados, 4 xíc./chávenas (chá) de água, pitada de Sal e pimenta
preta moída na hora a gosto, 2 col. (sopa) de biomasssa (opcional) ou miso de soja ( e nesse caso n adicionar sal) 1 col.
(sobremesa) de semente de girassol (opcional), Semente de abóbora (opcional). Cozinhe até os ingredientes ficarem macios.
Passe/bata ou triture. Rendimento: 4 porções. Calorias por porção: 130
Creme de abóbora com cream cheese
500g de abóbora descascada e cortada em cubos,1 cebola pequena picada,1 colher de chá de gengibre picado,3 conchas
grandes de caldo de legumes ,1 colher de sopa de cream cheese light .Coza tudo até a abóbora desmanchar, exceto o cream
cheese light q é adicionado depois de triturado/passado/batido. Calorias por porção (180 ml): 55
Caldo de legumes
O caldo de legumes serve como base para qualquer sopa que você deseja elaborar. A dica é da nutricionista Bárbara Gilli, do
Unique Garden SPA e Resort. E pode ser depois adicionado folhas de agrião/espinafre/ Caldo verde, etc.
2 talos com folhas de aipo,1 talo de alho francês,1 tomate maduro,1 maço/molho pequeno de salsa,100 gramas de abóbora
/cuorgettes,1 cebola,3 dentes de alho.Leve todos os ingredientes para cozinhar em 3 litros de água. Deixe reduzir por 2 horas
em temperatura mínima. Passe os legumes na peneira e utilize o caldo. Os legumes cozidos podem ser passados num
processador e utilizados como um consomê. Calorias por porção: 20

11. A. Paula Betiol
Sopa-creme de mix de legumes
1 col. (sopa) de azeite , 2 dentes de alho picados, 1/2 cebola média, picada, 3 tomates sem pele e sem
sementespicados,2 cenouras picadas, 6 buquês de brócolos, 6 buquês de couve-flor, 4 folhas de couve
manteiga (do caldo verde, coração), 1 chuchu médio, picado, 1 litro de água,pitada de Sal, 1 colher de Salsa
picada.). Cozinhe até os ingredientes ficarem macios. Passe/bata ou triture.
Sopa-creme de mandioca e agrião
1 col. (sobremesa) de azeite, 1 cebola pequena, picada,1 mandioca picada, 1 litro de água,pitada de Sal, 1
molho pequeno de agrião( pode variar com espinafre), 1 col. (sopa) de shoyu (opcional, e se usar, retire o sal).
Junte tudo menos os agriões, deixe cozer até desmanchar a mandioca, passe/triture/bata, junte as folhas do
agrião, e, adicione o shoyo no prato.
Sopa-creme de legumes e quinoa
1 col. (sopa) de azeite, 2 dentes de alho picados,1 cebola média picada, 3 tomates sem pele e sem sementes
picados, 2 abobrinhas/ Courgette picadas, 1 batata-doce média picada, 1/2 molho de espinafre picado, 1 litro
de água, pitada de Sal, 3 col. (sopa) de quinoa em flocos, 1 colher de sopa de salsa picada, pimenta moída na
hora. Cozinhe até os ingredientes ficarem macios. Passe/bata ou triture. Rende 3 porções/Calorias por prato:
235

12. A. Paula Betiol
=Importante=
• - Nos 3/7 10 dias, a sopa é importante ao jantar, depois pode substituir por um prato que tenha
60% de salada de folhas, 30 % de legumes ao vapor( já há mix prontos para o vapor em
embalagens de 2 doses( faz se acompanhados com a salada 4 porções) para ir ao micro ondas, ou
sobre o vapor nos electrodomésticos comuns). 1 Peito de frango, 1 posta gde/ 2 pequenas, ou 1
peixe inteiro pequeno( salmão, dourada, carapau,pescada, bacalhau, robalo), grelhados, cozidos
ou assados.
• -Para as saladas do almoço há também mix já prontos( campestre, japonesa, etc) rende 2
porções. Ou compre os pacotinhos de : agriões, canónigos, rúcula selvagem, cenoura, variações
de alfaces, couve roxa ralada, cenoura ralada, beterraba ralada, misture a gosto, e divida nas
porções de um prato bem composto.

13. A. Paula Betiol
• 30 minutos de caminhada com 30 minutos de exercícios( aconselho os da Tracy Anderson por
permitir um alongamento dos músculos gdes. e tonificação dos músculos acessórios, maior
flexibilidade e elasticidade , uma modelagem mais feminina. Os resultados são mais rápidos e
duradouros( de 8 a 10/ 15 repetições de cada exercícios). Pode-se adquirir o livro na Fnac( vem
com o Cd e o plano dividido em 3 fases, com Cardio incluído para substituir a caminhada).
Ou vai ao yutube :D
Método de tracy Anderson Completo para iniciantes:
http://www.youtube.com/watch?v=9rpe0CXAmD0
Cardio:
http://www.youtube.com/watch?v=1Ox6x8MD38w
Baixo abdomen/gluteos/coxas: Fantastico para a praia!!! ;D
http://www.shape.com/celebrities/star-trainers/3-toning-moves-tracy-anderson-swears
Modelagem/ tonificação dos braços( reduzir a circunferência do braço):
http://www.youtube.com/watch?v=FeueA4XYBHo
Pernas:
http://www.youtube.com/watch?v=XOmKn35iuuI

14. A. Paula Betiol
Nota Final :
o plano aqui adaptado é derivado do Manual da Iswari:
http://pt.iswari.net/Portals/0/images/Manual%20Dieta%20Detox.pdf
“Tenha empenho…força de vontade...
Força...Foco...e ...Fé em si mesma!"
*Qualquer dúvida, estou por aqui...face….Skype…Centros de Estética que atendo….;D
Obrigada.