O documento apresenta dois cardápios semanais de lanches (A e B) para segunda a sexta-feira, com opções saudáveis de sucos, frutas, pães e bolos caseiros recheados com queijos, vegetais e frutas. Cada cardápio oferece cerca de 15 opções de lanches leves e nutritivos para variar durante a semana.

1. SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA
A
• Suco de manga
• Brioche integral recheado
de queijo cottage com
passas e azeite
• Bolo de banana
• Melão picado
• Suco de uva
• Mini pão árabe recheado
de creme de abóbora
(abóbora cozida amassada
com requeijão e pitada
de sal)
• Iogurte com morango
picadinho
• Suco de maracujá
• Pão de queijo
• Barrinhas de ceral caseiras
(receita no blog Na pracinha)
• Abacaxi picadinho
• Suco de acerola
• Torta rápida de
liquidificador com
recheios diversos (milho,
queijo, carne moída)
• Biscoito maria
• Banana com mel
• Suco de frutas vermelhas
• Mini pão de sal recheado
de queijo minas e azeite
• Bananinha (docinho de
banana sem açúcar)
• Mamão picadinho
B
• Suco de goiaba
• Torradas de pão de forma
(usar forminhas de biscoito
em formatos diversos)
com margarina ou queijo
e orégano
• Bolo de fubá
• Manga picadinha
• Suco de caju
• Pãozinho de leite com
requeijão e beterraba
• Ovinhos de codorna
cozidos
• Mamão e laranja
picadinhos
• Suco de açaí
• Quibe assado recheado
de queijo e tomate
• Bolacha de leite
• Ameixa picadinha
• Suco de frutas
• Rocamble de pão de
forma com mussarela e
geléia (tirar a casca do pão,
passar um rolo para deixar
fininho, passar geléia,
colocar o queijo, enrolar e
cortar)
• Abacate picado com mel
• Suco de pêssego
• Bisnaguinhas recheadas
de cottage, cenoura
ralada e mel
• Bolo de limão
• Mexerica em gomos
Acerte na
escolha do
LANCHE
Cardápio da nutricionista Laura Rangel para o blog Na pracinha