Conheça os 4 erros que 90% das pessoas cometem para ganho de massa, que pode estar atrapalhando seus resultados. http://www.segredodosfisiculturistas.com.br/Blog/o-segredo-dos-fisiculturistas/

1. Conheça os 4 erros que 90% das pessoas
cometem para ganho de massa!

2. Vamos aos 4 erros.
Devo avisá-lo que você
Vai ficar surpreso
com a simplicidade do que vai ver...

3. ...e até com um pouco de
raiva por ninguém ter falado isso para
você antes.

4. Erro número 1
Não cuidar da alimentação

5. Para cada objetivo seja ganho de
massa ou perda de gordura...

6. ...você precisa saber quais alimentos
comer e as quantidades corretas.

7. É fundamental que você faça uma
alimentação rica com proteínas, carboidratos,
boas gorduras...

8. ...vitaminas minerais e mantenha-se
hidratado.

9. Portanto eu recomendo que você evite
comer pizzas, hambúrgueres...

10. ...pães, chocolates, produtos
industrializados e etc...

11. Eles te farão ganhar peso e não músculos.

12. Muitas pessoas acabam engordando e
criando barriga por não se alimentar da
forma correta.

13. Esqueça está história que você precisa
comer de tudo para ganhar massa
muscular.

14. Erro número 2
Aguarde pelo menos 48 horas para treinar o
mesmo grupo muscular.

15. Após o catabolismo muscular devido aos
treinos existe um processo de
anabolismo...

16. ...ou seja processo no qual ocorre a
reconstrução de tecidos...

17. ...para isso cada musculo exercitado
necessita pelo menos 48hs para estes
reparos.

18. Portanto respeite este intervalo de pelo
menos 48hs.

19. Erro número 3
Erros na ingesta suplementar!

20. Ingerir quantidades demasiadas dos
suplementos sem necessidades reais

21. Escolher as combinações erradas para
objetivos específicos e diferentes

22. Muitos acreditam que o suplemento é a
solução para se obter resultados...

23. ...com certeza ele vai ajudar, mas você
precisa saber como utilizar e quando
utilizar...

24. ...no mercado existe vários tipos cada um
para determinado objetivo...

25. ...o uso incorreto pode acabar
atrapalhando em vez de ajudar.

26. Vou lhe dar uma dica:
que eu passo somente para os meus
alunos

27. Como potencializar a absorção do Whey
Protein após o treino e qual a quantidade
correta que devemos utilizar.

28. Logo após o treino tome um carboidrato
como Dextrose ou Maltodextrina, e
aguarde 15 minutos.

29. Em seguida tome 30 gramas de Whey
Protein isolado.

30. Agora você deve estar me perguntando:
“Mas Diego, por que tomar tudo isso?”

31. É simples, eu pesquisei e descobri que
quando ingerimos...

32. ...um carboidrato de absorção mais
rápida logo após o treino...

33. ...promovemos um pico insulínico em
nosso organismo...

34. ...desta forma conseguimos maximizar a
absorção da proteína isolada.

35. Bom vamos para o erro número 4

36. Erro número 4
Não ter uma boa noite de sono

37. O sono é um repositor de energias,
físicas e mentais.

38. Quando ele falta, várias funções ficam
comprometidas.

39. Quando se corta horas do seu sono
diário, podem ocorrer problemas de
cognição...

40. ...modificações na pressão sanguínea,
aumento da gordura corporal...

41. ...problemas de metabolismo,
comprometimento na liberação
hormonal, entre outros.

42. Durma pelo menos 8 horas
todas as noites.