FARTLEK
Dr. Paulo Roberto S Silva
Fisiologista do FutebolLab. Estudos do Movimento
21/12/2005
O FARTLEK utilizado para jog...
Fibra tipo II b
(anaeróbio aláctico)

5 x 10m =
50m
(tempo = 1”
80)

ml/kg/min
5 x 10m =
50m
(tempo = 1”
90)

5 x 10m =
50...
11 km/h
3v = 1020m
Corrida Moderada
10,5 met´s
Capacidade e pot. aeróbia
36,7
Intensidade/met
ml/kg/min
Gasto energético
3...
ALÁCTICO
FARTLEK – LIMIAR (13 km/h) Tamanho linear do campo = 340 m (1v = 340m)
Ritmo de deslocamento
em campo

Bloco 1

B...
(anaeróbio láctico)

1 volta
(tempo = 1
´12”)

1 volta
(tempo = 1
´08”)

1 volta
(tempo = 1
´12”)

1 volta
(tempo = 1
´08”...
Corrida Leve
Capilarização
Intensidade/met
Gasto energético
Fibra tipo I
(aeróbio)

8 km/h
2v = 680m
8,6 met´s
30,1
ml/kg/...
Fibra tipo I e II a
(aeróbio compensado)

ml/kg/min
3 voltas
completa
(tempo = 4
´22”)

ml/kg/min
2 voltas
completa
(tempo...
Fartlek
Próximos SlideShares
Carregando em…5
×

Fartlek

235 visualizações

Publicada em

Publicada em: Esportes
0 comentários
0 gostaram
Estatísticas
Notas
  • Seja o primeiro a comentar

  • Seja a primeira pessoa a gostar disto

Sem downloads
Visualizações
Visualizações totais
235
No SlideShare
0
A partir de incorporações
0
Número de incorporações
3
Ações
Compartilhamentos
0
Downloads
1
Comentários
0
Gostaram
0
Incorporações 0
Nenhuma incorporação

Nenhuma nota no slide

Fartlek

  1. 1. FARTLEK Dr. Paulo Roberto S Silva Fisiologista do FutebolLab. Estudos do Movimento 21/12/2005 O FARTLEK utilizado para jogos com bola é um mixto de atividade contínua e intervalada procurando mimetizar (imitar) o padrão de deslocamento do futebolista. A esteira é uma opção muito boa para ser utilizada pelos preparadores físicos em diversas situações e condições onde o campo não pode ser utilizado (chuva, neve, calor excessivo, reabilitação, readaptação cardiorrespiratória, etc). Além disso, o controle da esteira é de fácil manuseio, a quantificação do gasto energético e o ritmo são mais precisos. A utilização do limiar como ponto de transição dentro das atividades do FARTLEK serve como referência para o preparador físico não exagerar na demanda energética e obter os benefícios fisiológicos deste método de treinamento ajustando a solicitação metabólica às condições de cada futebolista. Realizado na Esteira Fartlek, desenvolvido em 1930, teve origem na Suécia e objetiva variar o ritmo (velocidade e resistência) combinando atividade contínua e intervalada na mesma sessão de treino. O Fartlek permite ao atleta correr diversas distâncias e variadas intensidades. Este tipo de treinamento estressa os metabolismos aeróbio e anaeróbio mimetizando os deslocamentos do futebol. FARTLEK – LIMIAR (11 km/h) Tamanho linear do campo = 340 m (1v = 340m) Ritmo de deslocamento em campo Bloco 1 Bloco 2 Bloco 3 Bloco 4 Andar Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo I (aeróbio) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 10 km/h Corrida Moderada 3v = 1020m Capacidade e pot. aeróbia 10,5 met´s Intensidade/met 36,7 Gasto energético ml/kg/min Fibra tipo I e II a 3 voltas (aeróbio compensado) (tempo = 6 ´06) 11 km/h 2v = 680m 11,4 met´s 39,9 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 3 ´43”) 10 km/h 3v = 1020m 10,5 met´s 36,7 ml/kg/min 3 voltas (tempo = 6 ´06) 11 km/h 2v = 680m 11,4 met´s 39,9 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 3 ´43”) Sprint Altíssima Intensidade Intensidade/met Gasto energético 19 km/h 10m 19,1 met´s 66,8 20 km/h 10m 20 met´s 70 ml/kg/min 19 km/h 10m 19,1 met´s 66,8 20 km/h 10m 20 met´s 70 ml/kg/min
  2. 2. Fibra tipo II b (anaeróbio aláctico) 5 x 10m = 50m (tempo = 1” 80) ml/kg/min 5 x 10m = 50m (tempo = 1” 90) 5 x 10m = 50m (tempo = 1” 80) ml/kg/min 5 x 10m = 50m (tempo = 1” 90) Corrida Leve Capilarização Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo I (aeróbio) 8 km/h 2v = 680m 8,6 met´s 30,1 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 5 ´07”) 9 km/h 2v = 680m 9,6 met´s 33,6 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 4 ´32”) 8 km/h 2v = 680m 8,6 met´s 30,1 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 5 ´07”) 9 km/h 2v = 680m 9,6 met´s 33,6 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 4 ´32”) Corrida de Alta Intensidade Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo II b (anaeróbio láctico) 17 km/h 1v = 340 17,2 met´s 60,2 ml/kg/min 1 volta (tempo = 1 ´12”) 18 km/h 1v = 340 18,1 met´s 63,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 1 ´08”) 17 km/h 1v = 340 17,2 met´s 60,2 ml/kg/min 1 volta (tempo = 1 ´12”) 18 km/h 1v = 340 18,1 met´s 63,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 1 ´08”) Tempo por bloco 17min 17 s 13min 58 s 17min 17 s 13min 58 s Distância por bloco todo ? Total dos blocos = 9040 m Tempo Total = 61 min 30 s Proporção (%) metabólica utilizada no treinamento AERÓBIO ANAERÓBIO LÁCTICO ANAERÓBIO ALÁCTICO 2430 m 12,0 met´s 42,0 ml/kg/min 210,3 ml/kg = 100% 38% 33% 29% 2090 m 12,4 met´s 43,4 ml/kg/min 216,9 ml/kg = 100% 40% 29% 31% 2430 m 12,0 met´s 42,0 ml/kg/min 210,3 ml/kg = 100% 38% 33% 29% 2090 m 12,4 met´s 43,4 ml/kg/min 216,9 ml/kg = 100% 40% 29% 31% FARTLEK – LIMIAR (12 km/h) Tamanho linear do campo = 340 m (1v = 340m) Ritmo de deslocamento em campo Bloco 1 Bloco 2 Bloco 3 Bloco 4 Andar Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo I (aeróbio) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”)
  3. 3. 11 km/h 3v = 1020m Corrida Moderada 10,5 met´s Capacidade e pot. aeróbia 36,7 Intensidade/met ml/kg/min Gasto energético 3 voltas Fibra tipo I e II a completa (aeróbio compensado) (tempo = 5 ´34”) 12 km/h 2v = 680m 11,4 met´s 43,5 ml/kg/min 2 voltas completa (tempo = 3 ´24”) 11 km/h 3v = 1020m 10,5 met´s 36,7 ml/kg/min 3 voltas completa (tempo = 5 ´34”) 12 km/h 2v = 680m 11,4 met´s 43,5 ml/kg/min 2 voltas completa (tempo = 3 ´24”) Sprint Altíssima Intensidade Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo II b (anaeróbio aláctico) 20 km/h 10m 20 met´s 70 ml/kg/min 5 x 10m = 50m (tempo = 1” 80) 19 km/h 10m 19,1 met´s 66,8 ml/kg/min 5 x 10m = 50m (tempo = 1” 90) 20 km/h 10m 20 met´s 70 ml/kg/min 5 x 10m = 50m (tempo = 1” 80) 9 km/h 10m 19,1 met´s 66,8 ml/kg/min 5 x 10m = 50m (tempo = 1” 90) Corrida Leve Capilarização Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo I (aeróbio) 8 km/h 2v = 680m 8,6 met´s 30,1 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 5 ´07”) 9 km/h 2v = 680m 9,6 met´s 33,6 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 4 ´32”) 8 km/h 2v = 680m 8,6 met´s 30,1 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 5 ´07”) 9 km/h 2v = 680m 9,6 met´s 33,6 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 4 ´32”) Corrida de Alta Intensidade Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo II b (anaeróbio láctico) 17 km/h 1v = 340 17,2 met´s 60,2 ml/kg/min 1 volta (tempo = 1 ´12”) 18 km/h 1v = 340 18,1 met´s 63,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 1 ´08”) 17 km/h 1v = 340 17,2 met´s 60,2 ml/kg/min 1 volta (tempo = 1 ´12”) 18 km/h 1v = 340 18,1 met´s 63,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 1 ´08”) Tempo por bloco 17min 17 s 13min 58 s 17min 17 s 13min 58 s Distância por bloco todo ? Total dos blocos = 9040 m Tempo Total = 61 min 30 s Proporção (%) metabólica utilizada no treinamento AERÓBIO ANAERÓBIO LÁCTICO ANAERÓBIO 2430 m 12,0 met´s 42,0 ml/kg/min 210,3 ml/kg = 100% 38% 33% 29% 2090 m 12,4 met´s 43,4 ml/kg/min 220,5 ml/kg = 100% 41% 29% 30% 2430 m 12,0 met´s 42,0 ml/kg/min 210,3 ml/kg = 100% 38% 33% 29% 2090 m 12,4 met´s 43,4 ml/kg/min 220,5 ml/kg = 100% 41% 29% 30%
  4. 4. ALÁCTICO FARTLEK – LIMIAR (13 km/h) Tamanho linear do campo = 340 m (1v = 340m) Ritmo de deslocamento em campo Bloco 1 Bloco 2 Bloco 3 Bloco 4 Andar Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo I (aeróbio) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 12 km/h 1020m Corrida Moderada 12,4 met´s Capacidade e pot. aeróbia 43,4 Intensidade/met ml/kg/min Gasto energético 3 voltas Fibra tipo I e II a completa (aeróbio compensado) (tempo = 5 ´06”) 13 km/h 680m 13,4 met´s 46,9 ml/kg/min 2 voltas completa (tempo = 3 ´08”) 12 km/h 1020m 12,4 met´s 43,4 ml/kg/min 3 voltas completa (tempo = 5 ´06”) 13 km/h 680m 13,4 met´s 46,9 ml/kg/min 2 voltas completa (tempo = 3 ´08”) Sprint Altíssima Intensidade Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo II b (anaeróbio aláctico) 22 km/h 10m 21,9 met´s 76,6 ml/kg/min 5 x 10m = 50 m (tempo = 1” 63) 21km/h 10m 21,0 met´s 73,5 ml/kg/min 5 x10m= 50 m (tempo = 1” 71) 22 km/h 10m 21,9 met´s 76,6 ml/kg/min 5 x 10m = 50 m (tempo = 1” 63) 21km/h 10m 21,0 met´s 73,5 ml/kg/min 5 x10m= 50 m (tempo = 1” 71) Corrida Leve Capilarização Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo I (aeróbio) 8 km/h 2v = 680m 8,6 met´s 30,1 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 5 ´07”) 9 km/h 2v = 680m 9,6 met´s 33,6 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 4 ´32”) 8 km/h 2v = 680m 8,6 met´s 30,1 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 5 ´07”) 9 km/h 2v = 680m 9,6 met´s 33,6 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 4 ´32”) Corrida de Alta Intensidade Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo II b 17 km/h 1v = 340 17,2 met´s 60,2 ml/kg/min 18 km/h 1v = 340 18,1 met´s 63,3 ml/kg/min 17 km/h 1v = 340 17,2 met´s 60,2 ml/kg/min 18 km/h 1v = 340 18,1 met´s 63,3 ml/kg/min
  5. 5. (anaeróbio láctico) 1 volta (tempo = 1 ´12”) 1 volta (tempo = 1 ´08”) 1 volta (tempo = 1 ´12”) 1 volta (tempo = 1 ´08”) Tempo por bloco 17min 17 s 13min 58 s 17min 17 s 13min 58 s Distância por bloco todo ? Total dos blocos = 9040 m Tempo Total = 61 min 30 s Proporção (%) metabólica utilizada no treinamento AERÓBIO ANAERÓBIO LÁCTICO ANAERÓBIO ALÁCTICO 2430 m 12,0 met´s 42,0 ml/kg/min 223,6 ml/kg = 100% 39% 27% 34% 2090 m 12,4 met´s 43,4 ml/kg/min 230,6 ml/kg = 100% 41% 27% 32% 2430 m 12,0 met´s 42,0 ml/kg/min 223,6 ml/kg = 100% 39% 27% 34% 2090 m 12,4 met´s 43,4 ml/kg/min 230,6 ml/kg = 100% 41% 27% 32% FARTLEK – LIMIAR (14 km/h) Tamanho linear do campo = 340 m (1v = 340m) Ritmo de deslocamento em campo Bloco 1 Bloco 2 Bloco 3 Bloco 4 Andar Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo I (aeróbio) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 13 km/h 1020m Corrida Moderada 13,4 met´s Capacidade e pot. aeróbia 46,9 Intensidade/met ml/kg/min Gasto energético 3 voltas Fibra tipo I e II a completa (aeróbio compensado) (tempo = 4 ´42”) 14 km/h 680m 14,3 met´s 50,0 ml/kg/min 2 voltas completa (tempo = 2 ´55”) 13 km/h 1020m 13,4 met´s 46,9 ml/kg/min 3 voltas completa (tempo = 4 ´42”) 14 km/h 680m 14,3 met´s 50,0 ml/kg/min 2 voltas completa (tempo = 2 ´55”) 21km/h 10m 21,0 met´s 73,5 ml/kg/min 5 x10m= 50 m (tempo = 1” 71) 22 km/h 10m 21,9 met´s 76,6 ml/kg/min 5 x 10m = 50 m (tempo = 1” 63) 21km/h 10m 21,0 met´s 73,5 ml/kg/min 5 x10m= 50 m (tempo = 1” 71) Sprint Altíssima Intensidade Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo II b (anaeróbio aláctico) 22 km/h 10m 21,9 met´s 76,6 ml/kg/min 5 x 10m = 50 m (tempo = 1” 63)
  6. 6. Corrida Leve Capilarização Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo I (aeróbio) 8 km/h 2v = 680m 8,6 met´s 30,1 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 5 ´07”) 9 km/h 2v = 680m 9,6 met´s 33,6 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 4 ´32”) 8 km/h 2v = 680m 8,6 met´s 30,1 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 5 ´07”) 9 km/h 2v = 680m 9,6 met´s 33,6 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 4 ´32”) Corrida de Alta Intensidade Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo II b (anaeróbio láctico) 17 km/h 1v = 340 17,2 met´s 60,2 ml/kg/min 1 volta (tempo = 1 ´12”) 18 km/h 1v = 340 18,1 met´s 63,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 1 ´08”) 17 km/h 1v = 340 17,2 met´s 60,2 ml/kg/min 1 volta (tempo = 1 ´12”) 18 km/h 1v = 340 18,1 met´s 63,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 1 ´08”) Tempo por bloco 17min 17 s 13min 58 s 17min 17 s 13min 58 s 2430 m 12,0 met´s 42,0 ml/kg/min 227,1 ml/kg = 100% 40% 26% 34% 2090 m 12,4 met´s 43,4 ml/kg/min 233,7 ml/kg = 100% 41% 27% 31% 2430 m 12,0 met´s 42,0 ml/kg/min 227,1 ml/kg = 100% 40% 26% 34% 2090 m 12,4 met´s 43,4 ml/kg/min 233,7 ml/kg = 100% 41% 27% 31% Distância por bloco todo ? Total dos blocos = 9040 m Tempo Total = 61 min 30 s Proporção (%) metabólica utilizada no treinamento AERÓBIO ANAERÓBIO LÁCTICO ANAERÓBIO ALÁCTICO FARTLEK – LIMIAR (15 km/h) Tamanho linear do campo = 340 m (1v = 340m) Ritmo de deslocamento em campo Bloco 1 Bloco 2 Bloco 3 Bloco 4 Andar Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo I (aeróbio) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) 6 km/h 1v = 340m 3,8 met´s 13,3 ml/kg/min 1 volta (tempo = 3 ´24”) Corrida Moderada Capacidade e pot. aeróbia Intensidade/met Gasto energético 14 km/h 1020m 14,3 met´s 50,0 15 km/h 680m 15,3 met´s 53,5 14 km/h 1020m 14,3 met´s 50,0 15 km/h 680m 15,3 met´s 53,5
  7. 7. Fibra tipo I e II a (aeróbio compensado) ml/kg/min 3 voltas completa (tempo = 4 ´22”) ml/kg/min 2 voltas completa (tempo = 2 ´43”) ml/kg/min 3 voltas completa (tempo = 4 ´22”) ml/kg/min 2 voltas completa (tempo = 2 ´43”) Sprint Altíssima Intensidade Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo II b (anaeróbio aláctico) 22 km/h 10m 21,9 met´s 76,6 ml/kg/min 5 x 10m = 50 m (tempo = 1” 63) 21km/h 10m 21,0 met´s 73,5 ml/kg/min 5 x10m= 50 m (tempo = 1” 71) 22 km/h 10m 21,9 met´s 76,6 ml/kg/min 5 x 10m = 50 m (tempo = 1” 63) 21km/h 10m 21,0 met´s 73,5 ml/kg/min 5 x10m= 50 m (tempo = 1” 71) Corrida Leve Capilarização Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo I (aeróbio) 8 km/h 2v = 680m 8,6 met´s 30,1 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 5 ´07”) 9 km/h 2v = 680m 9,6 met´s 33,6 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 4 ´32”) 8 km/h 2v = 680m 8,6 met´s 30,1 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 5 ´07”) 9 km/h 2v = 680m 9,6 met´s 33,6 ml/kg/min 2 voltas (tempo = 4 ´32”) Corrida de Alta Intensidade Intensidade/met Gasto energético Fibra tipo II b (anaeróbio láctico) 19 km/h 1v = 340 19,1 met´s 66,8 ml/kg/min 1 volta completa (tempo = 1 ´04”) 20 km/h 1v = 340 20,0 met´s 70,0 ml/kg/min 1 volta completa (tempo = 1 ´01”) 19 km/h 1v = 340 19,1 met´s 66,8 ml/kg/min 1 volta completa (tempo = 1 ´04”) 20 km/h 1v = 340 20,0 met´s 70,0 ml/kg/min 1 volta completa (tempo = 1 ´01”) Tempo por bloco 17min 17 s 13min 58 s 17min 17 s 13min 58 s 2430 m 12,0 met´s 42,0 ml/kg/min 236,8 ml/kg = 100% 40% 28% 32% 2090 m 12,4 met´s 43,4 ml/kg/min 243,9 ml/kg = 100% 41% 29% 30% 2430 m 12,0 met´s 42,0 ml/kg/min 236,8 ml/kg = 100% 40% 28% 32% 2090 m 12,4 met´s 43,4 ml/kg/min 243,9 ml/kg = 100% 41% 29% 30% Distância por bloco todo ? Total dos blocos = 9040 m Tempo Total = 61 min 30 s Proporção (%) metabólica utilizada no treinamento AERÓBIO ANAERÓBIO LÁCTICO ANAERÓBIO ALÁCTICO

×