1. 1)Ejercicios
intermedios para
tobillo.
Cada ejercicio se realizará:
-3 series
-De 12 a 15 repeticiones
- A tolerancia
-Material: una liga de resistencia
media (en venta en Martí y en los
supermercados en el área de
deportes.
-Instrucciones: sentado sobre un
colchón con las piernas estiradas,
colocar la liga en la planta del pie
y sujetar la liga con ambos brazos.
Hacer punta y regresar
lentamente hacia talón.

2. 2)Ejercicios
intermedios para
tobillo.
Cada ejercicio se realizará:
-3 series
-De 12 a 15 repeticiones
- A tolerancia
-Material: una liga de resistencia
media (en venta en Martí y en los
supermercados en el área de deportes.
-Instrucciones: sentado sobre un
colchón con las piernas
estiradas, colocar la liga en la planta
del pie y sujetar la liga con ambos
brazos. Hacer talón y regresar
lentamente hacia punta.

3. 1)Ejercicios básicos
para tobillo.
Cada ejercicio se realizara:
3 series
10 Repeticiones
A tolerancia.
Instrucciones: Posición para todos los
ejercicios: Sentado en una silla y con
una toalla de manos en el piso. Poner
el pie sobre la toalla y sin levantar
talón del piso.
1.- Con los dedos del pie jalar la toalla.
2.- Extender la toalla con los dedos.
3.- Llevar el pie hacia adentro.
4.- Levar le pie hacia afuera.

4. 2)Ejercicios básicos
para tobillo.
Cada ejercicio se realizara:
3 series
10 Repeticiones
A tolerancia.
Instrucciones:
Posición: Sentado en una silla., poner
frijoles de un lado.
1.- Con el pie, llevar los frijoles de lado
derecho al lado izquierdo.
2.- Con el pie, llevar los frijoles de lado
izquierdo al lado derecho.

5. 3) Ejercicios básicos
para tobillo
Cada ejercicio se realizara:
3 series
10 Repeticiones
A tolerancia.
Instrucciones:
Posición: Sentado en una silla, poner
una pelota debajo del talón.
1.- Con el pie, rodar la pelota de atrás
para adelante.

6. 3) Ejercicios básicos
para tobillo
Cada ejercicio se realizara:
3 series
10 Repeticiones
A tolerancia.
Instrucciones:
Posición: Sentado en el suelo y con
piernas estiradas y con una pelota:
1.- Poner la pelota en el empeine y
empujar la pelota durante 6
segundos, con el pie contrario
sostener la pelota.
2.- Colocar la pelota en medio de los
pies y apretar la pelota con ambos
pies.
3.- Empujar con el pie la pelota contra
la pared durante 6 segundos.
4.- Pelota debajo del pie y empujarla
durante 6 segundos.

7. 4) Ejercicios básicos
para tobillo
Cada ejercicio se realizara:
3 series
10 Repeticiones
A tolerancia.
Instrucciones:
Posición: Sentado en el suelo, con
piernas estiradas y con ayuda de una
toalla.
1.- Poner la toalla en el dorso del pie y
jalar el pie hacia nosotros por 20
segundos.
2.- Misma posición, pero cruzar la
toalla, la parte de la toalla que se
quedo abajo jalarla por 20 segundos.
3.- Mismo ejercicio pero al otro lado.
4.- Colocar la toalla en el empeine y
pedirle a alguien que jale la toalla
hacia el por 20 segundos.

8. 3)Ejercicios
intermedios para
tobillo.
Cada ejercicio se realizará:
-3 series
-De 12 a 15 repeticiones
- A tolerancia
-Material: una liga de resistencia
media (en venta en Martí y en los
supermercados en el área de deportes.
-Instrucciones: sentado sobre un
colchón con las piernas
estiradas, amarrar la liga alrededor de
ambos pies, en forma de un 8
horizontal. Llevar pies hacia afuera.

9. 1)Ejercicios
intermedios de
tobillo.
Cada ejercicio se realizará:
-3 series
-De 12 a 15 repeticiones
- A tolerancia
-Material: una liga de resistencia
media (en venta en Martí y en los
supermercados en el área de deportes.
-Instrucciones::sentado sobre un
colchón con las piernas
estiradas, colocar la liga en la parte de
adentro de tu pie y amarrar el otro
extremo a alguna estructura (pata de
cama, mesa, etc.),llevar pie hacia
adentro.

10. 1)Ejercicios avanzados
de tobillo
Cada ejercicio se realizará:
-3 series
-De 12 a 15 repeticiones
- A tolerancia
Instrucciones:
Posición: Acostado el suelo y con
piernas dobladas.
1.- Levantar las caderas del piso y
posteriormente la punta de los pies.
Mantener la posición por 6 segundos.

11. 2)Ejercicios avanzados
para tobillo.
Cada ejercicio se realizará:
-3 series
-De 12 a 15 repeticiones
- A tolerancia
Instrucciones:
Posición: Acostado el suelo y con
piernas dobladas.
1.- Levantar las caderas del piso y
posteriormente levantar la punta de
los pies, quedando sobre los talones.
Mantener la posición por 6 segundos.

12. 3) ejercicios
avanzados de tobillo
Cada ejercicio se realizará:
-10 veces
-Sostener de 10-15 seg.
-Material: alguna superficie inestable:
cojín, tombling, etc.
-Instrucciones: pararse en un solo pie y
la pierna que no esta apoyada en el
disco, llevarla hacia atrás al mismo
tiempo que doblas la espalda y abres
los brazos (avión) .