Hidratação no futebol psc 14 15 juniores

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Hidratação no futebol psc 14 15 juniores

  1. 1. Hidratação no futebol João Duarte 2014 PSC Juniores 14/15
  2. 2. • “Jogadores de futebol podem perder de 1,5 litros a 3 litros de suor durante um treino ou jogo com 90 minutos de duração a temperatura média de 26ºC” • “A perca sem reposição de água e sais minerais leva a aumento da temperatura corporal, diminuição de performance fisica e cognitiva, aumento de irritabilidade”
  3. 3. Hidratação • Importância: -Regulação temperatura corporal -Manutenção função motora -Manutenção função cognitiva -Manutenção funcionamento muscular -Manutenção controlo emocional
  4. 4. Hidratação • Influenciada pela temperatura/humidade ambiente -Pré-jogo/treino – hidratação progressiva 24 horas antes/ 500ml água 2h antes da prática para que excesso possa ser eliminado. -Durante jogo/treino – Ingerir água (se possivel 20 em 20 min – pausas do jogo), bebida isotónica -Pós jogo/treino – Ingerir água/bebida isotónica/leite com chocolate.
  5. 5. • Água é o suficiente?? -Sede… • Bebidas Isotónicas • Marcas/preços…
  6. 6. Bebidas Isotónicas
  7. 7. Cuidados a ter… • Garrafas/recipientes individuais – forma de controlo de quantidade ingerida (Há que perceber se foi ingerido o suficiente)… • Garrafas individuais – prevenção de contaminação agentes infecciosos.
  8. 8. • Afinal é fácil…

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