1. Dicas Fantásticas de Como Voltar ao
Peso Ideal!
Quase metade dos brasileiros está acima do peso ideal, mas é possível
reverter esse número com hábitos mais saudáveis ao nosso organismo.
Mas cuidado com as dietas milagrosas, que prometem muita perda de
peso em pouco tempo.
Leia atentamente esse post e aprenda alguns truques para fazer com que
o ponteiro da balança volte ao normal na tão temida hora de se pesar!
Conhece o método que faz você queimar gordura durante 48 horas?
2. Como conseguir o peso ideal
O primeiro passo é escolher uma dieta que não prometa planos mágicos
de emagrecimento. O recomendável é uma dieta em longo prazo, para que
você não ganhe novamente o peso perdido.
E a dieta que mais faz efeito, é aquela que permite comer tudo, mas com
certa contenção. Desse jeito, você pode fazer dieta a vida inteira e não
sentir falta de comer o que gosta.
Reaprendendo a comer
Com a correria do nosso dia a dia, aceleramos o ritmo até na hora de
comer, então vá com calma e reserve no mínimo uns 20 minutos para uma
refeição tranquila. Mastigue, mastigue, mastigue.
Isso faz com que o cérebro entenda a informação de saciedade, dessa
forma, você come menos. Quem aprende a mastigar de forma adequada
com certeza emagrece mais rápido e reaprende a comer.
Não se desespere
Não precisa se desesperar se no primeiro mês da sua dieta você subiu na
balança e percebeu que ela praticamente não saiu do lugar em que
estava. Tenha foco, busque o fator que motive seu emagrecimento e não
desista.
O autocontrole é essencial para você mesmo não sabotar o
emagrecimento.
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3. Como eu sei que estou no peso ideal?
Basta você saber seu peso e sua altura para poder calcular se está ou não
no peso ideal. E para isso, existe uma fórmula bem simples para o cálculo
do IMC (Índice de Massa Corporal).
IMC = PESO
ALTURA ²
Existe também a tabela de IMC, com os possíveis resultados desse
cálculo, que vai indicar se você está abaixo ou acima do peso. Veja a
tabela de IMC a seguir:
IMC Classificação
Menos que 18,5 – Abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 25 – Peso normal
Entre 25 e 30 – Excesso de peso
Entre 30 e 35 – Obesidade (Grau I)
Entre 35 e 40 – Obesidade (Grau II)
Acima de 40 – Obesidade (Grau III)
De acordo com a tabela, para saber o seu peso ideal, o resultado da
fórmula acima deve estar entre 18,5 e 25. Vamos exemplificar:
Supondo que uma pessoa tenha 80 kg e uma altura de 1,60m
IMC = PESO = 80 = 80 = 31,25
ALTURA ² 1,60 x 1,60 2,56
Isto significa que a pessoa está com Obesidade Grau I. Para essa pessoa,
o ideal seria pesar
entre 48kg e 64kg.
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4. Trace sua meta
Agora que você sabe como calcular qual é o peso ideal para a sua altura,
trace a sua meta de emagrecimento. Defina quantos quilos você quer
perder e determine um tempo para que isso ocorra.
Mas não crie metas absurdas, pois caso você não consiga cumprilas, isso
pode prejudicar a sua autoestima. E caso tenha traçado metas reais e não
conseguiu obtêlas no tempo determinado, vai uma dica pra você: Não
desista! Planeje novos objetivos quantas vezes forem necessárias.
Esse foi nosso post de hoje. Se restar alguma dúvida, não hesite de entrar
em contato com ossa equipe. Ou, se desejar, interaja com um comentário.
Em breve, retornaremos com mais dicas para sua saúde.
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