• Escolha as suas batalhas
• Busque apoio de pessoas diversas
• Reflita sempre sobre o que aprendeu
Antes de tentar abraça...
O loop do hábito
funciona sempre
igual
• Começa com a busca por
uma recompensa
• É acionado por um gatilho ou
alguma ‘deix...
Um mau hábito e
seus efeitos
• Bebida muito concentrada
(café expresso)
• Excesso de açúcar para
agradar o paladar
• Pode ...
Mudando um mau hábito
• Entenda a rotina
• Saiba que tipo de recompensa você busca
• Isole o gatilho que dispara sua ação
...
O novo bom hábito
• Bebida hidratante (chá verde)
• Sem necessidade de adicionar
açúcar
• Favorece queima de gordura
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Outros exemplos
Hábitos ruins
Deixa Rotina Recompensa
Atender
chamados
Deixar para
depois
Evitar as
dificuldades
Aproveita...
Faça listas
• Lista do ano
• Lista do mês
• Lista da semana
• Lista do dia
• Lista de “algum dia”
Seja um ouvinte
de verdade
• Seja interessado pelas outras
pessoas
• Esteja 100% presente
• Não interrompa!
• Faça pergunt...
• Hidrate-se
• Experimente nozes e castanhas entre as refeições
• Coma devagar e aguarde alguns minutos antes de se servir...
• Sonecas durante o dia de 20 minutos no máximo
• Pare de comer 1 hora antes de ir pra cama
• Desligue os aparelhos eletrô...
• Tenha a sua manhã sempre planejada
• Exercite-se, pense, escreva, trabalhe – estas horas são preciosas
• Quem sabe aquel...
Leia mais
• Reserve um tempo para ler
• Leia o sumário antes
• Leia o primeiro parágrafo e a
primeira frase dos demais
• E...
• Estacione mais longe
• Ande mais rápido
• Pegue as escadas
• Fique mais tempo de pé
• Mova-se a cada 20 minutos
Mova-se!
• Inspire e expire prestando atenção
• Saia para pequenas caminhadas
• Tenha um objeto que o traga sempre de volta
• Viva ...
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  1. 1. • Escolha as suas batalhas • Busque apoio de pessoas diversas • Reflita sempre sobre o que aprendeu Antes de tentar abraçar o mundo, experimente ser consistente...
  2. 2. O loop do hábito funciona sempre igual • Começa com a busca por uma recompensa • É acionado por um gatilho ou alguma ‘deixa’ • Uma rotina fecha o loop do hábito
  3. 3. Um mau hábito e seus efeitos • Bebida muito concentrada (café expresso) • Excesso de açúcar para agradar o paladar • Pode provocar aparecimento de gastrites
  4. 4. Mudando um mau hábito • Entenda a rotina • Saiba que tipo de recompensa você busca • Isole o gatilho que dispara sua ação • Coloque seu plano em prática
  5. 5. O novo bom hábito • Bebida hidratante (chá verde) • Sem necessidade de adicionar açúcar • Favorece queima de gordura abdominal
  6. 6. Outros exemplos Hábitos ruins Deixa Rotina Recompensa Atender chamados Deixar para depois Evitar as dificuldades Aproveitar o horário de almoço Voltar para o escritório para mais trabalho Conseguir limpar caixa de e-mails Aprender algo para ser mais produtivo Procurar quando tiver mais tempo Não perder tempo aprendendo Hábitos vencedores Deixa Rotina Recompensa Atender chamado Atender nas 1as horas do dia Sentir-se mais seguro com os resultados Aproveitar o horário de almoço Desfrutar do intervalo Socializar com outros colegas Aprender algo para ser mais produtivo Reservar um espaço na agenda Melhorar a produtividade
  7. 7. Faça listas • Lista do ano • Lista do mês • Lista da semana • Lista do dia • Lista de “algum dia”
  8. 8. Seja um ouvinte de verdade • Seja interessado pelas outras pessoas • Esteja 100% presente • Não interrompa! • Faça perguntas e tente falar menos • Faça um resumo em voz alta ao final...
  9. 9. • Hidrate-se • Experimente nozes e castanhas entre as refeições • Coma devagar e aguarde alguns minutos antes de se servir de novo • Coma em pratos menores ou sirva-se em apenas 2/3 do espaço do prato • Pare de comer quando se sentir 80% satisfeito Coma menos e coma melhor
  10. 10. • Sonecas durante o dia de 20 minutos no máximo • Pare de comer 1 hora antes de ir pra cama • Desligue os aparelhos eletrônicos (computadores, celulares, tablets) • Desacelere e diminua o volume (tente ler, meditar etc.) • Planeje a próxima manhã e durma tranquilo Durma bem
  11. 11. • Tenha a sua manhã sempre planejada • Exercite-se, pense, escreva, trabalhe – estas horas são preciosas • Quem sabe aquela atividade, que você nunca encontra tempo, não se encaixe aqui? Aproveite a manhã
  12. 12. Leia mais • Reserve um tempo para ler • Leia o sumário antes • Leia o primeiro parágrafo e a primeira frase dos demais • Evite reler e mantenha a velocidade • Tome notas e as guarde para quando precisar
  13. 13. • Estacione mais longe • Ande mais rápido • Pegue as escadas • Fique mais tempo de pé • Mova-se a cada 20 minutos Mova-se!
  14. 14. • Inspire e expire prestando atenção • Saia para pequenas caminhadas • Tenha um objeto que o traga sempre de volta • Viva entre os caminhos Acalme a mente

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