1. La préparation physique chez
les jeunes au handball

2. Préparation physique d’avant
saison
Vitesse
Force
Endurance (PMA)
Pourquoi cette pyramide est erronée?

3. Logique de l’activité Handball
Endurance (PMA)
Force
Vitesse
Succession d’action très explosives  répéter ces actions sur le match

4. Les différentes qualités physique
du handballeur
• Vitesse
• Endurance
• Force
• Souplesse

5. Entraînement de la vitesse
 Temps de réaction
 Vitesse gestuelle
 Fréquence gestuelle
 Énergétique

6. Temps de réaction
Travail sur les facteurs nerveux
=
 Répétition de départs
 Varier les récepteurs (visuel, auditif)
 Varier les formes de départs

7. Vitesse gestuelle
Vitesse (%)
140
120
100
80
Bosco
Après travail
60
40
20
0
0 Poids (kg) 100
Conclusion: Les qualités de force et de vitesses sont liées.
Le travail de la force influe sur celui de la vitesse

8. Fréquence gestuelle
• La force agonistes / antagonistes
• L’aptitude à l’alternance
contraction / relâchement
• La possibilité d’augmenter la cadence de cette
alternance
 Coordination intra-musculaire

9. Entraînement de la vitesse
100
90 (courbe rouge)
80
• Récup > 17 s 70
60
force alac
50 lact
aero
40
30
• Récup < 3 min 20
10
0
'
'
'
0
0
0
0
'
0
0
0
2
1
2
6
2
1
3
1
temps

10. Séances « vitesse sur 10 m »
• 6 à 8 courses par série
• 4 à 6 séries
• 30 à 45 s de récup entre les courses
• 3 à 5 min de récup entre les séries

11. L’Endurance

12. L’Endurance
• A-t-on nécessité de travailler
spécifiquement cette qualité?
• Quel type de travail?
(intermittent ou continu)
 Se travail sur la durée de la séance

13. La Force

14. Les régimes d’action musculaire
• Le régime isométrique
• Le régime concentrique
• Le régime excentrique
• Le régime pliométrique

15. Isométrique
AVANTAGES INCONVENIENTS
Facile à mettre en œuvre Gain de force dans la position
de travail
Permet de travailler des Défavorable à la coordination
positions difficiles
Peu d’action sur la masse Diminue la vitesse de
musculaire contraction
Pas d’action sur la
vasc
ulari
satio
n
Permet de développer 10%

16. Concentrique
AVANTAGES INCONVENIENTS
Permet de doser l’effort Moins d’effets avec les
sujets très entraînés
Permet de varier les formes
de travail
Très utilisée en rééducation
Permet de toucher tous les
paramètres de la F
Meilleure méthode pour
travailler la masse

17. Excentrique
AVANTAGES INCONVENIENTS
Charges sur-maximales Charges sur-maxiamles!!!
(jusqu’à 130% de 1RM)
T Difficile à utiliser seul

18. Pliométrique
AVANTAGES INCONVENIENTS
Force supérieure à la force Répétitions avec l’activité
max volontaire handball
Élever le seuil des Apprentissage du placement
récepteurs de Golgi avant efficacité
(proprioception)
Nécessite que peu de
matériel
Très efficace chez les jeunes
Augmenter la sensibilité du
FNM

19. La Souplesse
 Travail sur la durée
 Ne pas se contenter d’étirements passifs
 Alterner le travail sous la forme:
contraction isométrique/étirement/contraction dynamique

20. Planification

21. Planification
• Vitesse  fraîcheur musculaire et nerveuse
très importante
• Force  fraîcheur musculaire importante
• Endurance  travail sur la durée et le NB de
répétitions, fraîcheur musculaire de moindre
importance

22. Ages et types de travails

23. Ages et types de travails
• Age périscolaire  développement général sans recherche de
qualité spécifique
• 1er âge scolaire (6-10 ans)  vitesse + motricité + coordination
• 2ème âge scolaire (10 ans - début de puberté)  renforcement
toujours par le jeu. Début du travail avec matériel (cordes, médecine
ball, …)
• Puberté (pubescence)  Début de la phase de croissance.
Attention à la colonne vertébrale ainsi qu’à toutes les
articulations très sollicitées par l’activité (nombre de
répétitions sur un geste). Travail sur circuits d’entraînements pour
développer la force générale et début de l’entraînement de la force
spécifique (liée à l’activité). Travail continu sur la coordination et la
motricité (période de déséquilibre liée à la croissance)
• Puberté (adolescence) 14-15 ans pour les filles / 16-17 ans chez les
garçons  période d’entraînabilité maximum pour la force.

24. Ce qu’il faut garder en tête
• Enfants et adolescents  bonne période pour le travail aérobie :
aller du général (continu) au spécifique (intermittent)
• Eviter les séances d’anaérobie lactique (400 à 800m) avec des
enfants
• Augmenter la coordination intramusculaire développe la force sans
augmenter la masse musculaire
• Musculation différente selon le niveau du joueur et de l’équipe
• Pliométrie  Isométrie  Concentrique  Excentrique
• Développement de la force lié aux hormones (testostérone et
œstrogène)  commence donc avec la puberté
• Le travail de renforcement doit se faire en adéquation avec les
besoins et désirs de l’enfant
• Travail à charge pas avant 16 ans (fin de la puberté) et doit être
progressif (apprentissage du geste)
• Aller de la qualité vers la quantité
• Trouver le compromis entre force et souplesse
• La souplesse doit faire l’objet d’un entraînement régulier à tout âge
• Rester LUDIQUE!!! Quel que soit l’âge et le niveau de la population
entraînée.