1. Ms. Enrique Cabello Contreras 2011

2. Índice Temático
1. Principios Básicos
2. Modalidades o manifestaciones de la fuerza
3. Tipos de trabajo muscular
4. Factores condicionantes del desarrollo de la fuerza en
deportistas.
5. Carácter de la contracción
6. Métodos de entrenamiento de la fuerza
7. Sistemas de entrenamiento de la fuerza
8. Alternancia de los tipos de contracción
9. Forma de organizar el entrenamiento
10. Métodos apropiados a cada tipo de fuerza

4. Existen ocho formas de manifestación de la
contracción muscular:
• Tónica: contracción de la musculatura con
una tención muy fuerte y prolongada sin
tener en cuenta la velocidad. Se mejora
con trabajo isométrico.
• Física: es la utilizada en gestos de
carácter cíclico en las cuales se usas
distintas magnitudes de fuerza.
“Ej.: remo. Se mejora con repeticiones en series
ej.: 10 x 10 al 50%”.
5. CARÁCTER DE LA CONTRACCIÓN

5. • Físico – Tónica: Alternancia de las
dos anteriores:
• “Ej. Gimnasia en el suelo. Se mejora con
ejercicios isométricos con repeticiones 4/6
veces”.
• Explosivo – Tónica: Se supera una
gran resistencia a una gran
velocidad.
• “Ej. Arrancada. Se mejora trabajando con
cargas máximas pocas repeticiones”.
5. CARÁCTER DE LA CONTRACCIÓN

6. • Explosivo Balística: El esfuerzo a realizar
exige una fuerza máxima como respuesta
a una fuerte tensión muscular.
“Ej: Lanzamiento de disco, mejora la
pliometría”.
• Explosivo Reactivo Balística: Puesta en
marcha de la fuerza máxima como
respuesta a una fuerte extensión
muscular.
“Ej. Las batidas de los saltos. Se mejora con
pliometría”.
5. CARÁCTER DE LA CONTRACCIÓN

7. • Veloz Acíclica: La puesta en acción de
la fuerza se realiza con respuesta a
una resistencia por inercia.
“Ej: los cambios de dirección”.
• Veloz Cíclica: Repeticiones en fuerza
velocidad con mantenimiento del
rendimiento.
“Ej: el sprint se trabaja con sprints,
resistencia a la velocidad, etc”.
5. CARÁCTER DE LA CONTRACCIÓN

9. En la práctica deportiva la estructura de los métodos de
entrenamiento deriva de las clases de contracciones musculares se
pueden distinguir:
Entrenamiento dinámico Auxotónico
• En la practica deportiva no existen movimientos puros
isotónicos, si no que es una combinación de estos con
isométricos por lo que esta mejor llamarlo auxotónico.
6. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

10. Entrenamiento dinámico Auxotónico
Este entrenamiento puede dividirse en:
Entrenamiento dinámico positivo:
Supera una resistencia = concéntrico = con encogimiento muscular =
acelerador.
Entrenamiento dinámico negativo
Ceder la carga = excéntrico = de frenado = retardado.
Mixto de entrenamiento dinámico positivo y negativo
• Entrenamiento isocinético
• Entrenamiento polimétrico
6. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

11. Entrenamiento dinámico positivo
Ventajas
• La cadena muscular que interviene en el movimiento así como la forma de
contracción específica se pueden entrenar por medio de ejercicios de
imitación.
• Además de la fuerza se mejora también la coordinación.
Inconvenientes:
• En un gesto deportivo determinado segmentario no se contraen todas las
fibras del musculo, lo que da por resultado un menor aumento de la
fuerza muscular.
• En el caso de entrenamiento segmentario los músculos o grupos
musculares implicados al principio del movimiento están extremadamente
cargados mientras que los que son interesados durante el desarrollo del
movimiento lo son en mucha menor intensidad.
6. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

12. Entrenamiento dinámico negativo
Ventajas
• Permite desarrollar tensiones musculares notablemente superiores
a los valores de la fuerza máxima, registrados en un esfuerzo
dinámico positivo o estático.
- Fuerza excéntrica 30/40%. Fuerza isométrica
- Fuerza isométrica 12/15%. Fuerza dinámica concéntrica.
• El esfuerzo muscular de frenado gasta menos energía que el de
propulsión para la misma cantidad de trabajo, lo que hace que el
consumo de O2 sea menos elevado en el caso de un esfuerzo
muscular excéntrico.
6. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA