1. يتحدث هذا الكتاب عن خمس أفكار رئيسية : 1- التحدث مع الذات 2- الاعتقاد 3- وجهة النظر للأحداث4- العواطف 5- السلوك أولا: التـحـدث مع الـذات هذه الفكرة تتحدث عن سماع أصوات داخلية لدى الفرد وتكون هذه الأفكار مناقضة لبعضها البعض ,عادة ما تفوز الأفكار السلبية منها, كما وتتحدث كذلك صراعات داخل النفس, وعن التفكير الداخلي السلبي للإنسان الذي يتعدى ال80% حسب دراسات أجرتها جامعة كاليفورنيا حيث انه لا يفكر في الشيء الايجابي وإنما يفكر دائما في سلبيات الموقف الذي من الممكن جدا أن يكون موقف ايجابي ومفرح. وقد قال ديل كارينجي أن أكثر من 93% من الأحداث السلبية المعتقد حدوثها لا تحدث واقل من 7% منها تحدث لأسباب لا يمكن تجنبها مثل الموت. هناك خمسة مصادر للتحدث مع الذات: الوالدين: من خلال قول كلمات محبطة للطفل مثل: أن ينعتوه بالكسل وعدم مقدرته على فعل شيء مما يؤدي إلى إحباطه. المدرسة: تعتبر المصدر الثاني للبرمجة الذاتية وربما تكون ايجابية أو سلبية. الأصدقاء: يتأثر الأفراد من أقرانهم ومن غيرهم في فترة العمر من 8-15 سنة التي يطلق عليها
فترة الاقتداء بالآخرين
الإعلام: متابعة التلفاز أدت إلى وجود ممثل أو ممثلة مفضلة مما أدى إلى التقليد الأعمى لهم من قبل المعجبين. أنت نفسك: يمكن للإنسان نفسه أن يبرمج طبيعته بنفسه. هناك 3 مستويات للتحدث مع الذات: المستوى الأول المسمى
الإرهابي الداخلي
: يعتبر من أخطر أنواع الحديث مع النفس حيث يشعر الفرد بفقدان الأمل وعدم كفاءته. المستوى الثاني وهو كلمة
ولكن
السلبية: هذه الكلمة سيئة فهي تمحو ما قبلها من ايجابيات وتبقي السلبيات. المستوى الثالث وهو التقبل الايجابي: مصدر داخلي ايجابي يجعل الفرد قادرا على إتمام الأعمال بسهولة عن طريق القناعة. أنواع التحدث مع الذات ثلاثة: الفكر: من أقوى أنواع التحدث مع النفس, وهو خطير جدا لذا يجب مراقبة الأفكار بشكل جيد. الحوار مع النفس: يتمثل في ذهن الشخص وجود شخصين داخله يقومون بحوار تم من قبل بين الشخص وشخص آخر. التعبير بصراحة والجهر بالقول: وهو على شكلين: التحدث مع النفس بصوت مرتفع محادثة توحي للشخص بعدم كفاءته ثانيا: الاعــتــقــاد الاعتقاد هو الأساس الذي نبني عليه كل أفعالنا وهو أهم خطوة في طرق النجاح. وهناك حكمة تقول:
لكي ننجح فلا بد أولا أن نؤمن بأننا نستطيع النجاح
. * قال الكاتب الأمريكي روبرت دلتز في الاعتقاد:
يمثل الاعتقاد أكبر إطار للسلوك, عندما يكون الاعتقاد قويا ستكون تصرفاتنا متماشية مع هذا الاعتقاد
خمسة أشكال رئيسية للاعتقاد تؤثر على تصرفاتنا: الاعتقاد الخاص بالذات: أقوى أنواع الاعتقاد حيث أنها تؤثر في النفس وكيفية تفكير الشخص لنفسه أنه يستطيع أو لا. بعض الاعتقادات السلبية عن النفس: أنا لا أساوي شيئا أنا لا أستحق النجاح بعض الاعتقادات الايجابية: أنا قوي.. أنا أثق في نفسي وفي قدراتي.. الاعتقاد فيما تعنيه الأشياء: يتمثل هذا الاعتقاد بما تعنيه الأشياء بوجهة نظر الفرد الخاصة, هل هذه الأشياء مهمة أو غير مهمة. الاعتقاد في الأسباب: يتناول هذا الاعتقاد الدافع الذي وراء أي موقف وما يسببه. الاعتقاد عن الماضي: يمثل ما مر به الشخص في ماضيه من تجارب سواء كانت ايجابية أو سلبية. الاعتقاد في المستقبل: هذا الاعتقاد يتمثل في كون الفرد متفائلا أم متشائما من المستقبل, فالبعض لديه أمل في المستقبل وإمكانية إيجاد فرص والبعض الآخر لديه احتمال ضئيل جدا بالتغيير. ثالثا: طريقة النضر للأحداث تعتبر طريقة النظر للأحداث
الأساس للامتياز
, وهي عبارة عن وجهة النظر التي من خلالها نرى الحياة, وهي عبارة عن طريقة تفكير وتصرف وإحساس. * قال ألبرت اينشتين:
تقدر قيمة الحقيقة للإنسان بدرجة حريته من سيطرة ذاته
** وقالت ميريام ويليامز:
إن أعظم أداة لتغيير العالم هي قدرتنا على تغيير نظرتنا تجاهه
- يجب علينا تفادي السلبيات التالية لتصبح نظرتنا إلى الأشياء سليمة: اللوم: يؤدي اللوم إلى الحد من تصرفاتك ويمنعك من استخدام إمكانياتك الحقيقية. المقارنة: عادة ما ينتج عن المقارنة الخسارة للنفس, حيث أنك تقارن ما لديك بما لدى غيرك وتعتبر نفسك أقل منهم. العيشة مع الماضي: السبب الأساسي للفشل, حيث أنه انتهى إلى الأبد فيجب أخد العبرة منه وليس العيش فيه. النقد: يجب على الشخص عدم نقد الآخرين لأنه يمكن أن يسبب بينه وبينهم عداوة وبغض,
في كل مرة تنتقد شخصا ما يجب أن تمدحه ثلاث مرات
. ظاهرة الـ
أنا
: إذا أردت أن يسخر منك الآخرين أو يتجنبوا الحديث معك فما عليك سوى الحديث عن نفسك دائما, وهناك مثل قديم يقول:
حدث الناس عن نفسك سيستمعون لك, وحدثهم عن أنفسهم سيحبونك
. المبادئ الستة التي تساعدك في تكوين نظرة سليمة للأشياء: ابتسم: الابتسام يحبب الآخرين بك. خاطب الناس بأسمائهم: من أجمل مل بمكن أن تسمعه الأذن
اسم الشخص
, فيسبب النداء الفرح للمنادى وليس فقط شد انتباهه. أنصت وأعط فرصة الكلام للآخرين: لقد وهبنا الله أذنين وفم واحد حتى نسمع أكثر ونتحدث أقل. تحمل المسؤولية الكاملة لأخطائك: المسؤولية تعني
القدرة للتجاوب من أجل التقدم للأمام
فبتحمل المسؤولية تستخدم القدرات والإمكانيات. مجاملة الناس: إن أعمق المبادئ لدى الإنسان هو تلهفه لمعرفة تقدير الآخرين له. سامح وأطلق سراح الماضي: يمكنك أن تسامح ولكن يجب أن تتعلم من تجاربك. خطة تغيير نظرة الإنسان للأشياء لتصبح سليمة: استيقظ صباحا وأنت سعيد احتفظ بابتسامة جذابة على وجهك كن البادئ بالتحية والسلام كن منصتا جيدا خاطب الناس بأسمائهم تعامل مع كل إنسان بأنه أهم شخص في الوجود ابدأ بالمجاملة دون تواريخ ميلاد المحيطون بك قم باعداد المفاجأة لشريك حياتك ضم من تحبه الى صدرك كن السبب في أن يبسم أحد كل يوم كن دائم العطاء سامح نفسك وسامح الاخرين استعمل دائما كلمة من فضلك وكلمة شكرا رابعا: العواطف تسمى بألوان القوس قزح,
لا يوجد شيء سواك يجعلك متخوفا أو محبا لأنه لا يوجد شيء يتعداك
ماريان ويليامز * العواطف هي الأساس في أن يكون الفرد سعيدا أو أن يكون حزينا وكئيبا. ** هناك سببين للعواطف هما
الحب والرغبة
و
الخوف والفقدان
, فالسبب الأول يرتبط بالمتعة والسرور ويؤدي إلى اتجاه الشخص نحو رغباته...أما السبب الثاني يرتبط بالألم ويدفع الإنسان للابتعاد عن مصدر هذا الألم. المبادئ الأربعة لقيام السعادة: الهدوء النفسي الداخلي. الصحة السليمة والطاقة. الحب والعلاقات. تحقيق الذات. القواعد التي يمكنك من خلالها التحكم في الأحاسيس السلبية وتغييرها: تحركات الجسم: تؤثر تحركات الجسم على أحاسيس وذهن الإنسان. تعبيرات الوجه: تعبر عما في داخل الإنسان من سرور أو فرح أو غضب. التمثيل الداخلي: هي إحساس الفرد بالأشياء عن طريق حواسه الخمس. * يجب على الإنسان أن يتخلص من الخوف الداخلي لديه المسمى بالـ ( فوبيا phobia ) لأن هذا الخوف غير منطقي, كما ويجب عليه إمساك زمام الأمور في حياته وعدم حبس نفسه في حلقة مفرغة وإملاء الفراغ في حياته, ويجب عليه البدء في ممارسة هوايات جديدة كالرياضة وغيرها, ويجب عليه أن يختار الشخص المناسب ذو العلم والخبرة لكي يخبره عن مشاعره وأحاسيسه تجاه شيء معين مر به كان مشكلة أو إي شيء آخر ولا يختيار من يقوم بتعقيد المشكلة وتعقيد حلها, ولا يستمر في سجن نفسه في الماضي لأن الاستمرار في ذلك يؤدي الى جعل الماضي هو حاضر الانسان ومستقبله. خامسا: السلوك يعرف بـ
الطريق للفعل
مصادر السلوك: 1- المؤثرات الخارجية 2- التجارب والخبرات 3- عزة النفس 4- النظرة الذاتية 5- النتائج 6- التفسير الشخصي للمواقف. * تذكر أن سلوكك يمكنه أن يسبب تقدمك أو تأخرك, وأن في إمكانك تغيير هذا السلوك ** تذكر أنك من الممكن أن تصبح الشخص الذي كنت دائما تتمنى أن تكونه, وبالتالي سيكون في إمكانك إحداث التغيير في حياتك وحياة الآخرين. أهم الدروس والعبر المستفادة من الكتاب: عدم انتقاد الآخرين, ومحاولة مدحهم لأن ذلك يعززهم. عدم مقارنة النفس بالآخرين لأن ذلك يؤدي إلى عدم الثقة بالنفس. من الممكن أن تصبح الشخص الذي تريد في أي وقت تريد. يجب الاعتماد على النفس في تحديد الأهداف. ابتسم واحتفظ بالابتسامة السعيدة على وجهك سامح نفسك والآخرين حافظ على الهدوء الداخلي محاولة الحصول على أصدقاء وأحباء جدد بعلاقات جديدة يجب على الإنسان أن يتخلص من لخوف الداخلي لديه إملاء الفراغ الموجود في الحياة اختيار الشخص المناسب لحل مشكلة معينة ويجب أن يكون على معرفة وعلم وخبرة لا أن يكون ممن يزيد على المشكلة مشكلة غيرها عدم سجن النفس في الماضي والتفكير للحاضر والمستقبل استخدام كلمتي شكرا و من فضلك يجب على الإنسان أن يكون البادئ بالتحية والسلام كن السبب في أن يبسم أحد كل يوم التحدث مع الذات يجب أن يكون بالنواحي الايجابية لا السلبية أهم ما أحتاج إليه من هذه العبر هي :
ابتسم واحتفظ بالابتسامة السعيدة على وجهك
كن السبب في أن يبسم أحد كل يوم, بوجهة نظري الابتسامة تعني الأمل في الحياة, وعندما تبتسم لأي شخص هذا يعني له بأنك تحترمه أو حتى تحبه, فقد قال الرسول (صلى الله عليه وسلم) في الابتسامة
تبسمك في وجه أخيك صدقة
لما للابتسامة من فائدة.
أن يكون البادئ بالتحية والسلام
هناك مثل قديم يقول: كثر السلام يزيد المحبة, فيجب إفشاء التحية والسلام بين أفراد المجتمع ليعم الحب بينهم حيث يقول الرسول (صلى الله عليه وسلم)
وإذا حييتم بتحية فحيوا بأفضل منها أو ردوها
. بسم الله الرحمن الرحيم جامعة بوليتكنك فلسطين الموضوع : تلخيص لأفكار كتاب
قوة التحكم بالذات
للدكتور إبراهيم الفقي إشراف الأستاذ : فـــــايز الفـــســـــفــوس إعداد : يحيى أبو عيشة 19/11/2009