Primer jednog treninga

293 visualizações

Publicada em

Primer jednog treninga iz Plana i programa pripremnog perioda objavljenog na www.socceroaza.wordpress.com

Publicada em: Esportes
0 comentários
1 gostou
Estatísticas
Notas
  • Seja o primeiro a comentar

Sem downloads
Visualizações
Visualizações totais
293
No SlideShare
0
A partir de incorporações
0
Número de incorporações
1
Ações
Compartilhamentos
0
Downloads
10
Comentários
0
Gostaram
1
Incorporações 0
Nenhuma incorporação

Nenhuma nota no slide

Primer jednog treninga

  1. 1. PROGRAM RADA NA TRENINGU BR. 20. Datum: Period: Pripremni Dan: Utorak Mesto održavanja: Teren Početak: Vreme trajanja 107 minuta Deo treninga Trajanje dela S D R Ž A J R A D A Trajanje vežbe UVODNI 22’  Kontinuir.trčanje + razgibavanje u pokretu  Statično istezanje  Tehnika + Motorika – II grupe (5’x2) a) Tehnika (Short – Short – Long passing)  Dve kolone igrača u pravougaoniku 30x20m. igrač A odigrava „dupli pas“ sa igračem B, a zatim upućuje dijagonalni pas na igrača C, koji prima loptu, vodi je i predaje je igraču iz kolone D. Istovremeno sa obe strane. Razmak A-B=10m; B-F=20m; Rotacija: A-B; B-C; C-D; D- E; E-F i F-A. b) Motorika  Bočno kretanje levo 3m, frontalni skip 2m, bočno kretanje desno 3m, frontalni skip 2m, 3+3m max sprint sa dodirom čunja i lagano na početak. o Pauza: 1’ (2’) 4’ 6’ 12’ OSNOVNI 80’  Anaerobna moć5.200m – Rad u II grupe o 1000-800-600-400-600-800-1000m; o 4’15’’-3’20’’-2’30’’-1’40’’-2’30’’-3’20’’-4’15’’  22’; o Rad-odmor = 1:1; o Puls oko 186-202 o/min; o Pauza serije: 3’ (lab.) (6’);  Te-Ta igra o Igra 4:4 pomoću 4 svoja đžokera smeštenih u pravcu napada, tako da se stvara odnos 8:4. Igra u polju na 2 dodira. Đžokeri imaju 1 dodir i oni se ne napadaju. Gol važi posle dobijanja lopte od đžokera i to šutem iz prve (centaršut, povratna…); o Prostor 32x60m; Prostor za igru 32x32m; o 2’ promena (4’) x 5 promena (20’);  Snaga o Trbušnjaci 5x30’’ (5’); o Leđni 5x20’’ (5’); 50’ 20’ 10’ ZAVRŠNI 5’  Labavljenje 5’

×