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消除背部贅肉!快做4靠牆伸展操
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消除背部贅肉!快做4靠牆伸展操
1.
消除背部贅肉!快做 4 靠牆伸展操 2015-08-31
更新 消 除 背 部 贅 肉 ! 快 做 4 靠 牆 伸 展操 ★利用牆壁進行蝦 式 動作 步驟 1: 立定 後,將 雙 手輕 輕 貼住 牆 面,脊 椎保 持 呈一 直 線的 樣 子,且 雙腿 張 開與骨盤同寬。
2.
步驟 2: 低頭 並
使視 線 往肚 子 看去,而 背 部 則是 盡 量隆 起 成蝦 子 的模 樣。動 作 完成 時,停 頓 並維 持 5 秒,然後 再 返回 原 本位 置 時,將 腰部 往 下壓 , 並讓脖子往後伸展 , 視線 朝 天花 板 方向 看 去 。 point: 1.盡量將腹部往內 縮 。 2.僵 硬 的背 部 與腰 部 肌肉 需 有被 舒 展開 的 感 覺, 並 維持 該 狀態 5 秒 。 效果: 此動 作 能讓 每 一節 脊 椎變 得 柔軟,並幫 助 我們 將 1 字 形 的腰 線 打造 成 美麗的 S 形曲線。 次數: 1 組為 10 次,反覆進行 2 組( 共 20 次)。
3.
★伸直脊椎並屈膝 步驟 1: 立定後,使脊椎列 正
並將 雙 腳張 開 與肩 同 寬 。 步驟 2: 雙手合掌並將手臂 直 直伸 高 ,感 覺 脊椎 像 是 被往 上 拉的 樣 子。
4.
步驟 3: 屈膝並盡量將脖子 與
背部 往 後伸 展 5 秒 。 point: 1.因 視 神經 與 頸部 肌 肉連 結 在一 起,所 以 當視 線 越往 後,脖 子 與背 部 就越能往後伸展。 2.抓穩重心,使身 體 不晃 動 。 3.將 不 良姿 勢 拉直 的 同時,背 部、腰 部 與 大腿 整 體需 有 強化 舒 展的 感 覺。 效果: 此動作可矯正不良 姿 勢並 將 脊椎 拉 直, 具 脊 椎矯 正 的效 果 。 次數: 1 組為 10 次,反覆進行 30 次 (共 3 組) 。
5.
★雙手拄在牆壁上 進 行支
撐 步驟 1: 立定 後,使 脊 椎列 正,並 將 雙手 貼 牆壁 上,雙 腳 則是 張 開與 肩 同寬 。
6.
步驟 2: 雙手盡量往牆壁上 方
高舉 , 同時 將 上半 身 彎 下約 45 度 角, 並 於該 狀 態下將脖子往後伸 展 。動 作 完成 時 ,停 頓 並 且維 持 1∼5 分 鐘 ,然 後 再返回原本位置。 point: 1.因 視 神經 與 頸部 肌 肉連 結 在一 起,所 以 當視 線 越往 後,脖 子 與背 部 就越能往後伸展。 2.背部整體肌肉需 感 到被 舒 展拉 開 的感 覺 。 效果: 此動 作 能矯 正 突出 的 駝背,同 時 也 能消 除 背部 的 贅肉,使 背 部 的線 條 變得緊實有彈力。 次數: 1 組為 10 次,反覆進行 30 次 (共 3 組) 。 ★利用牆角伸展胸 肌
7.
步驟 1: 於牆 角
邊立 定 後,使 脊椎 列 正,並 將雙 手 貼在 牆 壁上,雙腳 則 是張 開 與肩同寬。
8.
步驟 2: 胸部 與
上半 身 微微 往 前傾,做 出 好 像要 貼 住牆 角 的樣 子,同 時 將頸 部 往後 伸 展,視 線 則 盡量 往 後看 去。動作 完 成時,停 頓 並維 持 5 秒,然 後再返回原本位置 。 point: 1.因 視 神經 與 頸部 肌 肉連 結 在一 起,所 以 當視 線 越往 後,脖 子 與背 部 就越能往後伸展。 2.在 龜 頸、駝 背和 往 前縮 的 肩膀 被 矯正 的 同時,需 有 被 舒展 與 拉直 的 感覺。 效果: 這個動作能矯正駝 背 與往 前 縮的 肩 膀。 次數: 1 組為 10 次,反覆進行 30 次 (共 3 組) 。 本文由尖端出版社 提 供, 摘 錄自 《 換個 姿 勢 就能 瘦 》 原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/28415
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