1. PLANO DE TREINOS PARA 4 SEMANAS
PERIODO DE 02/01 A 29/01/2012
TREINO TODOS OS DIAS COM EXCEPÇÃO DO SABÁDO (DESCANÇO)
1º SEMANA DE 02/01 A 08/01/2012
SEGUNDA-FEIRA – 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA
TERÇA-FEIRA – 20’ aquecimento + trabalho técnico + FARTLEK
QUARTA-FEIRA – 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA
QUINTA-FEIRA - 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA
SEXTA-FEIRA - 20’ aquecimento + trabalho técnico + FARTLEK
SABADO – DESCANÇO
DOMINGO – PROVA CORTA MATO DE LAÚNDOS
2º SEMANA DE 09/01 A 15/01/2012
SEGUNDA-FEIRA – 45’ ENDURANCE + 5 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA
TERÇA-FEIRA – 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA
QUARTA-FEIRA – 20’ aquecimento + trabalho técnico + 2x1200 com 3’ + 5x200 com 1’20’’
QUINTA-FEIRA - 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA
SEXTA-FEIRA - 45’ ENDURANCE + 5 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA
SABADO – DESCANÇO
DOMINGO – PROVA CORTA MATO DE AGUÇADOURA
3º SEMANA DE 16/01 A 22/01/2012
SEGUNDA-FEIRA – 45’ ENDURANCE + 5 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA
TERÇA-FEIRA – 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA
QUARTA-FEIRA – 20’ aquecimento + trabalho técnico + 3x1000 com 3’ + 3x200 com 1’30’’
QUINTA-FEIRA - 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA
SEXTA-FEIRA - 45’ ENDURANCE + 5 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA
SABADO – DESCANÇO
DOMINGO – PROVA CORTA MATO DE RATES
4º SEMANA DE 09/01 A 15/01/2012
SEGUNDA-FEIRA – 45’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA
TERÇA-FEIRA – 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA
QUARTA-FEIRA – 20’ Aquecimento + trabalho técnico + 5x800 com 2’30’’
QUINTA-FEIRA - 60’ ENDURANCE + 6 ACELERAÇÕES + RETORNO À CALMA
SEXTA-FEIRA - 20’ Aquecimento + trabalho técnico + 8x400 com 1’30’’
SABADO – DESCANÇO
DOMINGO – PROVA DUATLO DO JAMOR