Ejercicios Después de un Infarto. Descubre qué ejercicios y posiciones de Yoga debes realizar y evitar después de sufrir un episodio cardíaco, así sugerencias en la alimentación.

1. Ejercicios Después de un Infarto
Del escritorio de la Doctora Aliza:
¿Ejercicio? Si, ejercicio. Aunque suene raro, mientras más
rápido actives tu corazón a través de la actividad física, más
rápida y mejor será tu recuperación después de un ataque al
corazón.
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2. Antes se pensaba que el
ejercicio no era bueno para las
personas que sufrían del
corazón, por el esfuerzo que
implicaba. Pero actualmente
se sabe que, al contrario, ese
esfuerzo es bueno para
larecuperación y la salud del
corazón. Algunos estudios
han comprobado que mientras
más pronto abandonen la
cama los pacientes que han
padecido un ataque o que han
tenido una cirugía de corazón,
más pronto se recuperan.
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Eso no significa que al otro día de un ataque cardíaco o de una cirugía salgas
corriendo como si estuvieras sano. Los médicos te indicarán cuándo puedes
empezar a hacer ejercicio y cómo puedes hacerlo gradualmente. Generalmente
esperarán a que tus signos vitales ( tu presión arterial, tu pulso, etc.) estén
estables, y lo primero será levantarte de la cama y ponerte a caminar por los
pasillos del hospital. Nada más. Poco a poco podrás ir aumentando el tiempo de
la caminata hasta que salgas del hospital.
cuidados del corazon
Cuando eso suceda, tu médico te indicará qué tipo de ejercicios son más
seguros para ti de acuerdo con la gravedad del ataque cardiaco que tuviste y de
la reacción de tu corazón a éste o a una cirugía. Probablemente te propongan
seguir caminando, tal vez puedas empezar a montar en una bicicleta estática,
hacer ejercicios aeróbicos suaves, nadar y hasta levantar pesas (livianas, no
exageres). Y todo eso lo debes hacer en el Programa de Rehabilitación Cardiaca
de tu hospital o de un centro de salud cerca de tu casa, bajo constante
supervisión de un médico.

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Los Programas de Rehabilitación Cardiaca están especialmente diseñados
para las personas que acaban de sufrir de un ataque o que tienen alguna
enfermedad del corazón. Un ataque al corazón es definitivamente una señal
de que tu estilo de vida no es saludable. La Rehabilitación Cardíaca se
concentra justamente en promover cambios importantes en tu estilo de vida
para reducir tus riesgos de volver a sufrir otro ataque: reducir el colesterol, la
presión arterial, el exceso de peso, el estrés, el cigarrillo, entre otros.
Cómo proteger el corazón,-Cómo cuidar el corazón
Y para todo eso el ejercicio es la clave, porque te trae los siguientes
beneficios:
Acelera la recuperación.
Reduce el colesterol y los triglicéridos en la sangre.

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Reduce el nivel de azúcar en la sangre.
Mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
Ayuda a perder peso.
Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
No es recomendable que hagas este tipo de Rehabilitación por tu propia
cuenta sin asesoría. Recuerda que tu corazón es el motor de tu vida, y
después de un ataque necesita toda la atención que puedas darle para que
se recupere como debe. Ya sabes que tu corazón no es a prueba de todo, y
que necesita de tus cuidados.
Cuida tu corazón, para una vida mejor y más larga.
Fuente: VidaySalud

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Pregunta:
Me gustaría saber si tras un infarto y tres stents se puede practicar pilates.
Salvador (Madrid).
Respuesta:
No hay contraindicación en realizar ejercicio físico (ni tampoco pilates) después
de un infarto, es más suele estar indicado. Todo depende del tamaño del infarto,
de la función ventricular izquierda (fuerza de bombeo del corazón) y si existe
isquemia residual (es decir, si hay arterias coronarias obstruidas que no se han
tratado). Si su corazón después del infarto tiene una fuerza de bombeo normal y
tiene „abiertas‟ todas las arterias de su corazón, no existe contraindicación para la
realización de ejercicio físico.
Actualmente, la mayoría de las personas que ha tenido un infarto
cardiaco logra sobrevivir. Sin embargo, no muchos están conscientes
que ganar esta batalla es sólo el comienzo de una empresa mayor,
porque está comprobado que es precisamente este grupo el que está
más susceptible de tener otro evento de este tipo.

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La única arma para prevenir un nuevo episodio es un cambio en el estilo
de vida. El doctor MauricioFernández, cardiólogo de Clínica Alemana,
explica que “cuando existen elementos que predisponen a un primer
infarto, claramente están todas las condiciones dadas para que se
provoque otro, a menos que se corrijan los factores de riesgo”.
La prevención debe comenzar apenas el paciente es dado de alta y
continuar toda la vida. Lo primero que se debe hacer es modificar los
hábitos perjudiciales como fumar, ser sedentario, tener exceso de peso y
comer alimentos no recomendables. Además, hay que controlar otros
factores de riesgo como la hipertensión arterial, la diabetes y el colesterol
elevado.
¿Qué es un infarto del miocardio?
Consiste en la muerte de parte del músculo cardiaco. Esto se produce cuando
no recibe el oxígeno requerido, debido a un déficit de flujo sanguíneo por la
obstrucción de una arteria coronaria. Esta manifestación clínica es una de las
más frecuentes dentro de las enfermedades cardiovasculares, principal causa
de muerte en el mundo.

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Como cuidar el corazón -
como cuidar el corazon
humano
Tanto las principales sociedades
cardiológicas de Europa y Estados
Unidos, como investigaciones publicadas
sobre este tema, concuerdan en que uno
de los aspectos más importantes es la
práctica de actividad física.
Un estudio publicado en la revista
“Circulation” de noviembre del año 2000,
reveló que los sobrevivientes a un infarto
que incrementan su actividad física
tienen el doble de probabilidades de
estar vivo siete años después del
ataque.

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El doctor Fernández explica que es fundamental comenzar con un programa de
rehabilitación cardiaca, que otorgue al paciente una rutina inicial de ejercicios de
acuerdo con sus requerimientos. “Es importante que la persona desarrolle el
hábito de realizar al menos 30 minutos diarios de algún ejercicio aeróbico, como
caminar, trotar o nadar, por ejemplo”, afirma.
Así como hay que incorporar nuevos hábitos a la rutina diaria, hay otros que
necesariamente se deben abandonar. Dejar de fumar es otro elemento
fundamental en la prevención del segundo infarto, porque el cigarrillo produce
alteraciones a nivel de las arterias que las hacen más susceptibles de desarrollar
ateroesclerosis y aumenta la presión arterial. Además, tiene sustancias tóxicas
que irritan el endotelio (pared interior de los vasos sanguíneos), lo que hace que
esté más proclive a romperse y generar un infarto.

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La alimentación en la rehabilitación y para cuidar el corazón humano
La alimentación también tiene un papel protagónico. La vida después de un ataque
cardiaco debe considerar que existen alimentos que hay que preferir y otros que,
definitivamente, deben evitarse.
Una dieta adecuada está integrada por al menos dos
porciones grandes de verduras y tres de frutas al día.
Si la persona tiene sobrepeso o es obesa, debe evitar
las ensaladas más calóricas, que son los tubérculos
en general, como la zanahoria, betarraga, cebolla,
papas y rábanos.
Hay que preferir el aceite de oliva y, cuando no hay
problemas de obesidad, pueden ser muy
beneficiosas las nueces, almendras, avellanas, paltas
y aceitunas. Otro gran aliado es el pescado, porque
baja la presión, mejora el colesterol y disminuye el
riesgo de eventos cardiovasculares. Lo ideal es
consumir entre dos o tres porciones
semanales, y si es más, mejor.

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También es recomendable tomar diariamente un vaso de vino tinto. Otro
consejo importante es reducir la sal, aprendiendo a cocinar sin ella y
evitando los productos que la contienen, como alimentos en latas, sopas
en sobres y caldos en cubitos, entre otros.
En el caso de las carnes rojas, se deben evitar los interiores y optar por
las magras, como el lomo liso, el filete, la posta, el asiento y la punta
picana.
De acuerdo con la American Heart Association (AHA), quienes ya han
tenido un ataque cardiaco deben obtener menos del 7% de sus calorías
de las grasas saturadas, que son básicamente aquellas de origen animal
que están sólidas a temperatura ambiente, como la mantequilla, la
manteca, el tocino y la grasa de la carne.

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El chocolate, más que un simple placer
Chocolate, hipertensión y riesgo cardiovascular
Escrito por Dr. Christian Espinoza Cardiocirugía
La dieta es uno de los factores dentro del “estilo de
vida”, que desempeña un papel fundamental en la
prevención primaria y secundaria de numerosas
enfermedades crónicas, incluyendo ciertos tipos de
cáncer, enfermedades cardiovasculares y la
diabetes.
Dentro de los compuestos derivados de los
vegetales que tienen una acción cardioprotectora
encontramos a los llamados flavonoides, quienes
ejercen dicha acción a la disminución de la
disfunción endotelial, la disminución de la presión
arterial, la reducción de la agregación plaquetaria y a
una mejoría en la sensibilidad a la insulina.

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En este contexto, las principales fuentes de flavonoides, incluyen el té, las uvas y
el vino, productos del cacao como el chocolate, así como diversas frutas,
especialmente manzanas y algunos tipos de frutos rojos (berries).
Buijsse y colegas del departamento de epidemiología del Instituto Alemán de
Nutrición Humana han presentado un estudio epidemiológico publicado en el
último número de la Revista Europea de Cardiología, que muestra una relación
inversa entre el consumo de chocolate y el riesgo de enfermedad cardiovascular
(infarto de miocardio y accidente cerebro-vascular. En Dicho trabajo se reclutaron
a 19.357 pacientes (edad 35-65 años) sin infarto de miocardio (IM) o accidente
cerebrovascular y que no utilizan medicamentos anti-hipertensivos y se les siguió
por 8 años, demostrándose que en el grupo que tenía un menor consumo de
chocolate (1,7 g/día promedio) presentó más infartos de miocardio y accidentes
cerebrovasculares en comparación con el grupo con mayor consumo de
chocolate (7,5 g/día promedio).
Al comparar los grupos según cantidad consumida de chocolate, se demostró
una PA sistólica media 1 mmHg y una media diastólica 0,9 mmHg más baja en el
cuartil con mayor consumo de chocolate en comparación con el cuartil más bajo.
(95%CI 21,6-20,4) (95% IC 21,3 a 20,5 mmHg).

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El riesgo relativo de la combinación de la presencia de infarto al miocardio y
accidente cerebrovascular para los cuartiles superior vs inferior fue de 0,61 (IC
95% 0.44-0.87).
Los autores concluyen que el consumo de chocolates parece disminuir el
riesgo de enfermedad cardiovascular, en parte mediante la reducción de la PA,
aunque recalcan la necesidad de ensayos aleatorios para poder concluir una
mayor asociación.
Fuente: sochicar.cl
Pero cuando se habla de cambiar el estilo de vida, el estrés es definitivamente uno
de los elementos que hay que aprender a manejar, porque sube la presión,
aumenta el colesterol, puede alterar la glicemia y genera trastornos a nivel
endotelial. Por eso, es clave incorporar a la rutina actividades recreativas, que
distraigan y relajen, como el yoga o el pilates, por ejemplo.
Por último, todo paciente que ha sobrevivido a un infarto no debe olvidar tomar los
medicamentos indicados por su médico, dado que son de gran ayuda en el control
de los índices de presión arterial y colesterol.
Luego de un infarto, muchos pacientes están muy motivados y siguen al pie de la
letra las indicaciones, pero luego de un año se olvidan y retoman su estilo de vida
anterior, con las consecuencias que ya sabemos. Por eso es importante mantener
los hábitos saludables a largo plazo y acudir periódicamente a
controles médicos”, asegura el cardiólogo.

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¿Se puede Practicar Yoga después de un Infarto?
¿Cuándo y cómo empezar?
Pregunta:
Estimado José Antonio.
No hace mucho he conocido el Yoga y empecé a asistir a sesiones. Conocí
tus vídeos de presentación y me gustaron muchísimo Pero he sufrido un
infarto y me gustaría saber cuándo puedo comenzar y cómo.
Rafael

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Respuesta:
Hola Rafael. Como es obvio, un
infarto entraña un daño importante
del músculo cardíaco y del sistema
circulatorio y respiratorio. Siempre
debe concluirse el período de
reposo que el médico haya
impuesto y cumplir con todo el plan
de rehabilitación que se le haya
mandado. Esto nos dará la
seguridad de que el entrenamiento
cardiovascular inicial se ha
completado, y sin cometer excesos,
se puede hacer vida normal bajo la
observación periódica del
especialista.

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Tengamos en cuenta un infarto sin complicaciones y agravantes como podrían
traer la hipertensión arterial crónica, la arterio-esclerosis, el sobrepeso y demás
factores. Debemos aun así ser prudentes y no pretender exigir al cuerpo el
mismo rendimiento que antes del incidente. Tampoco debemos confundir el
bienestar que sintamos bajo los efectos de un medicamento (por ejemplo,
estabilizador de la tensión arterial) con el estado natural en que nos
encontramos. La paciencia y la prudencia son en este caso los mejores
aliados, para que a cada paso de avance no le siga uno de retroceso o, en el
peor de los casos, un susto.
Una vez que estamos en posición de practicar asanas, se debe comenzar por
las asanas básicas de piernas. Pero en este caso evitaremos elevar los
brazos por encima de los hombros para evitar el sobre esfuerzo que supone
para el corazón bombear sangre en contra de la gravedad hasta las
manos. También reservaremos virabhadrasana I para una segunda fase en
que el cuerpo tenga ya más entrenamiento y se practicará con la cabeza en
línea con la columna sin mirar hacia arriba y con los brazos en las caderas o
extendidos transversalmente (Vimanasana) y nunca elevados. Prasarita
padottanasana se debe evitar por la intensidad que requiere y por tanto su
impacto al músculo cardíaco. Más adelante un profesor deberá aplicarla o
descartarla si lo estima oportuno.

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Se pueden practicar además adhomukha svanasana (perro cabeza
abajo), torsiones abiertas, flexiones de columna sedentes (siempre con soporte
de la frente en un calzo o en silla) y posturas supinas. También se pueden
practicar posturas invertidas pasivas con soporte, comosetubanda
sarvangasana sobre mantas y viparita karani.
Evitar a toda costa hacer shirshasana o cualquiera de las asanas que
conformen su ciclo. Evitarlas extensiones de columna activas
como dhanurasana, ushtrasana o urdhva dhanurasana. Evitar comprimir el
cuello por detrás. Evitar las variantes activas de sarvangasana hasta que el
profesor que le atienda lo estime oportuno.
Al final se debe tomar un buen tiempo en shavasana. Allí se observará la
respiración suavemente sin forzarla, llevando poco a poco la atención de los
cinco sentidos a la misma. Sintiendo todo el cuerpo descansando, eliminando
cualquier tensión que pueda provocarse mientras se respira. Este ejercicio
es Ujjaji I pranayama.

19. No forzar ninguna postura. Hacer la técnica correctamente y sostener cada
asana solo 4 o 5 respiraciones profundas al principio. Orientar la práctica a
extender todo el cuerpo con tono muscular suficiente para mantener
conectadas las articulaciones y mantener una respiración natural, sin jadeos ni
apneas. Es mejor hacer poco todos los días que pretender hacer un gran
programa de ejercicios un par de días a la semana.
Todo lo descrito aquí se refiere a la nomenclatura y la técnica de asanas y
pranayamas del métodoIyengar. Los practicantes con este padecimiento
deben tener la asistencia de un profesor certificado. Es arriesgado practicar a
solas sin una supervisión semanal del mismo. Para apoyarse en la práctica
individual pueden usar nuestro curso de Yoga “Potenciando Tu Vida” ,
o buscar libros del maestro B.K.S. Iyengar como “Light on Yoga”.
A todos los que lean este artículo y tengan este padecimiento espero que con
ánimo y prudencia lo apliquen y les ayude. En especial a ti Rafael, que con tu
pregunta generaste la posibilidad de este material. Muchas gracias y a
practicar!
Jose Antonio Cao
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