Treino v ale

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Treino v ale

  1. 1. Grupo 1 Segunda Quarta Sexta Mês 01 Preparação Educativo Funcional 1 Educativo Total mensal Objetivo Contínuo Intervalado longo Distância 3km 2km 3,5km 34km/mês ;Distância 3km 2km 3,5km 34km/mês ; 8,5/sem Duração 30min 15min 35min 5:20/mês;01:20:00/sem Ritmo 10min 1min30s 10min Observação Caminhada 5x200 c/200 caminhando Caminhada Acesse: www.corramilhas.com.brwww.corramilhas.com.br Marcos Sarmento CREF 0835 G/MA
  2. 2. Grupo 2 Segunda Quarta Sexta Mês 01 Preparação Educativo Funcional 2 Educativo Total mensal Objetivo Contínuo Intervalado longo Distância 4km 3km 5km 48km ;12km/semDistância 4km 3km 5km 48km ;12km/sem Duração 28 a 32min 15min 35 a 40min 5h/mês;01:15:0 0/sem Ritmo 7 a 8min 1min30s 7 a 8min Observação Trote , podendo caminhar 5x400 c/1min rec. Trote podendo caminhar Acesse: www.corramilhas.com.brwww.corramilhas.com.br
  3. 3. Grupo 3 Segunda Quarta Sexta Mês 01 Preparação Educativo Funcional 2 Educativo Total mensal Objetivo Contínuo Intervalado longo Distância 5km 4km 6 km 60km;15km/semDistância 5km 4km 6 km 60km;15km/sem Duração 30min 15min 35min 5:20/mês;01:20: 00 Ritmo 6 a 6:30 min 1min30s 6 a 6:30 min Observação Corrida 8 a 10x400 c/ 1min recu. Corrida Acesse: www.corramilhas.com.brwww.corramilhas.com.br
  4. 4. Acesse: www.corramilhas.com.br

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