1. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés Alvarez
Alumnos: Marino Solares González
ELABORACIÓN DE UN MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO
PARA LA MEJORA DE
LA FUERZA RÁPIDA
Y
LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
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2. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés Alvarez
PERIODIZACIÓN
MESOCICLO 2 de Transformación
Trabajo a realizar después del MESOCICLO de Acumulación
MICROCICLO 1 / Semanas 1.2.3.4
Semana
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento
Trabajo Regenerativo
Estiramientos Estiramientos Estiramientos Estiramientos
CIRCUITO GENERAL CIRCUITO ESPECÍFICO
COMPETICIÓN
Parte principal de la Parte principal de la Parte principal de la Parte principal de
sesión sesión sesión la sesión
Estiramientos vuelta Estiramientos Estiramientos vuelta Estiramientos
a la calma vuelta a la calma a la calma vuelta a la calma
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3. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés Alvarez
Denominación de la tarea CIRCUITO Tipo de tarea GENERAL
Semana 1 microciclo 1
Objetivo : introducir los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridas
durante el juego
Formato de la tarea Representación grafica
Organización: desarrollo en el campo.
Material: 6 vallas ,conos. 1 . 2.
Desarrollo de la tarea:
3. 4.
1. salto de 6 vallas
2. carrera lenta
3. 4 zancadas amplias
4. carrera lenta
5. carrera ida y vuelta sobre 15 m máxima
velocidad
6. carrera de recuperación.
5. 6.
Carga
Intensidad: variable(máxima, media-baja)
Duración: 45”
Series: 3
Pausas: 3´
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4. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés Alvarez
Denominación de la tarea CIRCUITO Tipo de tarea GENERAL
Semana 2 microcilo 2
Objetivo : desarrollar los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridas
durante el juego
Formato de la tarea Representación grafica
Organización: desarrollo en el campo.
Material: 6 vallas ,conos. 1 . 2.
Desarrollo de la tarea:
3. 4.
1. salto de 2 vallas+salida+salto 4 vallas
2. carrera lenta
3. 4 m de skkipings (alto,bajo,lateral)
4. carrera lenta
5. carrera en zig-zag máxima velocidad
6. carrera de recuperación
5. 6.
Carga
Intensidad: variable(máxima, media-baja)
Duración: 45”
Series: 4
Pausas: 3´
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5. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés Alvarez
Denominación de la tarea CIRCUITO Tipo de tarea GENERAL
Semana 3 microciclo 3
Objetivo : desarrollar los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridas
durante el juego
Formato de la tarea Representación grafica
Organización: desarrollo en el campo.
Material: 6 vallas ,conos. 1 . 2.
Desarrollo de la tarea:
3. 4.
1. carrera realizando 8 m máxima velocidad
2. carrerra lenta (ritmo de recuperación activa)
3. 4 saltos de gemelo
4. carrera lenta(ritmo de recuperación activa)
5. 4 saltos vallas
6. 20 m carrera ida y vuelta máxima velocidad
7. carrera de recuperación.
5. 6.
7.
Carga
Intensidad: variable(máxima, media-baja)
Duración: 45”
Series: 4
Pausas: 3´
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6. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés Alvarez
Denominación de la tarea CIRCUITO Tipo de tarea GENERAL
Semana 4 microciclo 4
Objetivo : desarrollar los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridas
durante el juego
Formato de la tarea Representación grafica
Organización: desarrollo en el campo.
Material: 4 vallas ,conos. 1 . 2.
Desarrollo de la tarea:
1. carrera realizando cruz de 2m(adelante,atrás,
Derecha, izquierda) máxima velocidad
2. carrera lenta 3. 4.
3. 4 saltos de gemelo
4. carrera lenta
5. 4 saltos vallas
6. 20 m carrera ida y vuelta máxima velocidad
7. carrera de recuperación.
5. 6.
Carga 7.
Intensidad: variable(máxima, media-baja)
Duración: 1´
Series: 3
Pausas: 3´
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7. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés Alvarez
Denominación de la tarea CIRCUITO Tipo de tarea ESPECIFICO
Semana 1 microciclo 1
Objetivo : desarrollar los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridas
durante el juego
Formato de la tarea Representación grafica
Organización: desarrollo en el campo.
Material: banco, balones, vallas ,conos. 1 . 2.
Desarrollo de la tarea:
3. 4.
1. carrera ida y vuelta máxima velocidad(15m)
2. carrera lenta
3. pared con un banco, vuelta y otra pared.
4. carrera lenta
5. 4 saltos vallas
6. carrera lenta
7. conducción del balón en zig-zag máxima
velocidad
8. carrera lenta
5. 6.
7. 8.
Carga
Intensidad: variable(máxima, media-baja)
Duración: 45´´
Series: 3
Pausas: 3´
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8. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés Alvarez
Denominación de la tarea CIRCUITO Tipo de tarea ESPECIFICO
Semana 2 microciclo 2 Método: fuerza especifica secuencial. (carácter específico)
Objetivo : desarrollar los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridas
durante el juego
Formato de la tarea Representación grafica
Organización: desarrollo en el campo.
Material: balones, conos. 1 . 2.
Desarrollo de la tarea:
3. 4.
1. carrera en 8 máxima velocidad
2. carrera lenta
3. 3 acciones de 1x1 (contra una pica)
4. carrera lenta
5. 10 m máxima velocidad,10m dejo ir,10m
máxima velocidad
6. carrera lenta 15”
7. 3 acciones de tiro a gol.
8. carrera lenta
5. 6.
7. 8.
Carga
Intensidad: variable(máxima, media-baja)
Duración: 1´
Series: 4
Pausas: 3´
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9. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés Alvarez
Denominación de la tarea CIRCUITO Tipo de tarea ESPECIFICO
Semana 3 microciclo 3
Objetivo : desarrollar los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridas
durante el juego
Formato de la tarea Representación grafica
Organización: desarrollo en el campo. Por parejas.
Material: balones, 4 vallas ,conos. 1 . 2.
Desarrollo de la tarea:
1. carrera en cruz máxima velocidad(15m)
2. carrera lenta 3. 4.
3. pases en carrera ida y vuelta
4. carrera lenta
5. 4 saltos vallas
6. carrera lenta
7. 1x1 zona delimitada 10 m x10 m + tiro a gol
2 veces cada jugador.
8. carrera lenta
5. 6.
7. 8.
Carga
Intensidad: variable(máxima, media-baja)
Duración : 1´
Series: 3
Pausas: 3´
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10. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés Alvarez
Denominación de la tarea CIRCUITO Tipo de tarea ESPECIFICO
Semana 4 microciclo 4
Objetivo : desarrollar los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridas
durante el juego
Formato de la tarea Representación grafica
Organización: desarrollo en el campo. Por parejas.
1 . 2.
Desarrollo de la tarea:
1. carrera en cruz máxima velocidad(15m) 3. 4.
2. carrera lenta
3. 1 golpea otro devuelve de cabeza,3 veces cada
uno
4. carrera lenta
5. 10 máxima velocidad,10m hombro con
hombro con el compañero,10m máxima velocidad
6. carrera lenta
7. 3 acciones de tiro a gol.
8. carrera lenta
5. 6.
7. 8.
Carga
Intensidad: variable(máxima, media-baja)
Duración: 1´
Series: 4
Pausas: 3´
Página 10 de 10 Marino
Solares