CROSSFIT
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EDUARDO TORRES PALACIOS
UNIVERSIDAD DE CIENCIAS APLICADAS Y AMBIENTALES
CIENCIAS DEL DEPORTE
TECNICO EN ...
CONTENIDO
• 3 CROSSFIT
• 4 HISTORIA DEL CROSSFIT
• 5 MOTIVACION CROSSFIT
• 6 TABLA DE TIEMPO Y EJERCICIO
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HISTORIA DEL CROSSFIT
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ENTRE 45-60 MINUTOS TECNICA,FUERZA Y
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EL METODO DEL CROSSFIT ESTABLECE UNA JERARQUIA DE
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  1. 1. CROSSFIT CROSSFIT EDUARDO TORRES PALACIOS UNIVERSIDAD DE CIENCIAS APLICADAS Y AMBIENTALES CIENCIAS DEL DEPORTE TECNICO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO BOGOTA 2015 Eduardo Torres Palacios16/10/2015 1
  2. 2. CONTENIDO • 3 CROSSFIT • 4 HISTORIA DEL CROSSFIT • 5 MOTIVACION CROSSFIT • 6 TABLA DE TIEMPO Y EJERCICIO • 7 ENTRADA EN CALOR • 8 CUAL ES EL METODO DEL CORSSFIT • 9 MUSIC CROSSFIT • 10 NUTRICION • 11 GRASAS • 12 DE DONDE SE OBTIENEN LAS PROTEINAS • 13 QUE SE DEBE EVITAR EN LA NUTRICION • 14 BIBLIOGRAFIA • ION • HISTORIA DEL CROSSFIT • ENTRENAMIENTO • ENTRADA EN CALOR • CUAL ES EL METODO DEL CROSSFIT • NUTRICION • GRASAS • QUE SE DEBE EVITAR EN LA NUTRICION Eduardo Torres Palacios16/10/2015 2
  3. 3. CROSSFIT Eduardo Torres Palacios16/10/2015 3
  4. 4. HISTORIA DEL CROSSFIT EN 1974 AL SUR DE CALIFORNIA UN ESTUDIANTE UNIVERSITARIO DE NOMBRE GREG GLASSMAN CONSIGUE SU PRIMERA SESION DE ENTRENAMIENTO DE GIMNASIA AL TRABAJAR CON LOS ATLETAS EN VARIOS GIMNASIOS AL SUR DE CALIFORNIA, DONDE SE DA CUENTA QUE LAS RUTINAS DE CULTURISMO TRADICIONALES ERAN INEFICIENTES Y NO MEJORABAN LA CONDICION FISICA EN RELACION A LA CANTIDAD DE TIEMPO DE FORMACION DEDICADO, DE ESTA MANERA DECIDE CENTRARSE EN UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO QUE HACE HINCAPIE EN VARIADOS MOVIMIENTOS FUNCIONALES REALIZADOS A UNA ALTA INTENSIDAD Eduardo Torres Palacios16/10/2015 4
  5. 5. ENTRENAMIENTO TIEMPO ESTRUCTURA ENTRADA EN CALOR ENTRE 45-60 MINUTOS TECNICA,FUERZA Y POTENCIA MOVIMIENTO MAS INTENSO Eduardo Torres Palacios16/10/2015 5
  6. 6. ENTRADA EN CALOR PARTE 1 • SE REALIZA UN CALENTAMIENTO PREVIO PARA EVITAR POSIBLES LESIONES. BATERIA DE EJERCICIOS • SALTOS A LA SOGA • ABDOMINALES • FLEXIONES DE BRAZOS • SENTADILLAS • ESPINALES Eduardo Torres Palacios16/10/2015 6
  7. 7. CUAL ES EL METODO DEL CROSSFIT EL METODO DEL CROSSFIT ESTABLECE UNA JERARQUIA DE ESFUERZO Y CONCENTRACION QUE SE ORDENA DE LA SIGUIENTE FORMA : Eduardo Torres Palacios16/10/2015 7
  8. 8. NUTRICION SIENTA LAS BASES MOLECULARES 30 % DE PROTEINAS DEBEN DE SER CORTAS Y BAJAS EN GRASA. DEBEN EQUIVALER AL 30 % DE LAS COMIDAS DEL DIA Eduardo Torres Palacios16/10/2015 8
  9. 9. GRASAS LAS GRASAS QUE CONSUMAS DEBEN DE SER CASI EN SU TOTALIDAD MONOSATURADAS Y DEBEN EQUIVALER POR EL 30% DE LAS CALORIAS QUE CONSUMAS EN CADA COMIDA Eduardo Torres Palacios16/10/2015 9
  10. 10. QUE SE DEBE EVITAR EN LA NUTRICION ? SE DEBEN EVITAR LOS ALIMENTOS CON ALTO INDICE GLUCEMICO YA QUE ESTOS SON LOS PRINCIPALES CULPABLES DE ENFERMEDADES, POR SU CAPACIDAD DE ELEVAR MUY RAPIDO EL AZUCAR EN LA SANGRE DANDO UNA RESPUESTA EXCESIVA A LA INSULINA Y LLEVANDO A PRODUCIR LO QUE SE CONOCE COMO HIPERINSULISMO,ENFERMEDAD QUE CAUSA OBESIDAD,NIVELES ELEVADOS DE COLESTEROL, PRESION ARTERIAL Y LA DISFUNCION EN EL ESTADO DE ANIMO. Eduardo Torres Palacios16/10/2015 10
  11. 11. 16/10/2015 Eduardo Torres Palacios 11 BIBLIOGRAFIA EJERCICIOS DE CROSSFIT MIL Y UN EJERCICIOS DE CROSSFIT ESTIRAMIENTOS PARA CROSSFIT

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