1. El estrésEl estrés
Corina ChicoCorina Chico

2.  Las personas puedenLas personas pueden
experimentar el estrés cuando seexperimentar el estrés cuando se
ven enfrentadas ante eventosven enfrentadas ante eventos
importantes los cuales pueden serimportantes los cuales pueden ser
peligrosos o muy difícil depeligrosos o muy difícil de
conllevar. Entre los síntomasconllevar. Entre los síntomas
psicológicos del estrés están lapsicológicos del estrés están la
ansiedad y la tensión, laansiedad y la tensión, la
preocupación incontrolable,preocupación incontrolable,
irritación, distracción, y dificultadirritación, distracción, y dificultad
en aprender cosas nuevas.en aprender cosas nuevas.

3. Sintomas del estrésSintomas del estrés
 11. Irritabilidad general, hiperexitación o depresión. Esto va. Irritabilidad general, hiperexitación o depresión. Esto va
asociado con agresividad anormal o con indolencia, segúnasociado con agresividad anormal o con indolencia, según
nuestra constitución física.nuestra constitución física.
 2. Palpitación cardiaca, indicadora de tensión arterial elevada2. Palpitación cardiaca, indicadora de tensión arterial elevada
(debido al estrés) que puede llegar a provocar dolor en el(debido al estrés) que puede llegar a provocar dolor en el
pecho, con falta del aire.pecho, con falta del aire.
 3. Sequedad en boca y garganta.3. Sequedad en boca y garganta.
 4. Conducta impulsiva y gran irritabilidad emocional.4. Conducta impulsiva y gran irritabilidad emocional.
 5. Impulsos irresistibles de gritar.5. Impulsos irresistibles de gritar.
 6. Incapacidad de concentración, pensamiento flotante y6. Incapacidad de concentración, pensamiento flotante y
desorientado en general, o reiterativo y perseverante sobredesorientado en general, o reiterativo y perseverante sobre
algún problema acontecido.algún problema acontecido.
 7. Sensación de irrealidad, debilidad o vértigo.7. Sensación de irrealidad, debilidad o vértigo.
 8. Predominio de la sensación de fatiga y pérdida de la alegría8. Predominio de la sensación de fatiga y pérdida de la alegría
del vivir.del vivir.
 9. Ansiedad flotante, es decir tener miedo sin saber de que o a9. Ansiedad flotante, es decir tener miedo sin saber de que o a
que.que.
 10. Tensión emocional e hipervigilancia, sensación de estar10. Tensión emocional e hipervigilancia, sensación de estar
sobreexitado.sobreexitado.
 11. Temblores, tics nerviosos.11. Temblores, tics nerviosos.
 12. Tendencia a asustarse fácilmente por cualquier ruido no12. Tendencia a asustarse fácilmente por cualquier ruido no
habitual.habitual.
 13. Risa nerviosa y chillona.13. Risa nerviosa y chillona.

4. Lo que alivia el estrésLo que alivia el estrés
Empiece por consumir una alimentación saludable yEmpiece por consumir una alimentación saludable y
bien balanceada, al igual que dormir bien y hacerbien balanceada, al igual que dormir bien y hacer
ejercicio. También reduzca la cafeína y la ingesta deejercicio. También reduzca la cafeína y la ingesta de
alcohol y no use nicotina, cocaína ni otras drogasalcohol y no use nicotina, cocaína ni otras drogas
psicoactivas.psicoactivas.
Tome descansos en el trabajo. No olvide equilibrar lasTome descansos en el trabajo. No olvide equilibrar las
actividades divertidas con su trabajo y sus deberesactividades divertidas con su trabajo y sus deberes
familiares. Programe un poco de tiempo libre todosfamiliares. Programe un poco de tiempo libre todos
los días. Pase tiempo con personas con las que ustedlos días. Pase tiempo con personas con las que usted
disfruta, entre ellas, su familia . Pruebe aprender adisfruta, entre ellas, su familia . Pruebe aprender a
hacer trabajos manuales, tocar un instrumento ohacer trabajos manuales, tocar un instrumento o
escuchar música. Piense acerca de lo que podríaescuchar música. Piense acerca de lo que podría
estarle causando estrés. Mantenga un diario de loestarle causando estrés. Mantenga un diario de lo
que está sucediendo cuando usted tiene estasque está sucediendo cuando usted tiene estas
sensaciones. Luego, busque a alguien de confianzasensaciones. Luego, busque a alguien de confianza
que lo escuche. Con frecuencia , simplemente hablarque lo escuche. Con frecuencia , simplemente hablar
con un amigo o un ser querido es todo lo que ustedcon un amigo o un ser querido es todo lo que usted
necesita para sentirse mejor. La mayoría de las áreasnecesita para sentirse mejor. La mayoría de las áreas
también tienen grupos de apoyo y líneas de ayudatambién tienen grupos de apoyo y líneas de ayuda
que pueden servir.que pueden servir.

6. ¿Cómo eliminar el estrés?¿Cómo eliminar el estrés?
 •• 1 Actividad Física1 Actividad Física
 •• 2 Escucha música de alta energía2 Escucha música de alta energía
 •• 3 Escucha algunos sonidos relajantes3 Escucha algunos sonidos relajantes
 •• 4 Ten un pasatiempo (cualquier cosa que te guste hacer)4 Ten un pasatiempo (cualquier cosa que te guste hacer)
 •• 5 Tener un objetivo por el cual trabajar5 Tener un objetivo por el cual trabajar
 •• 6 Pasa tiempo con personas de ideas afines6 Pasa tiempo con personas de ideas afines
 •• 7 Expresa creatividad tanto como sea posible7 Expresa creatividad tanto como sea posible
 •• 8 Auto-Mejora8 Auto-Mejora
 •• 9 Ayuda a los demás9 Ayuda a los demás
 •• 10 Haz un poco de limpieza10 Haz un poco de limpieza
 •• 11 Inicia algo11 Inicia algo
 •• 12 Cambio de Actitud12 Cambio de Actitud
 •• 13 Relájate13 Relájate

7. ¿Cómo eliminar el estrés?¿Cómo eliminar el estrés?
 •• 1 Actividad Física1 Actividad Física
 •• 2 Escucha música de alta energía2 Escucha música de alta energía
 •• 3 Escucha algunos sonidos relajantes3 Escucha algunos sonidos relajantes
 •• 4 Ten un pasatiempo (cualquier cosa que te guste hacer)4 Ten un pasatiempo (cualquier cosa que te guste hacer)
 •• 5 Tener un objetivo por el cual trabajar5 Tener un objetivo por el cual trabajar
 •• 6 Pasa tiempo con personas de ideas afines6 Pasa tiempo con personas de ideas afines
 •• 7 Expresa creatividad tanto como sea posible7 Expresa creatividad tanto como sea posible
 •• 8 Auto-Mejora8 Auto-Mejora
 •• 9 Ayuda a los demás9 Ayuda a los demás
 •• 10 Haz un poco de limpieza10 Haz un poco de limpieza
 •• 11 Inicia algo11 Inicia algo
 •• 12 Cambio de Actitud12 Cambio de Actitud
 •• 13 Relájate13 Relájate