1. Giữ cho đốt sống cổ luôn khỏe
Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ là “nạn nhân” của
chứng đau cổ và đảm bảo tình trạng này sẽ không làm ảnh hưởng đến công việc
của bạn.
Hầu hết tất cả chúng ta đều gặp phải những cơn đau nhẹ ở cổ tại một vài thời điểm nào
đó trong cuộc sống. Lý do thường thấy nhất của những cơn đau này là do tư thế
ngủ chưa đúng hoặc do stress trong công việc.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác gây đau cổ có bao gồm những bất thường ở các
mô mềm và bệnh nhân thường cố gắng chịu đau trong một thời gian dài. Cũng có
trường hợp, các cơn đau cổ là do khối u nhiễm trùng nào đó cũng gây ra, cơn đau có
thể lan xuống lưng trên, cánh tay và vai (trường hợp hiếm).
Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ là “nạn nhân” của
chứng đau cổ và đảm bảo rằng tình trạng này sẽ không làm ảnh hưởng đến công việc
của bạn.

2. - Một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm là không nên ngồi quá lâu ở một
tư thế. Bạn hãy nhớ liên tục thay đổi tư thế và thả lỏng hai vai.
- Làm việc kết hợp với nghỉ ngơi sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp. Bạn cũng nên thực hiện
một vài động tác thể dục để tăng cường sự dẻo dai của các khớp cổ. Hãy nghỉ giải lao
2 tiếng một lần để thư giãn và vận động. Ví dụ: cứ cách 2 giờ, bạn nên thả lỏng cằm
xuống ngực, xoay cổ từ phải ra sau rồi sang trái và xuống dưới theo chuyển động tròn.
Hãy làm động tác này trong vòng 5 phút và sau đó mới quay trở lại công việc của bạn.
- Hãy tránh các tư thế đưa đầu về phía trước và không được còng lưng xuống. Khi bạn
ngồi trên ghế, hãy giữ cho phần lưng dưới được hỗ trợ và đảm bảo hai bàn chân đặt
nằm trên sàn nhà.
- Màn hình máy vi tính của bạn nên được đặt ngang tầm mắt. Điều này sẽ giúp bạn rất
nhiều giúp ngăn ngừa các cơn đau liên quan đến việc ngồi làm việc bên máy vi tính
trong một thời dan dài.
- Nếu bạn phải nghe điện thoại nhiều, hãy sử dụng tai nghe hoặc sử dụng chức năng
loa ngoài, đừng nên giữ điện thoại giữa vai và cổ.
- Nếu công việc của bạn liên quan đến lái xe, điều chỉnh ghế ngồi ở vị trí thẳng đứng.
Đầu và lưng dưới của bạn luôn luôn phải được hỗ trợ. Tay lái nên ở vị trí dễ điều khiển
và hai cánh tay của bạn nên hơi gập lại một chút.
- Sử dụng những chiếc ghế có thể điều chỉnh được để bạn có thể dễ dàng điều chỉnh
độ cao theo yêu cầu của bạn.
- Bạn hãy thử điều chỉnh ghế làm việc sao cho thoải mái hơn. Bạn cần tuỳ chỉnh chỗ
làm việc của mình theo ý mình chứ không phải là điều ngược lại.
- Trong khi bạn đánh máy, đầu gối, hông và khuỷu tay của bạn cần phải ở một góc 90
độ. Khuỷu tay của bạn nên để sát vào người trong suốt thời gian đó. Bằng cách thực
hiện tư thế này, bạn không những sẽ ngăn ngừa được các cơn đau ở cổ khi phải ngồi
làm việc trong một thời gian dài mà còn tránh được các vấn đề liên quan đến đau lưng.
- Hãy đảm bảo rằng chuột máy tính không nằm ngoài tầm với của bạn. Hãy giữ nó gần
bạn và bàn phím. Bạn không nên cần phải nâng vai lên mới với được nó.
- Không được đặt máy tính xách tay trên đùi và nhìn xuống. Tư thế này không những
tạo sức ép lên cổ của bạn mà còn lên cả cột sống của bạn nữa. Thậm chí khi sử dụng
máy tính bảng, sức ép trên cổ của bạn có thể được giảm xuống bằng việc đặt các thiết
bị điện tử ngang tầm mắt.
- Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải nâng các đồ vật sau đó đứng gần với đồ vật
mà bạn cần phải nâng, hãy gập hông của bạn lại, ôm đồ vật sát vào người bạn và nâng

3. nó lên. Nếu bạn nghĩ là nó quá nặng, đừng cố gắng nâng nó lên, hãy thông báo với
người khác để cùng làm.
Một số mẹo khác:
- Nhai giúp làm giảm căng thẳng vì nó làm giảm mức cortisol và giúp duy trì sự tỉnh táo.
Hãy mang theo một vài củ cà rốt, dưa chuột hay những đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khoẻ
khác khi bạn làm việc để xua tan căng thẳng, mệt mỏi.
- Duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ rất có lợi. Thỉnh thoảng
đimassage để thư giãn cơ bắp của bạn.
- Điều cuối cùng nhưng rất quan trọng đó là bạn phải ngủ trên một chiếc gối thật thoải
mái.
Những bí quyết này chắc chắn sẽ giúp bạn ngăn ngừa được các cơn đau ở cổ khi làm
việc cũng như là các nguy cơ khác. Một tư thế làm việc đúng không chỉ tránh được các
vấn đề về sức khỏe mà còn nâng cao hiệu quả công việc của bạn nữa.

4. Nguồn afamily.vn
UC-II là Collagen Type 2 không biến tính, có tác dụng thúc đẩy sự hình thành và nuôi
dưỡng mô sụn tại các khớp.
UC-II là một sáng chế độc quyền, được tinh chiết bằng công nghệ sử dụng nhiệt độ thấp, sở
hữu chứng chỉ an toàn GRAS và được FDA Hoa Kỳ công nhận.
Sản phẩm JEX chứa UC-II giúp giảm đau, tái tạo và nuôi dưỡng sụn khớp.
Trung tâm Tư vấn Y Khoa: 1900 545404 – (08) 38 112777
Website: www.jex.com.vn