感情のコントロールの仕方について＠おいカフェボウル
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2012年10月3日行われたおいカフェボウル http://www.meet-bowl.com/ocb20121003 で「感情のコントロールの仕方」についてプレゼンした時の資料です。資料だけではわかりにくいと思いますので、こちらも合わせてご覧ください。http://www.ustream.tv/recorded/25873326 、 http://www.ustream.tv/recorded/25873619 もし他にも色々話を聴きたい方がいましたら、いつでもお話しましょう(^^)
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感情のコントロールの仕方について＠おいカフェボウル
- 1. 第二回 おいカフェボウル テーマ：感情のコントロールの仕方につい て プレゼンター：野口 雄二
- 2. 目次） 悩みや不安について振り返る （現状の理解） 不安や葛藤の原因を理解する （心の仕組みを理解） 感情をコントロールするための具体 的なステップ（解決策の提案）
- 3. 現状を理解することから感情のコントロールは始まる 悩みや不安について振り返る （現状の理解） 不安や葛藤の原因を理解する （心の仕組みを理解） 感情をコントロールするための具体的なステップ （解決策の提案）
- 4. 悩みや不安について振り返る① 自己肯定感とは、自分の中に確固とした状態があるかないか 自己肯定感とは 「自分が自分でいいんだ」という 感覚 個人的には、広い意味での「軸」だと思い ます。
- 5. 悩みや不安について振り返る② 自己肯定感の低さから生じる問題は多岐に及んでいる 自己肯定感の低さから生じる問 題 人間関係に関すること 将来に関すること • 友人関係を築くのが苦手 • 自分に自信がないため、本来や • 気を遣いやすい りたいことを諦める • 軸がブレやすいため、自分の将 • 相手に対して攻撃的になる 来のことを自分で決められずに • 否定的になる いる • • 不安になる 相手に依存する イライ • 将来に対する不安があるが、失 敗して自分に否定的になること ラ葛藤 を恐れ、行動しない。 心身の健康に関すること モヤモヤ、寝れない、不安、イライラ、自己嫌悪、負のループ、食 べ過ぎる、何かが気になって仕方がない、過剰な神経質、神経症
- 6. 悩みや不安について振り返る③ 神経症とは、葛藤が表面化したものである 神経症の原因 葛藤 神経症の症状 • 依存体質になる（人、ものに対して） • 疲れやすくなる • 睡眠障害（寝つきが悪い、頻繁に起きる、眠気が取れな い） • 過食（暴飲暴食） • 人に会いたくなくなる（以前は、人に会うのが苦ではな かった） • 頭の回転が悪くなる（思考が鈍くなる） • 不安が強くて消えない（頭の中が不安が多く、スッキリし ない）
- 7. 心の仕組みを理解することは、現状の理解を助ける 悩みや不安について振り返る （現状の理解） 不安や葛藤の原因を理解する （心の仕組みを理解） 感情をコントロールするための具体的なステップ （解決策の提案）
- 8. 心の仕組みを理解する① 心はバランスを取るようにできて いる 心のバランス理論 気分が高揚し ＋ た状態 心 理 精神的に安定 状 ±0 した状態 態 - 精神的に落ち 込んだ状態 時間 感情のコントロールが苦手な人 感情のコントロールが上手な人
- 9. 心の仕組みを理解する② 欲求には種類がある、また個人の経験によってその大きさに違いが 出る 欲求の種類とバランス 欲求は、人によってその大小が 異なる。それは、遺伝子や過去 の経験によって決まる。 時に、ある欲求が強すぎて精神 的にバランスを崩しやすい時が ある。 それは、「こうしないければい けない」といったように、焦燥 感に近い欲求として現れること がある。
- 10. 心の仕組みを理解する③ 人は無意識のうちにストレスがかかるものから逃げよう とする 自己防衛機能 ２．防衛機能の種 2.10 打ち消し 2.11 置き換え 類 2.11 置き換え 2.12 補償 2.1抑圧 2.12 補償 2.13 自己への向き 2.2 投影 換え（自虐） 2.13 自己への向き 2.3 同一視（同一 換え（自虐） 2.14 逆転 化） 2.14 逆転 3 失敗した防衛機 2.4 取り入れ（摂 制 3 失敗した防衛機 取） 制 3.1 転換 2.5 合理化 3.1 転換 3.2 身体化 2.6 反動形成 3.2 身体化 3.3 行動化 2.7 分離 3.3 行動化 2.8 退行 2.9 昇華
- 11. 心の仕組みを理解する④ 人がストレスや葛藤した状態から抜け出すために理解する こと 欲求を解消するまでの流れ 苦悶の状態からリ 欲求 苦悶 ラックスした状態 へ移行できないと ストレ 葛藤やストレスを ス 感じる 不安 リラック これが、心のバラ ス ンスが不安定にな る原因となる
- 12. 心の仕組みを理解＋α② 意識しようとしても意識しにくい欲求は、無意識に眠っている可能 性がある 意識と無意識（自我と自 己） 無意識下には、過去の記憶、知識、イメージ、信念 群、さまざまな性格傾向、さまざまな欲求、人類全 体が共通して抱える課題や性格傾向、行動パターン ４％ などが蓄積されています。無意識の奥深く、心全体 の中心には、自己(セルフ)が存在すると考えられま す。自己(セルフ)は、自分らしさの中心であり、個 性の核となるものです。 抑圧された感情、感覚、記憶、願望などこの潜在意 識層にはたくさんあります。 ”無意識”は抑圧されて意識しようとしても意識し にくい心の領域です。 ９ ここには忘れてしまいたい記憶や感情などが押し込 まれているので意識しようとしても思い出せない ６％ これは自分自身の行動・思考パターンとして影響し、 個性を形作ります。
- 13. 心の仕組みを理解＋α① 様々な悩みや不安の中で取り除くことが大切ものは、コアな 悩み 思考や行動に影響を及ぼす箇所 小さな欲求・悩 み・不安 中程度の欲 求・悩み・不 安 コア以外で 大きな欲 求・悩み・ 不安 コア 本当に解消しなければい な欲 求悩 けないのは、ココ！！ み不 つまり、無意識にあるも 安 の
- 14. 心の仕組みを理解＋α① 無意識を意識にもってくるには、何をすればいいのか？（個人の経 験則で） 無意識を意識化する （１）出来事や感情を書き留める • ふと、過去の出来事を思い出す時がある • 誰かと話している時 • 映画を観たり、本を読んでいる時 ⇒感情が揺すぶられている時に、ふと出てくることが多い。 （２）セルフカウンセリング • 4W1Hで具体的な出来事を思い出す
- 15. 感情と向き合うことが、感情をコントロールするための一歩である 悩みや不安について振り返る （現状の理解） 不安や葛藤の原因を理解する （心の仕組みを理解） 感情をコントロールするための具体的なステップ （解決策の提案）
- 16. 感情をコントロールするための具体的なステッ プ① 葛藤を繰り返す負のループから抜け出すためには、感情を受け止める こと 葛藤・負のループの構造 自分や他者に対する 不満・不安・悩み 感情を受け止めるこ 葛藤・負の感 と 例）泥水の話 情のループ 自己嫌悪 思考や行動の停止 モヤモヤ
- 17. 感情をコントロールするための具体的なステッ プ② 葛藤を繰り返す負のループから抜け出すために、４つの視点から考 える ４つの視点から考える 欲求 不安 苦悶 リラックス ４．戦略・戦術 １．目的 ２．現状 ３．課題 ＝具体的な 解決策は？ 寝たい 人間関係がうま 人に対してすぐ 寝る時間を早く くいっていない イライラしてし する まう
- 19. 参照 • アメリカのビジネス界で異彩を放つ現役コンサルタントが送 る躍動感溢れるビジネス 、http://ameblo.jp/hbs- hagiwara/entry-10096968326.html 、2012年10月1日 • 平本憲孝 、心の健康法、 http://www.hiramotoiin.com/%E5%BF%83%E3%81%A3%E 3%81%A6%E4%BD%95/4- %E6%84%8F%E8%AD%98%E3%81%A8%E7%84%A1%E6 %84%8F%E8%AD%98/ 、2012年10月2日 • ミートボウル、http://www.meet-bowl.com/ocb20121003 2012年10月1日 • Wikipedia, 防衛機能 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%98%B2%E8%A1%9B%E6 %A9%9F%E5%88%B6 ,2012年10月1日