Recomed doet bewegen

Wie zijn we
Functional training
Hoe pakken we het aan
Meer dan enkel training
Fit food house
Aanvullende sporten
Quanta costa?
Hoe inschrijven
In de praktijk
24/01/2016Recomed doet bewegen
INHOUD

• Lara Hugaert - thuisverpleegkundige
“deze van Recomed die met het idee kwam”
• Els Lefever - foodcoach
“die met haar weegschaal”
• Yorick Naeyaert – functional trainer
“dien die jullie wil doen afzien”
WIE ZIJN WE?

• Trainen in functie van je doel
• Trap opgaan zonder buiten adem te zijn
• 2 km kunnen lopen zonder stoppen
• Trainen van bewegingen in plaats van spieren
• Spierketens
• Wat is jullie doel?
FUNCTIONAL TRAINING

HOE PAKKEN WE HET AAN?
Juiste accent leggen op de fysieke basiseigenschappen
• Aërobe uithoudingsvermogen
vermogen om inspanningen van relatief lage intensiteit gedurende relatief
lange tijd te kunnen volhouden
• Anaërobe uithoudingsvermogen
vermogen om inspanningen van relatief hoge intensiteit gedurende een
relatief korte tijd te kunnen volhouden.
• Kracht
• Maximale kracht: de maximale spierkracht die éénmaal ontwikkeld
kan worden
• Snelkracht: het vermogen om een maximale spierspanning te
ontwikkelen in een minimum van tijd.
• Krachtuithouding: het vermogen om gedurende een relatief lange tijd
herhaald een relatief lichte weerstand te overwinnen.

Juiste accent leggen op de fysieke basiseigenschappen
• Lenigheid
de wijdte van de beweging van de verschillende lichaamssegmenten in de
verschillende gewrichten van het lichaam.
• Coördinatie
de onderlinge samenwerking tussen het centrale zenuwstelsel en de spieren.
• Snelheid
de eigenschap die het mogelijk maakt om bepaalde motorische acties onder
bepaalde omstandigheden in een minimale tijd te volbrengen.

Aërobe uithoudingsvermogen
Krachtuithouding
lenigheid
Maximale
kracht
Snelkracht
Coördinatie

“Is krachttraining nu zinvol als we als doel hebben af te vallen?”
Tijdens de training Na de training
Er worden heel wat calorieën verbrand
- suikerverbranding
- vetverbranding
De naverbranding is hoger
en
het vetverbruik neemt toe
vetverlies

“Is krachttraining nu zinvol als we als doel hebben af te vallen?”
Krachttraining
(beperkt in vergelijking met de
training van de maximale kracht)
maar toch…
Winnen aan gewicht
(spiermassa weegt meer dan vetmassa)
MAAR
Spiermassa neemt minder volume in dan vetmassa!
Slanker uiterlijk
Spieren opbouwen

• Circuit (40 seconden oefening – 20 seconden rust)
• Resultaten uit onderzoek
• De proefpersonen verbranden gemiddeld 13,4 caloriën per minuut
gedurende de workout. In de 30 minuten erna was hun post-
workout stofwisseling dubbel zo hoog als normaal.
• Onderzoeker Olson: je moet ongeveer vijf keer zo lang joggen om
evenveel calorieën te verbranden.

• 7 redenen om aan HIIT te doen (High Intensity Interval
Training)
1. Het boost je stofwisseling
2. Het versterkt je allerbelangrijkste spier, je hart
3. Het is de fitnessvariant van ‘twee halen, een betalen’
4. Fitness op maat
5. HIIT kan overal
6. Het houdt je bloedsuiker in balans
7. Je verbrant meer vet in minder tijd.

MEER DAN ENKEL TRAINING

Vergeet deze week niet wat te bewegen!
Neem eens de trap in plaats van de lift!
Btw: de trainingen voor april staan open!

Wie zijn jullie?

FIT FOOD HOUSE

Els Lefever van Fit Food House
• Foodcoach
• Pilates lessen
• Kookworkshops
WIE BEN IK EN WAT DOE IK?

• Lichaamsanalyse maken
• Spiermassa – vetmassa belangrijker dan gewicht
• Streven naar een D ipv C
• Intakegesprek: samen op zoek naar een eetschema die haalbaar
is
• Wat voor de ene persoon werkt, werkt daarom niet voor een
ander.
• Opvolging mogelijk.
• Om de 2 weken langs komen voor lichaamsanalyse en
bespreken waar de knelpunten liggen in je eetschema
WIE BEN IK EN WAT DOE IK?

• Verhoogde kans op hart-en vaatziekten
• Hoge bloeddruk
• Verlaagde stofwisseling
• Slaapstoornissen
• Psychische en emotionele stoornissen
• Verhoogde kans op diabetes
VETPERCENTAGE ZEGT VEEL
OVER JE GEZONDHEID

• Spieren zorgen er voor dat je calorieen verbrand ook als
je in de zetel ligt of slaapt
• Spieren zorgen voor een verhoogde stofwisseling
• Je voelt je fitter in je vel
BELANG VAN VEEL SPIEREN

Crash dieet:
Snel kilo’s kwijt
Verlies van vocht en spieren ipv vet
Snel terug bij
AFVALLEN!!!

Gezond afvallen:
Gaat traag
0,5kg per week
Is blijvend
AFVALLEN!!!

Weinig uitrusting
nodig
Voor alle leeftijden
Kans op overbelasting
is klein
Kan overal
Kan in groep
+ Calorieverbruik per
uur is vrij laag
Eenzijdige
spierontwikkeling
-
AANVULLENDE SPORTEN

AANVULLENDE SPORTEN
Weinig uitrusting nodig
Calorieverbruik per uur
is vrij hoog
Kan overal, liefst
zachte ondergrond
+ Kans op
overbelastingsletsels
vrij groot
Letselgevoeligheid
groter naarmate men
start op oudere leeftijd
Eenzijdige
spierontwikkeling
-

AANVULLENDE SPORTEN
Weinig kans op
overbelasting
Kan gemakkelijk in
een groep beoefend
worden
+ Degelijke fiets vrij
duur
Eenzijdige
spierontwikkeling
Afhankelijk van de
weersomstandigheden
-

AANVULLENDE SPORTEN
Weinig kans op
overbelasting
Veelzijdige
spierontwikkeling
Hoge efficiëntie in
relatief korte tijd
+ Vraagt veel tijd
wegens
verplaatsing
‘Iedereen kan me
zien in badpak’
-

AANVULLENDE SPORTEN
• Verbreken eentonigheid
• Verschillende spiergroepen
• Minder kans op overbelasting
• Meer kans op sociaal contact

QUANTA COSTA?
• Betalen per training:
• 10 euro per training
• Betalen per reeks van 5/10 trainingen
• 8 euro per training
• Kaart kan gedeeld worden met anderen
• Kaart blijft geldig
• Kan ook op maandag- of donderdagavond gebruikt worden

HOE INSCHRIJVEN?

READY, SET, GOOOOO!

Recomed doet bewegen

Recomendados

Recomendados

Mais conteúdo relacionado

Mais procurados

Mais procurados (13)

Semelhante a Recomed doet bewegen

Semelhante a Recomed doet bewegen (20)

Recomed doet bewegen

Notas do Editor