1. HÁBITOS SALUDABLES
Y
HÁBITOS NO SALUDABLES
PARA TU SALUD.
Departamento de Educación Física

2. Introducción
• Antiguamente, para sobrevivir,
el hombre tenía que cazar,
cultivar la tierra, tener ganado,
etc., y todas estas formas de
vida comportaban una
actividad física continuada.
• En la actualidad, muchas
personas, viven, por su
actividad diaria sin tener que
realizar ejercicio físico, y esto
puede traer problemas para la
salud, por lo cual es
recomendable practicar alguna
actividad física.

3. Sedentarismo
• El sedentarismo es una manera • ¿Qué peligros conlleva?
de vivir en la que la actividad • El sedentarismo colabora
física realizada es mínima o
decisivamente a la “atrofia”
prácticamente nula.
de las funciones del organismo

4. HÁBITOS SALUDABLES
 ¿QUÉ BENEFICIOS OBTENEMOS  Mejor funcionamiento del
MEDIANTE LA PRÁCTICA corazón y del aparato
CONTINUADA DE ACTIVIDAD circulatorio,
FÍSICA?
 Mejora la capacidad
respiratoria,
 Mejora el estado de músculos,
huesos y articulaciones,
 Mejora la actividad del sistema
nervioso,
 Mejora el estado de forma o
CONDICIÓN FÍSICA
 Ayuda a hacer amigos.

5. HÁBITOS SALUDABLES
¿Qué pasa cuando no
 DESCANSO 
dormimos lo suficiente?:
 1- Cuando no duermes ni
descansas lo necesario estas
deteriorando tu calidad de
vida.
 2- Reduces tu productividad y
calidad de trabajo.
 3- Aumentas el riesgo de sufrir
daños físicos y psicológicos,
también aumentas las
posibilidades de accidentes de
tráfico y laborales.
 4- No prestas atención a lo
que sucede a tu alrededor.

6. RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR:
 Duerme el tiempo necesario: No te excedas ni limites. El tiempo normal es de
7 horas de sueño, pero hay que recordar que no todos somos iguales y este
tiempo puede variar.
 No tomes siestas largas ni cercanas a la hora de dormir: Las siestas
idealmente deben de ser de 15 a 20 minutos. Se deben de tomar
aproximadamente 8 horas antes de tu hora de dormir para no afectar el sueño
nocturno.
 Actividad física: Si te cansas durante el día es más fácil dormir en la noche.
Por esta razón si tienes problemas con la almohada es recomendable hacer
ejercicio durante el día.
 Limpia la mente: Si sufres de ansiedad y temores puede ser difícil dormir. Hay
varias técnicas de relajamiento que pueden ayudarte. La más sencilla es
respirar profundamente y pensar en algo positivo o dejar que pensamientos
negativos no lleguen a tu mente.
 Duerme en la oscuridad absoluta: Las hormonas del sueño necesitan
oscuridad.
 Elige una hora fija para levantarte todos los días. De esta forma tu reloj
biológico se ajusta y acostumbra.

7. HÁBITOS SALUDABLES
 CORRECTA ALIMENTACIÓN
 Hidratos de carbono.
 Proteínas.
 Las grasas.
 Vitaminas y sales minerales.
 El agua, es imprescindible
para la vida.
 EMPIEZA EL DÍA CON UN
BUEN DESAYUNO, necesitas
energía para estudiar, hacer
ejercicio, divertirte, etc.
¡VALE LA PENA QUE TE
ORGANICES PUÉS ESTÁ EN
JUEGO TU SALUD!

8. HÁBITOS SALUDABLES
 HÁBITOS DE  1. Asegúrate de que no tienes problemas físicos que te
impidan realizar ejercicio. Lo ideal sería hacerse una REVISIÓN
HIGIENE MÉDICA.
CORPORAL  2. Lleva la VESTIMENTA ADECUADA para la actividad
realizada.
- Lleva ropa deportiva, cómoda y transpirable.
- Evita prendas y accesorios inútiles e incluso peligrosos para la
práctica deportiva (anillos, relojes, pendientes peligrosos…).
-Utiliza zapatillas deportivas adecuadas,
-Debes atarte de modo correcto las zapatillas para evitar
posibles lesiones.
 3. Debes respetar la regla de las 2 HORAS DESPUÉS DE
COMER, antes de practicar ejercicio intenso, para evitar un
corte de digestión.
 4. Empezar la actividad con un BUEN CALENTAMIENTO.
 5. “JUGAR LÍMPIO” y respetar la integridad física de los
compañeros, para evitar lesionarnos.
 6. ASEATE DESPUÉS DE REALIZAR EJERCICIO. Lo ideal es
ducharse, pero si no es posible, al menos elimina el sudor con
una toalla o con la camiseta sucia que te quitas, y ponte otra
camiseta.
 7. BEBE SUFICIENTE AGUA DESPUÉS DE REALIZAR
EJERCICIO, Y SI PUEDES, COME FRUTA (NO
CHUCHERÍAS). Esto hará que te recuperes mejor de las
pérdidas de líquido y sales minerales.

10.  Mucha gente desconoce que el tabaco es
causante, solo en España de alrededor de
40.000 muertes al año, a consecuencia de las
enfermedades que produce: faringitis y
laringitis, tos y expectoraciones, úlcera de
estómago cáncer de boca, laringe, pulmón,
esófago, riñón y vejiga, bronquitis
(inflamación de los bronquios) y
enfermedades del sistema circulatorio como
infartos de corazón, infartos cerebrales…

11. La ley defiende los derechos de los no fumadores, por ello exige tus
derechos, no te cortes. Según la ley está prohibido fumar en los centros
docentes, en hospitales o en cualquier sitio público cerrado.
La mayoría de los chicos y chicas que empiezan a fumar lo hacen para
parecer más mayores, pero no parece que esto sea algo muy
inteligente.

12. EL ALCOHOL
EL ALCOHOL es la sustancia  Limita las funciones corporales,
toxica más consumida en sobre todo las cerebrales. Al
nuestra sociedad, junto con el
tabaco principio produce bienestar, pero
después es depresivo.
 Perjudica al sistema nervioso,
descoordina y retarda los
movimientos, aunque la persona
piense que está perfectamente.
 Produce pérdida de memoria,
cirrosis hepática, destrucción de
las células cerebrales,
enfermedades del corazón….

13. LAS DROGAS
EL CANNABIS. Sus derivados
son el hachís y la marihuana.
Al fumarse, se absorbe por los
 Los problemas que te puedes
pulmones y llega rápidamente
al cerebro.
tener:
 Dificulta el aprendizaje, la
concentración y la memoria.
 Disminuye la coordinación y la
lucidez mental. Altera las
hormonas reproductivas y de
maduración sexual.

14. Los últimos cálculos de la
OMS indican que en 2005
había en todo el mundo:
 Aproximadamente 1600
millones de adultos
(mayores de 15 años) con
sobrepeso.
 Al menos 400 millones de
adultos obesos.
 Además, la OMS calcula
que en 2015 habrá
aproximadamente 2300
millones de adultos con
sobrepeso y más de 700
millones con obesidad.

15.  La causa fundamental de la obesidad y el sobrepeso es un desequilibrio entre el
ingreso y el gasto de calorías.
El aumento mundial del sobrepeso y la obesidad es atribuible a varios factores, entre
los que se encuentran:
 La modificación mundial de la dieta, con una tendencia al aumento de la ingesta de
alimentos hipocalóricos, ricos en grasas y azúcares, pero con escasas vitaminas,
minerales y otros micronutrientes.
 La tendencia a la disminución de la actividad física
 El sobrepeso y la obesidad tienen graves consecuencias para la salud.
 El riesgo aumenta progresivamente a medida que lo hace el IMC. El IMC elevado
es un importante factor de riesgo de enfermedades crónicas, tales como:
 Las enfermedades cardiovasculares (especialmente las cardiopatías y los
accidentes vasculares cerebrales), que ya constituyen la principal causa de muerte
en todo el mundo, con 17 millones de muertes anuales.
 La diabetes, que se ha transformado rápidamente en una epidemia mundial. La
OMS calcula que las muertes por diabetes aumentarán en todo el mundo en más de
un 50% en los próximos 10 años.
 Las enfermedades del aparato locomotor, y en particular la artrosis.
 Algunos cánceres, como los de endometrio, mama y colon.
 La obesidad infantil se asocia a una mayor probabilidad de muerte prematura y
discapacidad en la edad adulta.

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