2. • Normas de higiene ,deportiva, nutricional para la saludable conservación del
sistema óseo, desde el análisis de datos, modelos, elaboración de gráficas
• Reflexionar sobre los y trastornos en la estructura ósea, desde el análisis
de casos, investigación de enfermedades y la relación con el proceso de
evolución.
BLOQUE CURRICULAR
3. • Un adulto tiene aproximadamente 206 huesos, los cuales
tienen como función primordial sostener el cuerpo y proteger
órganos blandos como el corazón, el cerebro, los pulmones,
etcétera. Sin los huesos, prácticamente no podríamos
movernos, seríamos una especie de gelatina sin fuerza, porque
nuestros músculos tampoco podrían fortalecerse.
• Sin embargo, nuestro afortunado y maravilloso cuerpo fue
diseñado para el movimiento, y hay muchas cosas que
podemos hacer para mantenerlo en óptimas condiciones y
disfrutar al máximo todas las funciones que, en este caso,
nuestros huesos nos aportan, evitando dolores, debilidades y
malformaciones que sin duda se pueden prevenir y sanar si nos
decidimos a movernos con voluntad y con el conocimiento
adecuado.
4. HIGIENE DEL SISTEMA ÓSEO
Como todo lo relacionado a la
salud en el cuerpo humano, la
alimentación con una dieta
nutricional apropiada tiene mucho
que ver para mantener en buenas
condiciones el funcionamiento de
cada una de sus partes. De cada
uno depende, en cierta medida, de
la protección o exposición a algún
tipo de enfermedad que se pueda
contraer o de algún accidente que
se pueda evitar o provocar.
5. CALCIO
Siendo el calcio la sustancia principal que
permite la osificación de los huesos, una
alimentación rica en minerales de calcio,
proteínas y vitaminas, ayudarán a mantener
huesos en mejor estado.
Su consumo en las diferentes etapas
del crecimiento es un factor decisivo
para el buen desarrollo y mantención
de los huesos y los dientes. El aporte
de calcio debe de realizarse desde
las primeras etapas de la vida y debe
de estar contenido en cantidades
suficientes en la dieta de los niños,
así como en la dieta de los adultos y
personas de la tercera edad. Su
deficiencia en la dieta puede provocar
severas consecuencias, como huesos
débiles y fracturas frecuentes
(osteoporosis), dolores articulares o
de los huesos, debilidad general,
malformaciones del esqueleto
(Raquitismo), etcétera.
6. VITAMINA C
Una vitamina necesaria para la salud y fuerza de los huesos es la vitamina
C, indispensable para la formación de colágeno en articulaciones, tendones
y tejidos.
7. MAGNESIO
• Este mineral penetra en el hueso y le proporciona dureza, además, es
de gran importancia para las hormonas que regulan los niveles de
calcio y facilita la absorción de vitamina D.
8. FOSFORO
Indispensable para los huesos, debe estar en perfecto balance con el calcio
para la salud de la masa ósea. Sin embargo, no se debe exceder en este
mineral ya que puede provocar el efecto contrario, es decir, pérdida de calcio.
9. VITAMINA D
Consumir productos ricos en vitamina D
ya que esta ayuda a fijar el calcio y el
fósforo en los huesos.
Ayuda a tu cuerpo a utilizar el
calcio y a los músculos y
nervios a que funcionen
adecuadamente. Sin suficiente
vitamina D el cuerpo no puede
utilizar el calcio que comes, y
esto puede causar raquitismo
(huesos blandos) y
osteoporosis (fragilidad y
debilidad del sistema óseo.
10. TOMAR EL SOL SUAVE DE LAS MAÑANAS TAMBIÉN AYUDA A PRODUCIR
CALCIO YA QUE SU APORTE ESTÁ EN LA RADIACIÓN SOLAR CON
RAYOS ULTRAVIOLETAS AL CUERPO.
11. ACTIVIDAD FÍSICA
• Practicando una actividad física tus huesos se fortalecerán, ejercicios
aeróbicos (caminata, bicicleta, natación, tenis, danza aeróbica, entre
otros.)
