3. ¿Cómo puedes poner en práctica el mindfulness?
Focalizar la
atención
Reconocer en
que se ha
focalizado
Retornar la
atención en la
experiencia
Repetir el
proceso
6. RETO 14
Conocer las aplicaciones del mindfulness y sus
beneficios para el desarrollo de la atención plena.
7. Reto 14
En equipos de 3 personas realizarán una investigación sobre alguna
técnica o ejercicio de mindfulness. Realicen una presentación con el
siguiente formato:
• Diapositiva 1: Nombre del reto y de los integrantes del equipo.
• Diapositiva 2: Video de la técnica (incluyan la liga). Deberá durar entre 3 y 5
minutos.
• Diapositiva 3: ¿Qué proceso debe seguirse para aplicarla? (expliquen)
• Diapositiva 4: ¿Cómo o en que situaciones se aplica esta técnica?
• Diapositiva 5: ¿Cuáles son los beneficios que aporta a la salud?
• Diapositiva 6: ¿Qué recomendaciones (consejos, libros, apps, etc.) le darías
a alguien que no lo practica y que quiere empezar a practicarlo?
• Diapositiva 7: ¿Cómo se relaciona lo visto anteriormente a lo largo del curso
(lenguaje, emoción y cuerpo) con el mindfulness?
8. Rubrica
• Elaboración de la presentación: Cuenta el 50%. Deberá tener los
requisitos completos. La presentación deberá estar en Canvas el
día de tu presentación, al terminar la clase.
• Presentación en clase: cuenta el 50%. Todos los integrantes
deberán participar en la presentación para tener derecho a esta
calificación.
9. Material adicional
Guerri, M. (s.f.). Qué es el Mindfulness y sus beneficios para la salud. Recuperado
de https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-atencion-plena-o-mindfulness/
Instituto Mexicano de Mindfulness. (s.f.). Mindfulness. Recuperado de
https://www.mindfulness.org.mx/que-es-mindfulness/
10. Glosario
• Atención plena (mindfulness): es el proceso psicológico que consiste en focalizar
toda la atención a las experiencias, tanto internas como externas, que se viven en el
momento presente. Es la capacidad para enfocarse en el presente, teniendo una
actitud de aceptación y apertura hacia lo que sucede en ese preciso momento.
• Emociones negativas: aquellas que nos hacen sentir mal, por ejemplo, la culpa, los
celos o el desamparo.
• Emociones positivas: aquellas que nos hacen sentir bien, por ejemplo, el amor, la
alegría, el gozo o el agradecimiento.
• Inteligencia emocional: concepto que fue desarrollado por Daniel Goleman,
consiste en la capacidad para procesar y dirigir con mayor éxito nuestras emociones,
viviéndolas con mayor plenitud.
• Meditación budista: es un tipo de meditación que incluye técnicas de auto
observación y visualización de las experiencias como son, no como parecieran ser.
• Meditación zen: es un tipo de meditación que incluye técnicas centradas en la
respiración y las posiciones del cuerpo.
Notas do Editor
El mindfulness o atención plena es el proceso psicológico que consiste en focalizar toda nuestra atención en las experiencias, tanto internas como externas, que vivimos en el momento presente. También puede definirse como la capacidad que tenemos las personas para enfocarnos en el presente, teniendo una actitud de aceptación y apertura hacia lo que nos sucede en ese preciso momento.
Por lo tanto, el mindfulness nos permite concientizarnos de lo que sucede con nosotros mismos y a nuestro alrededor, en el aquí y en el ahora, sin juzgar las experiencias, y sin considerar el pasado o el futuro. Esto no significa que dejemos de lado lo que hemos vivido o que no nos importe lo que puede pasar en un futuro, sino más bien, se trata de disfrutar lo que somos y vivimos en el momento actual.
¿Alguna vez has estado absorto en pensamientos que te recuerdan alguna relación o triunfo pasado y que no te permiten avanzar, que te hacen sentir estancado? ¿Te ha pasado que no puedes dormir por estar estresado, pensando en los pendientes que tienes que hacer el día de mañana?
En la actualidad llevamos un ritmo de vida que es demasiado acelerado. Nos la pasamos añorando lo que hicimos en el pasado o preocupados por lo que pueda pasarnos en el futuro, sin comprender que estamos dejando de lado nuestro presente. Precisamente por eso, el mindfulness tiene como premisa fundamental prestar atención al momento actual y vivirlo con plenitud.
Ahora bien, ¿cómo puedes poner en práctica el mindfulness? Existen diversos ejercicios o prácticas que se basan en técnicas de meditación zen y/o budista, que te permitirán ir entrenando tu mente, poco a poco, para lograr una atención plena en el presente. Todos ellos contemplan un proceso que incluye cuatro elementos:
Reposar o focalizar la atención en una experiencia: puede ser una experiencia interna, como la respiración o las sensaciones de tu cuerpo, o una experiencia externa como los sonidos, las texturas, los olores o colores de objetos que hay a tu alrededor.
Reconocer en qué se ha focalizado la atención: identificar claramente qué es lo que estás percibiendo o sintiendo en ese momento, ponerle un nombre y aceptarlo, sin juzgarlo.
Retornar la atención en la experiencia: regresar a la experiencia de sólo sentir o vivir la experiencia actual.
Repetir el proceso: se repiten los tres elementos anteriores hasta que hayas alcanzado un estado de atención plena en la experiencia actual.
Es muy importante que durante este proceso no juzgues como buenas o malas las experiencias que estás percibiendo o sintiendo, ya que es muy común que al ponerle un nombre a la experiencia inmediatamente se desate una cadena de pensamientos que nos dirán si está bien o mal, si debe continuar o no. Pero no te preocupes, el mindfulness es una capacidad que se va desarrollando a través de la práctica, de forma paulatina.
Por otro lado, existen investigaciones que han encontrado que el mindfulness tiene ciertos beneficios para la calidad de vida de las personas, algunos de éstos son los siguientes:
Promueve la vivencia de emociones más positivas como la tranquilidad o la serenidad.
Permite regular la intensidad de emociones negativas, tales como el estrés, la ansiedad, la agresividad o el enojo.
Desarrolla la inteligencia emocional, pues mejora el autoconocimiento y la autoconciencia.
Incrementa la capacidad de concentración, la creatividad, la memoria y la toma de decisiones.
Regula, y en algunos casos disminuye, la presencia de ciertos padecimientos como el insomnio o el dolor crónico.
Mejora las relaciones interpersonales, pues al ser consciente de tus propias emociones es más factible que puedas regularlas y expresarlas positivamente en tu interacción con otros.
Impacta positivamente en la salud, ya que previene o controla problemas dermatológicos o gastrointestinales que son originados por causas psicológicas, como el estrés o la ansiedad.
Finalmente, es importante recalcar que la finalidad del mindfulness es poder analizar las situaciones presentes con mayor claridad, reaccionar con mayor eficacia a lo que nos sucede, tomar decisiones más conscientes, y mejorar nuestros procesos creativos, así como sentir plenitud y equilibrio en nuestra vida.
En este tema podrás conocer y aplicar algunas prácticas de mindfulness para empezar a desarrollar tu capacidad de atención plena, con la finalidad de conocerte más a ti mismo, y mejorar la relación entre lo que sientes, lo que dices y lo que expresas a través de tu propio cuerpo, lo cual impactará positivamente en tu bienestar integral.
