Saiba como exercícios aliados a uma boa alimentação podem ajudar você no ganho de massa muscular e na eliminação de gorduras.

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COMO GANHAR MASSA MUSCULAR
Vários fatores podem atuar no ganho de massa muscular. Os exercícios
principalmente os de resistência como os praticados na musculação é o
principal fator que leva ao processo de hipertrofia através do anabolismo
(aumento da síntese proteína no músculo).
A alimentação é outro fator fundamental para quem quer ganhar massa
muscular. Não adianta treinar horas e horas levantando peso e ter uma
péssima nutrição, você está perdendo o seu tempo.
Para que o processo de hipertrofia ocorra é necessário uma maior
síntese de proteína no músculo, essa síntese tem que ser superior à quebra de
proteínas. Estudos têm demonstrado que a ingestão de proteínas e
aminoácidos essenciais pode aumentar a síntese proteica por um período de
45 a 90 minutos após o treino e evita também a quebra das proteínas
musculares.
Ao ingerir a proteína ela aumentaria a síntese de proteína, já a ingestão
de aminoácidos essenciais aumentaria a síntese proteica devido a maior
regulação dos transportadores de aminoácidos.
Portanto o processo de hipertrofia está muito associado com a nutrição.
Exercícios de resistência associado com uma nutrição eficiente são essenciais
para o processo de hipertrofia muscular.

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Alguns nutrientes são necessários para a remodelação dos músculos e
consequentemente no processo de hipertrofia. Portanto o importante quando
se aborda a questão nutricional é saber o seguinte:
 Qual nutriente é necessário?
 Qual o período que esse nutriente deve ser ingerido?
Sendo assim o aconselhável para quem quer ganhar massa é no seu
pré treino consumir uma proteína de alta absorção como o Whey protein, um
BCCA e um carboidrato de alta absorção como a maltodextrina.
Já após o treino é aconselhável a ingestão de proteína e um carboidrato
de absorção mais lenta.
Quanto à dosagem é aconselhável seguir a orientação de um
nutricionista, para que ele possa adequar a quantidade ao seu tipo de treino,
pois dependendo do volume e da intensidade do treino esses nutrientes
precisam ser ajustados.
Então a dica é procure um profissional e siga um bom treino e uma boa
alimentação e você verá os seus músculos aparecerem rapidamente.
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Te vejo lá!!
Abraço.
Vinícius Antonio.